ESPRIT YOGA n°73 - Page 7 - 73 SAUVAGESacrée Libèrez et reconnectez avec votre Nature profonde 8-11 JUIN 2023 Ecolieu Presque Sauvage - CUSSAC (près de Limoges) Inscriptions au 06 10 19 21 99 - veriteasoi@gmail.com Retraite avec Elisa Demanet Mentor & Femme-Médecine Pour Femmes en quête de simplicité & de liberté 3 jours de déconnexion au Monde pour se reconnecter à soi Toutes les informations sur www.elisademanet.com YOGA MINUTE Se gainer sans effort Un exercice facile pour tonifier nos bras et nos abdominaux tout en protégeant le dos. TEXTE NADÈGE LANVIN | ILLUSTRATIONS SOPHIE RUFFIEUX Nos bras et notre ventre manquent souvent de tonicité, et il arrive fréquemment que des postures comme la planche haute ou la planche basse soient trop « physiques » pour nous. Résultat : cette pratique nous fait plutôt mal au dos, car nous n’arrivons pas à engager les bons muscles pour réussir la posture. Finalement, on abandonne l’idée d’y arriver un jour ou l’autre… Au lieu devous lancer tout de suite dans un exercice trop exigeant, au risque de vous blesser, je vous propose de commencer doucement en vous entraînant contre un mur. Placez-vous debout face à un mur, les orteils en contact de celui-ci. Éloignez-vous de deux pieds de distance et placez vos mains sur le mur, sur la même ligne que vos épaules, les doigts ouverts et bien ancrés sur le mur. Vos bras sont tendus, mais pas raides. Gainez-vous en engageant la sangle abdominale et en serrant le plancher pelvien (périnée). Imaginez votre corps comme une planche bien solide et droite, partant des talons jusqu’au sommet de votre crâne. En inspirant, pliez les coudes en les gardant bas et serrés contrelebuste.Levisageetlapoitrineserapprochentdumur. En expirant, serrez la sangle abdominale encore un peu plus, repoussez le mur avec vos mains et retrouvez la position initiale. Recommencez 4 à 9 fois. Sentez la puissance que vous devez mettre : dans les bras et les pectoraux pour repousser le mur ; dans la sangle abdominale pour conserver un dos bien droit et un bel alignement. Vous pourrez ensuite commencer àvous entraîner au sol, en gardant dans un premier temps les genoux sur le sol, les cuisses inclinées à 45° environ, les poignets bien alignés avec vos épaules. Petitàpetit,vosbrasetvosabdominauxvontserenforcer suffisamment pour bien intégrer le mouvement et la posture. Vous pourrez ainsi progresser dans votre planche haute et surtout dans la planche basse (chaturanga dandasana) et plus en général dans toutes les postures demandant de la puissance musculaire. Dans votre vie quotidienne, vous pourrez porter des charges lourdes (courses, objets, mais aussi enfants !) sans abîmer votre dos au fil des années. esprit YOGA 8 LA PRATIQUE A travers cette pratique extrêmement puissante qu’est le Yin Yoga, Héloïse et Valentine de Yolistica partagent leur approche holistique profonde de guérison des 5 corps. QU’EST-CE QUE LE YIN YOGA HOLISTIQUE, LE YIN YOGA DES 5 CORPS ? « Pendant la pratique de Yin Yoga, nous avons remarqué que nos élèves remontent des émotions puissantes, qui engendrent des perturbations énergétiques à la fois sur les Chakras, et sur les 5 premiers corps éthériques. Le Yin Yoga Holistique est une exploration thérapeutique profonde. Nous faisons se rencontrer des techniques physiques, énergétiques, émotionnelles et spirituelles afin d’enclencher un processus de guérison complet des 5 corps. » Le Yin Yoga Holistique UN YIN YOGA DES 5 CORPS : Méridiens, Bioénergie, Techniques Thérapeutiques QUEL EST VOTRE PARCOURS ? « Nous sommes toutes les deux, professeures de Yin Yoga, spécialisées dans l’approche de la Médecine Chinoise et le Yoga Massage, thérapeutes en Bioénergie et Accomplissement Personnel. Nous souhaitons offrir à d’autres professeurs notre compréhension globale de ce qu’il se passe réellement pendant les cours de Yin Yoga et leur proposer des moyens pour libérer émotionnellement, énergiquement et physiquement leurs élèves. » Grâce à leurs expériences, Héloïse et Valentine proposent une formation exclusive en Yin Yoga Holistique de 150h de 3 modules. Cette formation parcourt l’approche Daoiste, la Médecine Chinoise, les méridiens et leurs organes, les Eléments et apporte une compréhension anatomique précise (structure osseuse, musculaire, fascias...) et énergétique à travers une spiritualité universelle. 50H NIVEAU 1 Les Bases du Yin Yoga, physique & anatomique : 15, 16, 17 septembre et 29, 30 sept , 1 oct 2023 FORMATION 150H DE 3 MODULES ©StéphaneChaing Retrouvez les programmes et les dates de nos formations sur WWW.YOLISTICA.COM 50H NIVEAU 2 Approfondissement et Méthodologie, émotionnelle & énergétique : 13, 14, 15 et 27, 28, 29 octobre 2023 50H NIVEAU 3 Techniques Thérapeutiques & Pratique Avancée, le Yin Yoga des 5 corps : 24, 25, 26 novembre 8, 9, 10 décembre 2023 PUBLI-COMMUNIQUÉ Antoine Gerlier est le fondateur de l’appli de méditation Namatata, leader français de la méditation avec 1 million d’utilisateurs. Écoutez cette méditation dite par Antoine en accès libre sur l’appli mobile Namatata pendant toute la période de présence en kiosque de ce magazine. MÉDITATION POUR TOUS Baisser le volume des pensées PAR ANTOINE GERLIER A U CONTRAIRE de l’idée reçue, dans la méditation, il ne s’agit pas de supprimer les pensées,maisdeprendredureculpournepas qu’elles nous emportent. Il arrive que des pensées soient très intenses, persistantes, en particulier en cas de stress, de peur ou de colère. Grâce à la visualisation proposée ici, à tout moment, vous pouvez choisir d’en abaisser leur force, d’en diminuer le volume pour vous en libérer. Asseyez-vous dans une position confortable, avec le dos bien droit. Détendez les muscles de votre visage. Sentez le poids de votre corps, les différents points de contact. Si des zones de tension existent, détendez-les. Maintenant, concentrez votre attention sur votre respiration. Observez les mouvements de l’air en vous. Ressentezlecalmeencetinstant.Inspirezprofondément par le nez et libérez lentement votre souffle par un filet d’air entre vos lèvres. Concentrez-vous sur chaque inspirationetchaqueexpirationafindevousrecentrer.À présent,laissezvotrerespirationsefairenaturellement, toute seule. Observez chaque inspiration et chaque expiration.Siunepenséesurgit,observez-laetlaissez-la doucement diminuer en importance dans votre tête. Et ramenez l’attention sur le va-et-vient du souffle. Imaginez maintenant un gros levier qui permet de diminuer ou d’augmenter l’intensité de vos pensées. Si vous percevez une pensée dans votre tête, baissez le levier pour en diminuer le volume. D’une certaine façon, vous mettez ainsi vos pensées en arrière-plan. Et si vous vous dites que c’est une pensée importante, rassurez-vous, vous y reviendrez après la méditation. À présent, concentrez-vous sur la respiration sans vous laisser distraire par les pensées. Prenez conscience de votre ressenti. Vous remarquez peut-être que les pensées sont moins insistantes, moins fortes. Elles sont peut-être maintenant en arrière-plan dans votre tête. Se concentrer sur notre souffle permet de maîtriser notre esprit qui s’agite. Plus notre voix intérieure se fait discrète, et plus d’espace se crée pour vivre pleinement l’instant présent. Gardez en tête qu’il est tout à fait normal d’avoir des pensées. Notre cerveau est fait ainsi. Avec l'entraînement à la méditation, vous allez apprendreàdomptervotremental.Etcelaestsourcede clarté, de confiance et de joie. Vous pouvez maintenant ouvrir les yeux. Observez l’environnement autour de vous. Bougez vos doigts, étirez-vous