ESPRIT YOGA n°73 - Page 2 - 73 01 46 33 71 71 • WWW.NOMADE-AVENTURE.COM Voyages hors des sentiers battus édito semprini@esprityoga.fr NAMASTÉ QUAND ON évoque la souplesse, la première image qui vient à l’esprit est celle des étirements musculaires et articulaires.Onpenseàuneyoginidanslaposturedelapince,lebustedéposésurlescuissesetles mains qui entourent les pieds. Et c’est sans doute l’un des effets le plus agréable du yoga d’augmenter notre souplesse, de permettre une meilleure posture et une façon plus déliée de bouger. Il y a doncbienuneinscriptionphysique,anatomiquede la souplesse. Mais, comme toujours en yoga, le physiquen’estjamaisdisjointdel’énergétique,dumental, del’émotionnel. Lapratiqueduyoganousfaitressentirque,souvent,unemeilleure souplesse du corps s’accompagne d’une plus grande souplesse mentale, une capacité à s’adapter, de façon mouvant et évolutive, à des situations qui peuvent se poser, ou s’imposer, à nous. Ce type de souplesse implique une capacité d’adaptation, mais également une intelligence des situations, le fait de comprendre ce quiestpossibleetcequinel’estpas,dansunesituationetàunmomentdonnés. Cetteformedesouplesseimpliqueuntravailsursoi,ettoutparticulièrementsur son ego, le fait d’être prêt à changer de chemin, d’attitude, de projet, sans pour autantavoirlasensationd’êtrediminué,enéchecoucontraint.C’estunecapacité àépouserlesobstaclesetenfaireautantdelevierspourlesdépasseretpoursuivre saroute,avecunprogrammecertesdifférent,maistoutaussiintéressant. Loin d’être une acceptation passive des situations, il s’agit d’une souplesse activeetcréative.Ilfautdéployercettecréativitépourimaginerdestournants,des bifurcations, dans une route qui ne serait pas alors toute tracée. Les jeunes ont beaucoup à nous apprendre sur ce type de créativité souple. Par choix ou par nécessité, ils sont le maîtres de cette capacité à changer avec agilité de plans, d’études,d’emploi,quandlebesoind’inventerautrementsaviesefaitsentir. Debout sur mon tapis, installé dans une torsion exigeante, je sens mon souffle coupé, un besoin impératif d’air. Et j’entends mon enseignante : « cherchez d’autres chemins pour respirer, imaginez votre souffle comme un fin filet d’air quisefaufilepartoutdansvotrecorps ».Enm’inspirantdecetteimage,enadaptantmonsouffleàlacontrainte,jeretrouveunerespirationpossible.Magnifique exempledesouplesseetcréativitéincarnées,àl’œuvredansmoncorps. esprit YOGA 3 36 SOUPLESSE, ÉQUILIBRE, BONHEUR esprit YOGA 4 N°73 | MAI • JUIN 2023 SOMMAIRE YOGASPHÈRE LEDOSSIER 12 YOGA TAF Quand la pause s’impose 14 EN BREF Tout ce qui bouge dans le vaste monde du yoga ! 20 MÉDIAS Les yeux et les oreilles d’Esprit Yoga 22 INITIATIVES & ALTERNATIVES Alerte sur le harcèlement en milieu sportif 24 YOGA ZIK Le sound du yoga 48 LA BOUTIQUE DU YOGI 1 Cosmétiques bio 78 LA BOUTIQUE DU YOGI 2 Ménopause en douceur L'ÂME & L'ESPRIT 10 MÉDITATION POUR TOUS Baisser le volume des pensées 88 POÏESIS Souplesse du corps, souplesse de l’esprit 90 Il était une fois… le yoga Le OM, de la parole au silence 92 LES PERLES D’ANANDA L’équilibre subtil entre flexibilité et solidité 22 CRI D'ALERTE 26 SOUPLESSE 28 SOUPLESSE Utilisons le yoga pour vivre notre vie en souplesse 32 LES GENOUX En prendre soin sur nos tapis 34 JULIE BOURGES Le chemin pour ne pas rester identifiée à son accident 36 LA SÉQUENCE DU MOIS Souplesse, équilibre, bonheur 8 YOGA MINUTE Se gainer sans effort 54 SÉQUENCE BIEN-ÊTRE Un ventre apaisé et en forme Une séquence pour dire adieu à l’inconfort abdominal 68 POSTURE À LA LOUPE Le pigeon Redécouvrons notre mobilité 76 RÉCRÉ YOGA Je suis comme le roseau 80 ANATOMIE POSTURALE Le nucléus et le yoga 44 RESPIRONS MIEUX esprit YOGA 5 18 MA COMMUNITY ESPRIT YOGA Les photos & les échos de nos réseaux 44 RESPIRONS MOINS… MAIS MIEUX ! Améliorons la qualité de notre respiration 50 DÉVELOPPEMENT PERSONNEL Découvrons la force de nos fragilités 94 YOGAÏA Se relier au vivant 96 UNE PROF, UN STYLE Cole Zaccaria 98 LE YOGAKU YOGA LIFE 60 ZOOM STAGES ET RETRAITES D’ÉTÉ Je m’offre une parenthèse yoga SANTÉ & BIEN-ÊTRE LA PRATIQUE 83 NUTRITION 64 YOGATHÉRAPIE La technique et les bénéfices de la respiration alternée 72 BEAUTÉ HOLISTIQUE Pour une souplesse durable 83 NUTRITION Les aliments « belle peau » Une alimentation pour une peau éclatante Abonnez-vous à ESPRIT YOGA p. 89 JADE FITOUSSI Jade est professeure de yoga, énergéticienne et créatrice de la marque de bijoux Malacura. Elle organise des retraites transformatrices en France, afin d'accompagner au changement, vers le chemin de la guérison. @jade.fitoussi www.jadegraceyoga.com « Souplesse et capacité d'adaptation sont des outils indispensables pour faire face aux situations les plus difficiles » FÉLICIE DEKYVERE Félicie organise chaque mois des retraites « yoga, jeûne et randonnée » dans toute la France. Elle est également professeure de yoga et coach en développement personnel (Ennéagramme, PNL, CNV, etc.) à Paris et Orléans. @Felicie Yoginise « J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé » Voltaire LAURINE BOULIER Professeure de yoga, hypnothérapeute et infirmière, Laurine anime des ateliers et retraites de yoga en France et à l’étranger. Elle est également responsable du contenu postural de Esprit Yoga. www.loshakti.com laurineboulier « Rien n’est permanent sauf le changement. Seul le changement est éternel » Héraclite LUCILE DE LA REBERDIÈRE Journaliste indépendante et yogini passionnée, nourrie par sa formation au massage ayurvédique, Lucile explore les liens corps-esprit et met des mots sur ses découvertes. Elle est responsable, entre autres, de la section « