RUNNING ATTITUDE n°251 - Page 2 - 251 02 | RUNNING ATTITUDE ULTRA GLIDE 3 DYNAMIC COMFORT Courir n’aura jamais été aussi confortable. RUNNING ATTITUDE | 03 RUNNING ATTITUDE est publié par les Editions Riva, 16 rue de la Fontaine au Roi, 75011 PARIS 01 40 21 82 00 – redactionrunning@gmail.com N°DE COMISSION PARITAIRE : 0929 K 79667 N°ISSN : ISSN 1622-180X DIRECTEUR DE LA PUBLICATION : Edouard Dana DIRECTEUR DE LA RÉDACTION : Edouard Dana DIRECTRICE ARTISTIQUE : Flore Boisseau RÉDACTRICE GRAPHISTE : Eléa Dana RÉDACTRICE EN CHEF : Alice Milleville (redactionrunning@gmail.com) ONT PARTICIPÉ À CE NUMÉRO : Bruno Heubi, Isabelle Guillot, Jean-Pierre De Mondenard, Serge Moro, David Padaré, Pascal Silvestre, William Petit… PHOTO COUVERTURE : ©Asics SERVICE ABONNEMENT : du lundi au vendredi de 9h30 à 17h au 01 40 21 82 00 REGIE PUBLICITAIRE : Thierry Rémond 06 19 77 26 30 - thierry.remond@profil-regie.fr 17 avenue de Saxe 75007 Paris DISTRIBUTION : MLP (France et export) - Tondeur diffusion (Belgique) SERVICES VENTE RIVA : Chers lecteurs, si vous peinez à trouver le magazine en kiosque ou si vous souhaitez qu’il soit mis en vente près de chez vous, contactez : Malika Lavergne - 04 74 26 03 18 malika.lavergne@orange.fr IMPRIMERIE : Rotochampagne Provenance du papier : Zone EURO < 1500km / Taux de fibres recyclées : 0% / Eutrophisation : Ptot / 0,094kg/to de papier édito N°251 - Mai/Juin 2025 HORIZONS MULTIPLES FR PT ES MAGAZINE CONÇU ET RÉALISÉ EN FRANCE P ersonne n’y échappe tout à fait. Même les mordus du bitume – celles et ceux qui ont participé récemment au diptyque parisien (semi et marathon) – lorgnent un jour ou l’autre vers d’autres horizons. La bifurcation vers le trail n’est pas obligatoire mais s’impose souvent lorsqu’arrive le printemps. La perspective de courir en pleine nature se mue alors en évidence. Nécessaire respiration, besoin de reconnexion avec les éléments. La contemplation fait partie du voyage. Le chrono ne compte plus, ou si peu. L’effort est intense, vibrant, ouvrant de nouvelles voies vers le dépassement de soi. La rédaction 10-31-3632 Certifié PEFC www.pefc-france.org 04 | RUNNING ATTITUDE Sommaire N°251 - Mai/Juin 2025 NEWS 06 Ici et ailleurs 10 Running Social Club 12 À vos marques : La Sportiva, passion & innovation 14 Ca vient de sortir 16 Zoom : s’équiper pour le trail 18 Shopping trail : les dernières nouveautés TESTS 20 Tests matos : panoplie féminine Cimalp, sac Deuter Traick 9 litres 21 Tests shoes route : Hoka Cielo X1, Mount To Coast R1 22 Tests shoes trail : Cimalp X-Trail, New Balance Hierro V9, Rossignol Vezor, The North Face Vectiv Pro 3 ENTRAÎNEMENT 36 4 séances efficaces en 30 minutes 38 Gains marginaux : ces petits riens qui changent tout 40 Hyrox : la nouvelle discipline qui attire les runners DOSSIER CARDIO ENTRAÎNEMENT 42 Tests de VMA : lequel est fait pour vous ? 