si vous le souhaitez avant de reprendre vos activités. esprit YOGA 10 L'ÂME ET L'ESPRIT Vous voulez devenir enseignant ? Voussouhaitezapprofondirvotrepratiquepersonnelle? Venezdécouvrirl’EFYLille(EcolefrançaisedeyogadeLille) lorsdesjournéesportesouvertesles12,13et14mai 2023 àLaMadeleine(prèsdeLille). •Vendredi 12 à 19h : Conférence Philippe Filliot : Yoga et Spiritualité (PAF:10 €) •Samedi 13, 10h-12h : Rencontre avec l’équipe • Samedi 13, 14h -17h et Dimanche 14, 9h-12h30 Participez à une séance de Yoga la Voix du Souffle ou lignée Nil Hahoutoff (20 € sur inscription) Renseignements et inscriptions : contact@efy-lille.fr / 06.62.33.40.95 https://efy-lille.fr/ PUBLICITÉ LARA HISTEL-BARONTINI Lara est formatrice en santé et bien-être au travail, consultante en pratique du yoga en entreprises et auteure. Elle vient de publier La Boîte à outils de la relaxation, éd. Dunod. larahistelbarontini.com et @larahappyyoga YOGA TAF Quand la pause s’impose ! Quant vous sentez poindre le coup de mou, dynamisez-vous avec l’automassage Do-In ! TEXTE LARA HISTEL-BARONTINI La journée de travail s’annonce encore longue. Vous piquez du nez, la nuque et le bas du dos commencent à tirailler, et il n’est que 15 h… Rechargez-vous grâce au Do-In, appelé également automassage. En quelques minutes et en utilisant des techniques de pression, martèlements et frictions, stimulez l’ensemble de votre organisme pour un effet vitalisant ! D’après une étude publiée en 2022 dans la revue scientifique Journal of Applied Psychology, faire des pauses de 5 minutes pendant le temps de travail permettrait de mieux gérer notre énergie tout au long de la journée, et ainsi d’être plus performant. Le Do-In est une technique d’automassage issue du shiatsu et de la médecine traditionnelle chinoise. Il s’agit d’un ensemble de pratiques destinées à faire circuler l’énergie vitale (le QI) dans tout le corps au moyen de respirations et de mouvements. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou en tailleur. Frottez vos paumes au-dessus de la tête en générant de la chaleur. Débutez par des percussions avec la pulpe des doigts sur le sommet du crâne. Puis stimulez tout le visage avec la pulpe des doigts : lissez le front de l’intérieur vers l’extérieur, les ailes du nez de haut bas en contournant les pommettes, frictionnez les oreilles. Concentrez ensuite le lissage sur le cou, la nuque, les épaules. Tapotez doucement à l’aide du poing droit la face interne du bras gauche, de l’épaule jusqu’au poignet, et remontez sur la face externe. Répétez 3 fois ce passage. Effectuez le même mouvement avec la main gauche sur le bras droit. Percutez doucement le thorax, toujours avec le poing. Continuez en massant l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre. Frictionnez le dos et le sacrum (partie arrière du bassin, sous les lombaires) à l’aide des poings ou de la face extérieure des mains. Tapotez sur la face externe de la jambe gauche de haut en bas en allant jusqu’aux orteils ; puis sur la face interne en remontant. Répétez ce passage 3 fois. Faites de même avec l’autre jambe. Frictionnez enfin la rotule, le tibia, la cheville (en dedans et en dehors), le cou-de-pied et le bout des orteils. Terminez l’automassage en réalisant des percussions sur la plante des deux pieds. Pour un automassage efficace, les pressions doivent être rapides et rythmées. Après ce bref massage dynamisant, vous pourrez terminer votre journée de travail sans fatigue et en gardant une bonne concentration et capacité d’écoute. YOGASPHÈRE esprit YOGA 12 télétravail FFOORRMMAATTIIOONN ddee PPRROOFFEESSSSEEUURRSS • Le YOGA, voie de réalisation • Étude théorique et concrète du Yoga • Étude de la psychologie du Yoga • Précision technique, anatomique et physiologique • Psychopédagogie