NATURE TRAIL n°68 - Page 10 - 68 N° 68 - Août/septembre2025 08 Selfies Vos plus beaux instants de trail 12 News L’actu trail d’ici et d’ailleurs 20 Vos pratiques durables Quelques pistes pour commencer à agir 22 Rencontre Ben Dhiman : l’esprit aventurier 32 Les engagé.es. Le Marathon du Mont-Blanc 40 Témoignage Et toi, comment tu as fait… Le Marathon du Montcalm ? DÉCOUVERTE 44 Carnet de courses Des trails toutes distances pour un été sportif à souhait 46 La course décryptée Fest’Trail Là où les plateaux calcaires s’opposent à la terre rouge 48 À l’aventure Valsavarenche : au Grand Paradis du trail 60 Dossier Mission infiltration : une fois, en stage d’été… 70 Immersion On a couru le Grand Raid Ventoux by UTMB 48 22 70 RENCONTRE À L’AVENTURE IMMERSION « CADRE CALME, NATURE PRÉSERVÉE, TRAVAIL TECHNIQUE, ACTIVITÉS CROISÉES... QUE DEMANDER DE PLUS ? » •4• •4• ULTRA GLIDE 3 DYNAMIC COMFORT * * confort dynamique SANTÉ NUTRITION 94 Quoi de neuf, docteur ? Gare aux tiques ! 96 Nutrition Alimentation post-course pour la récupération 100 Recettes Snacks protéinés pour les envies de sucré ENTRAÎNEMENT 80 La séance du mois Séance de VMA en nature de Christophe Malardé 82 Suivez le plan La distance marathon avec Cyril Forestier 84 J’me lance ! Au cœur de l’Ultimate Man de Manigod ! 90 En mouvement Le yoga pour gagner en force et en stabilité TESTS 104 Chaussures Pour mettre les bouchées doubles ! 110 Textiles Shorts 2-en-1 pour une partie de jambes à l’air 114 Big test Chaussures, chaussettes, brassières, sac, veste, short et tee-shirt 120 Parcours Roc’h an Daol, le tour des Crêtes, sur le tracé des Méandres, grand tour du Pays d’Enhaut 122 Calendrier de courses Si là, vous ne trouvez pas de quoi remplir vos week-ends… 130 Humour Wingz croque votre trail bien-aimé 94 SANTÉ CHAUSSURES 104 N° 68 - Août/septembre2025 •6• •6• www.compressport.com •SELFIES• Mémoire courte « Ce moment où je finis un trail, qu’il est l’heure de faire le bilan avec mon mari, que je lui raconte à quel point c’était génial, alors que, 10 minutes plus tôt dans la côte de la mort, je crachais mes poumons ! » Merci Mylène Partir en diagonale… Derniers entraînements auvergnats avant de rejoindre La Réunion pour Louis, qui en profite pour accrocher un dossard sur le Grand Raid et s’attaquer aux 70 km de La Mascareignes. Merci Louis Va nu-pied « Première sortie trail en sandales au mont SaintOdile en Alsace ! Comme vous le dites dans le dernier numéro, entre les chaussures minimalistes et pieds nus, il y a les sandales ! » Merci Alex Futur champion Adam, 1 mois à peine, portant déjà son premier dossard (le numéro 2402, en référence à sa date de naissance…). Futur champion assuré ! Merci Amandine et Geoffrey Focus sur vos plus beaux instants de trail ! La photo du mois ! Amandine et Geoffrey gagnent un exemplaire de la BD Dingues de Trail 2 Cœur sur vous ! À coup de Salomon, d’Hoka et de Saucony, l’association Natur’trail Merten (au nom très bien choisi, si vous voulez mon avis) vous souhaite une joyeuse fête des paires ! Merci à tous les membres du Natur’trail Merten Jamais trop tard… Non, Adrien, il n’est pas trop tard pour nous envoyer ta photo sur le 75 km du Trail du Ventoux Au Vieux Campeur. Ce lever de soleil au sommet valait le coup d’attendre… Merci Adrien •8• SPEED FOR YOUR FLOW. Andreas Reiterer, at Lavaredo Ultra Trail #citizensofthemountain Ultra trail: la performance se construit minute après minute, pendant des heures. Prodigio Pro est conçue pour améliorer la puissance et la vitesse sur les distances les plus longues, afin de se concentrer uniquement sur la foulée. La Technologie XFlow Speed™ optimise la réactivité avec un amorti maximal sur tous les terrains, tandis que la tige assure un flux d’énergie