44 Montre cardio-GPS : comment analyser vos entraînements 46 5 facteurs qui font varier la fréquence cardiaque PROGRAMME 48 Plus rapide grâce au fractionné NUTRITION 52 Les bienfaits de l’alimentation anti-inflammatoire 28 DOSSIER TRAIL ENTRAÎNEMENT 24 École de Trail, la méthode pour courir moins mais beaucoup mieux 26 Up & down : les séances favorites de Kilian Jornet 34 Comment organiser vos week-ends chocs PROGRAMME 28 6 semaines pour votre premier trail 30 10 semaines pour un trail long SÉANCE DU COACH 22 Jerk, la VMA spéciale traileur Abonnez-vous EN PAGE 93 VOTRE PROCHAIN NUMÉRO le 21 juin 2025 RUNNING ATTITUDE | 05 MAIGRIR 54 Cétogène, low carb, train low, sleep low : que valent ces régimes ? MASTERS 56 Relancez-vous sur 10 km FEMMES 58 Endométriose : la course à pied est une bonne alliée SANTE 60 Anti-inflammatoires et risques rénaux FORME 62 Renforcer ses jambes BLESSURES 64 Semelles orthopédiques AVIS DOC 66 Une question, la réponse du docteur Jean-Pierre de Mondenard EN CHIFFRES 67 Semelles orthopédiques PAROLES DE COUREURS 68 Stéphanie Gicquel où l’ultra-vie COURSES (route et trail) 72 Semi-marathon de Paris 73 Marathon de Barcelone 74 Semi de Lille 75 Marathon du Golfe de Saint-Tropez 76 Marathon de Paris 78 Trail Métropolitain Marseille-Aix 79 Trail du Ventoux 80 EcoTrail Paris 82 Les comptes-rendus des dernières courses 80 Rendez-vous route : les prochains dossards à épingler 80 Rendez-vous trail : l’été en pente douce CŒUR DE PELOTON 84 Les pelotons menacés d’obésité ? SOCIÉTÉ 86 Peut-on encore courir sans être coaché ? COMMUNAUTÉ 88 Les dossards sont-ils vraiment trop chers ? CHRONIQUE 90 Tu veux, tu peux ! 48 52 62 94 60 RUNNING ATTITUDE | 05 06 | RUNNING ATTITUDE Ici & Ailleurs INFOS, CHIFFRES, BONS PLANS, ACTUS Profil des pratiquants PLUS DE FEMMES ET DE JEUNES 12 millions d’adeptes pour le quatrième sport préféré des Français. 48% de femmes qui comptent pour 35% parmi les compétiteurs. 40% des finishers sur les compétitions ont moins de 35 ans2 . 74% des runners déclarent pratiquer du trail. Matériel CROISSANCE À DEUX CHIFFRES POUR LE MARCHÉ DU RUNNING 9 millions de paires de runnings vendues en France. C’est 21% de plus qu’en 2023. 3,4 paires dans le vestiaire du runner. Asics reste numéro 1 devant Hoka, tous âges confondus. Nike complète le podium chez les 18-24 ans, Brooks s’impose 3e chez les plus de 65 ans. 131 €, c’est le prix moyen des chaussures (+26 € par rapport à 2019). 29% des coureurs ont déjà acheté des chaussures à plaque carbone et 17% ont l’intention d’en acheter. Entraînement FRÉQUENCE, DURÉE ET DISTANCE AUGMENTENT 9.3 sorties par mois contre 8,4 sorties en 2022. 61’41’’ par sortie contre 59’ en 2022. 9,96 km par sortie contre 9,56km en 2022. 6’20/km. La vitesse moyenne reste stable depuis 4 ans. Compétition PLUS DE FINISHERS ET PLUS DE TRAILS 2,95 millions de résultats enregistrés en 20241 , dont 1,76 millions sur la route. 93% des courses accueillent moins de 500 participants. 260 finishers par course en moyenne. 439 sur la route, 215 en trail, 45 en cross. Si les plus gros rendezvous attirent les lumières, mais ce sont bien les « petites courses » qui font vivre le running à travers l’Hexagone. 4 968 trails au calendrier 2024 contre 4 026 courses sur route et 1 194cross. Le boom du trail se confirme. 45% des runners ont connu des difficultés pour trouver un dossard. 59% des coureurs privilégient les formats courts (moins de 15 km) 2 . 45% des compétiteurs citent l’amélioration d’un record comme principale motivation2 . enpleinboom L’Observatoire du running a partagé ses derniers chiffres pour l’année 20241 qui confirment l’engouement croissant pour la pratique et la très grande santé économique du secteur. AdobeStock 1. 3 sources de données croisées avec des études USC (panel représentatif de Français), 5000 coureurs interrogés via Running Heroes, le baromètre finishers de la Fédération Française d’Athlétisme. 2. Source = base PPS-FFA, Enquête Sport intelligence, mars 2025. RUNNING ATTITUDE | 07 08 | RUNNING ATTITUDE Ici & Ailleurs INFOS, CHIFFRES, BONS PLANS, ACTUS 1heure Le drapeau tricolore a flotté haut à Bruxelles, les 12 et 13 avril, lors des championnats d’Europe de running nouvelle mouture regroupant marathon, semi et 10 km, en élites et open. La France repart avec sept médailles, dont quatre en or. c’est le temps qu’il a fallu pour que Marseille-Cassis (26 octobre) écoule 20 000 dossards. Une liste d’attente est ouverte. CHAMPIONNATS D’EUROPE DE RUNNING La France a fait le show le nouveau 10 K de Wembley Organisé par la même équipe que la London Winter Run, la plus grande course de 10 km du Royaume-Uni, l’ASICS LDNX proposera un nouveau 10 km le 24 août au cœur de la capitale anglaise. L’épreuve attend 12 000 participants aux abords du stade de Wembley qui accueillera l’arrivée. Avant même l’ouverture des inscriptions, plus de 7000personnes étaient déjà préinscrites pour bénéficier d’un accès privilégié à cette première édition. DOUBLÉ SUR 10KM POUR YANN SCHRUB ET ÉTIENNE DAGUINOS Le lendemain, Yann Schrub et Étienne Daguinos ont brillé. Le coureur de Sarreguemines décroche aussi le premier titre européen sur la distance en 27’37’’, son nouveau record personnel, quelques secondes devant son compatriote (27’46’’). Chez les femmes, l’équipe tricolore décroche le bronze. Mekdes Woldu – récente recordwoman de France sur marathon (2h23’36’’) – termine 8e en 31’43’, Léonie Periault 12e en 32’11’’, Aude Clavier 19e en 32’34’’. JIMMY GRESSIER au carton sur semi-marathon Rien ne lui résiste. Récent recordman d’Europe sur 5000m et 5km, le Nordiste de 27ans s’est offert le premier titre d’Europe sur semimarathon, nouvelle compétition de ces championnats. Malgré le vent de face et une série de côtes dans les derniers kilomètres, le fondeur a fait cavalier seul pour assurer un chrono monstrueux. Il coupe la banderole sous l’heure (59’45’’) à la manière d’un steepleur, améliorant son record d’une seconde, près de la marque européenne du FrancoSuisse Julien Wanders (59’13’’). « C’est mon premier titre chez les seniors. C’est le début des belles choses», savouraitil. Avec la très belle troisième place de Valentin Gondouin (1h01’54’’) et Bastien Augusto (1h02’58’’) qui terminent quinzième, la France remporte le titre par équipes. MARYLINE NAKACHE DANS LA LÉGENDE DU MARATHON DES SABLES Si la 39e édition du Marathon des Sables Legendary a vu la 11e victoire de Rachid El Morabity, on retiendra surtout la 4e place au général de Maryline Nakache du Team Trail Cimalp.. Une performance XXL ponctuée par cinq victoires d’étapes sur six, la Française n’ayant laissé que la dernière étape à la tenante du titre, la Marocaine Aziza El Amrany. Déjà victorieuse en 2023 pour sa première participation, l’ex-ingénieure marseillaise vadrouillant désormais dans un van, devient la première athlète de l’histoire à rentrer dans le top 10 de cette épreuve mythique de 250 km en autosuffisance. ©Kiprun ASICS LDNX, ©Ian Corless ©G. Hamon-FFA RUNNING ATTITUDE | 09 MARATHON DE METZ, un retour tendu Après deux années blanches dues à des discordes entre l’organisation et la métropole de Metz, la plus