appliquée au Yoga libre et autonome • Réflexion sur le sens de la transmission Gill-Eric LEININGER, Yogathérapeute, Psychologue, Professeur de YOGA diplômé AVL, FFHY, IERY Formateur de professeurs depuis 1984, Auteur-éditeur de la revue de YOGA Drish SSTTAAGGEESS -été 2023 - Libérez votre dos 17 au 22/07 - 24 au 29/07 – 31/07 au 5/08 redresser le dos pour une respiration profonde enlever les tensions pour un bon maintien corporel étirer la colonne vertébrale pour libérer le thorax retrouver calme mental, harmonie corps-esprit éliminer les blocages du dos, du souffle, de l'énergie mieux respirer et réduire les cambrures allonger le dos, le détendre, le renforcer détendre la nuque et la gorge, prévenir les douleurs. www.institutleininger.com PUBLICITÉ En brefTOUT CE QUI BOUGE DANS LE VASTE MONDE DU YOGA ! Nouveautés, coups de cœur, découvertes, événements, agenda : >>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>> L’AUTOTHÉRAPIE POUR DÉVELOPPER SES RESSOURCES INTERNES La santé mentale est devenue un sujet de santé publique. D’ailleurs, 80 % des Français ont déjà ressenti des symptômes de dépression, de stress ou d’anxiété. Consulter un thérapeute peut s’avérer difficile en raison de ses moyens financiers ou de ses possibilités pratiques. L’appli Mindday facilite l’accès aux psychothérapies avec des programmes d’accompagnement personnalisés pour surmonter les troubles psychologiques légers à modérés en toute autonomie. Couple, confiance, travail, éco-anxiété, émotivité… un coach virtuel, des vidéos, des exercices d’écriture, des routines et des rituels contribuent à mieux se comprendre et à s’accepter. Abonnement mensuel, semestriel ou annuel à partir de 11,99 € par mois. MindDay : www.mindday.com >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ON A TESTÉ ON ADORE Les sportives enceintes ont leur boutique Les vêtements de grossesse peuvent s’avérer difficiles à trouver. Quant aux textiles techniques pour la pratique physique, n’en parlons pas ! Afin de permettre aux femmes de démarrer ou de continuer le sport pendant leur grossesse et après l’accouchement, une maman, entrepreneuse lyonnaise, a créé Momout Family. Sur ce site, on trouve des tapis de yoga pliables à emporter partout, des porte-bébés pour aller dans l’eau, des matelas à langer nomades pour les randos, des vestes de portage coupe-vent ou polaires, des brassières de sport et d’allaitement à la fois… Les équipements sont éco-resp onsables, adaptés à la physiologie de la femme enceinte et à la jeune maman. En plus, les produits peuvent être revendus sur le site pour contribuer à une économie circulaire ! Momout Family : https://momout-family.com quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 14 >>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Elleappartientàlanouvellepromotiond’astronautes parmi 22 583 signatures envoyées à l’Agence spatiale européenne. Née en 1982, Sophie Adenot est la deuxième femme astronaute après Claudie Haigneré dans les années 1990. À 40 ans, cette ingénieure de formation, pilote d’hélicoptère dans l’armée de l’air est titulaire d’un diplôme certifié de professeure de yoga. Comme Thomas Pesquet avant elle, Sophie vient de démarrer une formation d’un an en Allemagne. Au programme : stage de survie, découverte, explications et prise en main des technologies utilisées par les astronautes avant de se voir affectée à une mission au sein de l’ISS, la station spatiale internationale, qu’elle ne rejoindra qu’après deux années supplémentaires d’entraînement dans des conditions plus extrêmes. Nous avons hâte de voir ses postures de yoga en apesanteur ! ON RECOMMANDE Quand le Maroc rencontre l’Inde Le soin royal de l’ayurveda s’installe à deux pas de la médina. Pratiqué avec un bol en cuivre artisanal, il