constant et un contrôle grâce au fit enveloppant de la Power Wire Technology. Des secondes gagnées à chaque kilomètre: découvrez Prodigio Pro sur lasportiva.com •SELFIES• Joli chrono en duo Bravo à Emmanuel et son fils Romain, 16 ans, qui se sont bien tiré la bourre sur la montée sèche de Villard-surDoron (6,5 km et 1 200 m de D+), pour atteindre leur objectif en 1 h 15 min et 36 s. Merci Emmanuel PUBLIEZ-VOUS Envoyez-nous vos photos à naturetrail@turbulencespresse.fr La photo selectionnée dans le prochain numéro gagnera une gourde Nature Trail. Papys-traileurs À 67 ans, tout sourire sur les 43 km et quelque 1 600 m D+ du trail Sainte-Victoire, pour Pierre et Claude, la retraite de traileur attendra… Merci Claude Réunion au sommet Entraînement tôt le matin pour monter en haut de la Roche Écrite à La Réunion, juste après le lever de soleil. Quand on est en haut, on sait pourquoi on se lève aussi tôt ! Merci Diane et Victor •10• •10• NATURE TRAIL Turbulences Presse 20, rue Georges Besse 63 100 Clermont-Ferrand Tél. 04 73 14 03 00 naturetrail@turbulencespresse.fr • Directeur de la publication : AlainVedrine Responsable éditoriale :MathildeJarlier Rédactrice en chef :JoséphineBrilland Direction artistique : SophiePereira Maquette : GillesHugon • Service marketing : MarieDulhoste etLéaLarivière(maried@turbulencespresse.fr) Service abonnement :MarieLehours etEstellePickstone(abo@turbulencespresse.fr) • Publicité : PascalLeproust-PleinEspace 20,ruedelaPortedeParis 78460Chevreuse Tél.0661391940 pascal.leproust@plein-espace.fr • Service des ventes : MEDIASDIF(diffuseursetdépositairesde presse),OlivierLePotvin,au0232454443 (olepotvin@wanadoo.fr) • ImpriméparMordacq(France) Originepapier:Suisse Tauxdefibresrecyclées:62% Eutrophisation:PTot=0,006kg/tonnedepapier DiffuséparlesMLP • Dépôtlégalàparution-ISSN:2273-9467 Numérodecommissionparitaire: 0625K92733 ©NatureTrail.Tousdroitsréservés: œuvreprotégéeautitredudroitd’auteur. Reproductionpartielleoutotaleinterdite. NatureTrailestéditéparTurbulencesPresse SASUaucapitalde8000€. RCSClermont-FerrandB399011998 Photodecouverture:SimonPouyet Braver la canicule « Que c’est bon de taper dans la cloche avec ma cop’s d’aventures, après 24 km dans la fournaise à Corcoué-sur-Logne ! » Merci Hélène TA NUTRITION SPORTIVE, SAINE, PERFORMANTE ET D’ORIGINE NATURELLE POUR VOTRE SANTÉ, PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE.WWW.MANGERBOUGER.FR Toute l’actu trail d’ici et d’ailleurs… POINTCOURSES RÉCUPDANSL’ASSIETTE Lesrésultatsdestrailsetultrasdessemainespassées(listenon exhaustive,onn’estpasillimitésentermesdepages…). 28–29juin WESTERNSTATESOn devait y retrouver le trio vainqueur du Chianti Jim/Kilian/Vincent. Jim Walmsley n’a pas pris le départ, Vincent Bouillard a abandonné au 128e km. Mais voici le trio de tête masculin : Caleb Olson, Chris Myers et Kilian Jornet. Et féminin : Abby Hal, Fuzhao Xiang et Marianne Hogan. 26–29juin MARATHONDUMONT-BLANCSur le 90kmduMont-Blanc,lespremièresmarchesdes podiumsmasculinetfémininsonttricolore,avecles victoiresdeThéoDétienneetBlandineL’Hirondel.Sur le23km,lebinômevictorieuxestkényanavecNashon KiplimoetFaithKiplagat.Etsurle42km,onestentreItalie etKényaavecDavideMagninietJoylineChepngeno! 30mai MAXIRACEANNECY Retenez son nom, il est sur une belle lancée… Sur le 100 km de la Maxi Race, Hugo Deck a remporté sa 4e victoire sur 4 courses en 2025. Son prochain objectif ? La CCC. Sur la première marche du podium féminin : Magali Mellon, qui se dirige, elle aussi, vers Chamonix fin août pour l’UTMB. 24mai TRANSYLVANIA100K Ce n’est peut-être pas le trail le plus connu d’Europe, mais l’identité du vainqueur de l’épreuve méritait qu’on s’y attarde. François D’Haene a remporté le 100 km (6 444 m D+) de cette course roumaine en 12 heures 47, mettant plus d’une heure dans la vue au deuxième… vivement Chamonix ! 