grande course du Grand-Est devrait revenir le 12 octobre mais les embrouilles persistent. En effet, ce n’est pas un marathon mais deux qui sont inscrits au calendrier à cette date ! D’un côté, le Marathon Metz Mirabelle piloté par l’association Metz Marathon comme ce fut le cas durant 14 éditions. De l’autre, l’Euro Marathon de Metz mis sur pied lui par la métropole, avec le concours de la société privée RNK. L’association historique déplore la démarche déloyale de la métropole et la volonté de privatisation de celle-ci, qu’elle assigne en justice. A suivre… LA SAINTÉLYON (QUASI) COMPLÈTE EN 24 HEURES L’ASICS SaintéLyon attend 20000participants dans la nuit du 30novembre. 24 heures après l’ouverture des inscriptions, le 18 mars, il restait déjà moins de 1000 dossards disponibles. Afin de garantir une expérience de course optimale sur ce rendez-vous culte de fin de saison, le nombre de dossards est revu à la baisse avec 10% de coureurs de moins sur la SaintéLyon (complète), 40% de moins sur les relais à 3 et 4 et une formule randonnée abandonnée. KIPRUN DÉPLOIE SA GAMME CARBONE Désormais, quatre paires en carbone pour Kiprun. La KD900X.2 (130€) pensée pour démocratiser l’accès aux super shoes avec des mousses dernière génération. La KD900 X LD2 (180 €) destinée aux courtes et moyennes distances offre plus de confort et de durabilité que la version précédente. La KD900X LD+ (220 €) affiche un score de dynamisme de 76% et l’amorti nécessaire pour réaliser les 42,2 km, grâce à sa semelle intermédiaire 100% en PEBAX. Enfin, la KD900X Lab, la plus légère et la plus dynamique jamais conçue par la marque. Portée par Jimmy Gressier lors de son record d’Europe sur 5 km, elle intègre deux innovations en cours de brevetage. Une Hook Plate en forme de « J » pour la propulsion et la stabilité, et un système de mousse double densité combinant un noyau ultra-léger en PEBA avec une coque structurée en TPU. Pesant seulement 167 g (taille 42), affichant un score de dynamisme de 83%, elle se destine aux élites et sera disponible à 300 € en quantité limitée à partir de septembre. Kype Pro La chaussure la plus rapide conçue en Suède. Disponiblesur www.running-conseil.com ©DR KD900X Lab KD900X.2 KD900 X LD2 KD900 X LD+ ©ASTL23_Infinity Nine Media-S. Clavel 10 | RUNNING ATTITUDE RUNNING SOCIAL CLUB RECORDS, CLINS D’OEIL ET POTINS DE LA PLANÈTE RUNNING François d’Haene DE RETOUR SUR L’UTMB Quadruple vainqueur de l’UTMB (2012, 2014, 2017 et 2021) et du Grand Raid de La Réunion (2013, 2014, 2016, 2018), François d’Haene sera de retour à Chamonix cet été. L’ex-vigneron désormais installé dans le Beaufortain briguera une cinquième victoire Place du Triangle de l’Amitié. Il démarrera sa saison de trail le 24 mai en Roumanie, sur le 120 km de la Transylvania 100. LE BOUT DU TUNNEL POUR ALEX MARSHALL Cette coach sportive anglaise de 34 ans a remporté l’Ultra Tunnel à Bath en Angleterre qui consiste à courir 321 km dans un tunnel piétonnier noir et humide long de 1,8 km. Parmi les 39 engagés, deux finishers seulement dont cette femme, la première a venir à bout des 100allers-retours dans ce « tunnel de la mort » en 43h d’efforts, 7h devant le deuxième finisher. DEUX «MAJEURS» POUR ELIUD KIPCHOGE Après son abandon sur le marathon des JO de Paris 2024 - « son pire marathon » - le double champion olympique