consiste à laisser couler un filet d’huile de sésame tiède sur le front, la tête légèrement penchée en arrière, après u n m a s s a g e profondément relaxant. La pratique en deux temps apaise le système nerveux en harmonisant les deux hémisphères du cerveau. Adieu perturbations mentales (au moins pour un temps) ! Une expérience à vivre au moins une fois. Es Saadi Marrakech Resort : www.essaadi.com ON FOND >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ON AIME Mi-ashram, mi-centre de cure Près de Rishikesh, berceau du yoga sur les contreforts himalayens, l’hôtel Six Senses Vana tient son nom de l’ancestrale forêt salée où il est implanté. L’hôtel, incroyable, lance ses retraites bien-être autour du yoga, de l’ayurveda et de la médecine tibétaine. Choisissez votre intention et laissez-vous choyer selon vos objectifs : détoxification, gestion du poids, sommeil-énergie... Des ceintures dorsales chauffantes et des appareils de massage par percussion sont disponibles à l'arrivée des voyageurs pour les soulager. Les soins Watsu en piscine (mélange de water (eau) et de shiatsu), les sons hypnotiques de la thérapie Raag et le suivi d’un médecin sur place complètent le séjour, pensé comme une retraite haut de gamme. Six Senses Vana (Dehradun, Inde) : www.sixsenses.com Uneprof deyoga dans l’espace quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 15 agendaagenda DU 8AU 13 MAI FLORENVILLE (BELGIQUE) Lemiracledel’instantprésent Retraiteyogaetbien-êtreautourdu HathaYogaetduYogaNidraavecdes marchesméditativesenforêt,des ateliersayurvédiquesetdesfocusyoga surchaise,yogaavecsangle,yogaen posturedoubleouencoreyogaduson. www.samsarayogafrance.fr DU 18AU 21 MAI PARIS YogaFestival LeYogaFestivalrevientpourune huitièmeédition : conférences, pratiques,ateliers…Retrouvez lesgrandsnomsduyogafrançais etinternationalauParcfloral dontPhilippeDjoharikian,Marc Beuvain,ColettePoggi,Blandine Calais-Germain,NathalieBabouraj, MichelineFlakouencoreChristian Tikhomiroff. www.yogafestival.fr DU 18AU 21 MAI LANDES Étatdeflow SlowVinyasa,VinyasaFlow,Yin Yogaetcoursdesurf.Logement ensurf-lodgeàmoinsde800 mètres delaplage.Repasvégétariens. https://namastrip-retreats.com DU 3 AU 12 JUIN VAGNEY (VOSGES) EnseignementdeDharma Bodhi’s Immersion dans la connaissance de la tradition Shivaïte en Inde et des traditions bouddhistes et taoïstes autour de l’ennéagramme tantrique et des 6 royaumes du yoga. https://atma-yoga.fr DU 10 AU 14 JUIN PROVENCE Mindfulness Retraite de yoga doux avec des flows énergétiques le matin en musique, des séances de Yin Yoga relaxant le soir et des méditations aux bols de cristal. www.leyogascope.com DU 6 AU 9 JUILLET CHAMPÉRY (SUISSE) Retraited’étéenaltitude Pratique dynamique le matin, tranquille le soir, balades, repos sur la terrasse face aux Dents du Midi. Demi-pension végétarienne gourmande dans un petit hôtel écolo et rustique accessible en téléphérique. https://delphinemarieyoga.com DU 13 AU 16 JUILLET SEINE ET MARNE RetraiteYoga,Méditationet Ressourcement YogadontYin,pranayama, méditation,baignadeetrepos prochedeParis. www.vawanda.com DU 17 AU 21 JUILLET NEVERS (BOURGOGNE) Grandstaged’été2023 Pratiqueàl’extérieursousles arbres,repasvégétariensenpleine conscience,particulièrement adaptésauxtroublesdigestifs. www.arbre-yoga.fr DU 26 AU 30 JUILLET SAINTE-MARIE-DU-MONT (ISÈRE) Yogaetcuisinecréative YogadontYin,Do-In,méditations sonoresauxbolstibétainsetateliers decuisinevégétale. https://zenenergy.net DU 24 AU 28 AOÛT INSTITUTYEUTEN LING (BELGIQUE) Leyogades6paramitas Approchetibétaineautour delagénérosité,l’éthiquemorale, lapatience,l’énergieenthousiaste, laméditationetlasagesse. www.tibinst.be quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 16
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