25mai ZEGAMAAIZKORRI Sur le mythique 42 km, le Marocain Elhousine Elazzaoui a grimpé une marche de plus qu’en 2024, pour décrocher la première place et atteindre le top 5 des Golden Trail World Series (classement en date du 17 juin). Chez les féminines, l’Espagnole Sara Alonso Martinez se classe première. Première du 42 km de Zegama. Première des Golden Trail World Series (pour l’instant). Affaire à suivre. 10mai TRANSVULCANIA Ce qu’on retient de cette Transvulcania, parce qu’on est chauvin, c’est la victoire d’Anne-Lise Rousset Seguret sur l’Ultramaratón (73 km, 4 350 m D+). Sur sa course de cœur. Après trois deuxièmes places en 2016, 2017 et 2019 sur cette distance. Dans des conditions météo pas très sympas. Et pour sa dernière année (annoncée) à haut niveau. Premier objectif de la saison réussi. A vant de rentrer dans le détail, voici ce qu’il faut retenir de cette étude publiée en avril1 : pour optimiser votre récup post-entraînement, consommez assez de glucides, de protéines et de liquides. C’est essentiel pour maintenir votre performance au max lors de la séance suivante, lorsque la récup est inférieure à 24 heures. Et maintenant, celle que vous attendiez tous. Au rayon nutrition, la médaille d’or de la récup (roulements de tambour, acclamations du public en délire) : la reconstitution des réserves glucidiques ! Deuxième sur le podium : un apport suffisant en protéines (régénération des tissus et réactions d’adaptation à l’exercice). Médaille de bronze ? La consommation de graisses et de micronutriments, même si les preuves de leur efficacité ne sont pas aussi balèzes. À la quatrième place : l’ingestion combinée de caféine et de glucides, qui peut accélérer la resynthèse du glycogène musculaire. On reste prudent : la caféine augmente le risque de troubles du sommeil... L’association de créatine et de glucides améliorerait aussi la resynthèse du glycogène musculaire, mais leur rôle dans l’amélioration des performances ultérieures n’a pas été étudié. Autre option : les préparations à base de lait, les boissons pour sportifs, les solutions de réhydratation, et l’eau, tout simplement, ainsi que les repas solides optimisent potentiellement la réhydratation post-exercice et les performances ultérieures. 1 – Naderi, A., Rothschild, J.A., Santos, H.O. et al. Nutritional Strategies to Improve Post-exercise Recovery and Subsequent Exercise Performance: A Narrative Review. Sports Med (2025). https:// doi.org/10.1007/s40279-025-02213-6 « Stratégies nutritionnelles pour améliorer la récupération après l’exercice et la performance ultérieure : Une revue narrative. » © RIS ING .ST OR Y © JUS TIN GA LAN T ZE GA MA •12• •12• Août - Septembre 2025 Valeurdulot:135€ ÀGAGNER! 2SACSTRAICK9 (homme et femme ) : Cegiletd’hydratationsignédeuteroffreunecapacitéde9litres, ettouslescompartimentsnécessairespourembarquernotre matérieldecourses,entresespochesnombreusesetpratiques àl’avantetàl’arrière,etsesmultiplescordonsmodulables permettantdecompresserdumatosoudefixerdesaccessoires, commedesbâtons.Letoutavecuntissuextensibleetrespirant. •&• JEU-CONCOURS Extraits du règlement : Jeu-concours sans obligation d’achat, ouvert à tous, dans la limite d’une participation par adulte, sauf partenaires et société organisatrice. Les lots seront attribués par tirage au sort parmi les bonnes réponses. Date limite de participation le 21/09/2025. Règlement disponible sursimple demande auprès de Turbulences Presse. Sauf opposition, vos données peuvent être communiquées à des tiers. ourendez-vousàl’adressesuivante: https://xk28lsey.sibpages.com POURPARTICIPER FLASHEZLEQRCODE
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