prévoit d’enchaîner deux Abbott World Marathon Majors. Après Londres (27 avril) qu’il n’a pas couru depuis 2020, il s’alignera sur le 7e marathon du circuit mondial, à Sydney, le 31 août. L’icône kenyane 40 ans, détenteur du deuxième meilleur chrono de l’histoire du marathon (2h01’09’’) souhaite «contribuer à faire de l’Australie une grande nation de course à pied». Carnet rose Anaïs Quemener, 34ans, plusieurs fois sacrée championne de France de marathon après son cancer du sein, a donné naissance à un garçon, le 30 janvier. Comblée par ce cadeau de la vie, l’athlète Salomon qui raconte son combat dans Tout ce que je voulais, c’était courir, a repris le chemin de l’entraînement avec sa Meute. Emelie Forsberg et Kilian Jornet, PUISSANCE 5 Le couple d’ultratraileurs a donné naissance à une troisième fille. L’heureux papa a fêté cette nouvelle paternité en terminant quelques jours plus tard, le 23mars, 2e du Chianti Ultra Trail by UTMB derrière l’Américain Jim Walmsley. A voir sur L’Equipe Explore Ce documentaire de 26 minutes réalisé par Alexis Berg et Julie Raison propose une immersion au plus près de François d’Haene, vainqueur du dernier Tor des Géants de 330 km à travers les reliefs du Val d’Aoste. Pendant trois jours, l’athlète confie face caméra ses doutes et sa vulnérabilité après avoir subi une grave blessure. En pleine course, alors qu’il occupe la deuxième position, il est (injustement) accusé de triche par un concurrent qui lui adresse une lettre exigeant son abandon. Pour quel dénouement ? ©Virgin Money London Marathon 2019 ©Alessandro Zambianchi_Zzam! RUNNING ATTITUDE | 11 « COURIR POUR TOI », le Tour de France engagé de Louis Derrein 130 marathons en 150 jours, soit 5800km et 126 000mD+ à travers l’Hexagonepour briser le tabou de la dépression et récolter 100 000euros pour l’association La Maison Perchée qui aide les personnes atteintes de troubles psychiques à se reconstruire. C’est le projet de Louis Derrien, 28 ans, qui s’élancera le 15 juin prochain dans ce Tour de France en hommage à son frère décédé l’an dernier après avoir longtemps combattu la dépression. Pour le soutenir : courirpourtoi.fr 2h47’ au marathon EN JONGLANT Le Belge Benjamin Balbeur, 36 ans, s’est fait remarquer à Namur en terminant 8e du marathon en 2h47’, tout en jonglant avec trois balles. Cet ancien jongleur professionnel désormais prof de sport a tenu la cadence en 15,08km/h, laissant seulement 16balles à terre en 42kilomètres. Une performance qui lui vaut un record du monde de « joggling », qu’il ne fera sans doute pas valider, s’agissant simplement pour lui d’un « pur délire ». L’ultra phénomène Chef de projet appliqué la semaine, coureur fantasque en soirée et rock star des sentiers les week-ends, Alexandre Boucheix n’a plus jamais rangé ses baskets depuis qu’un collègue lui a proposé de l’accompagner pour quelques foulées dans le bois de Vincennes. Depuis, il borne 30 km par jour avec sa célèbre casquette verte, pseudo derrière lequel il s’est caché pour raconter son quotidien de runner. A la base, il voulait courir un semi. Il s’est retrouvé champion d’ultra-trail, affiche plus de 70000km au compteur et inspire autant qu’il fait rire 187K followers. Tout juste édité (Flammarion), son livre se propulse en tête des ventes. MEMBER
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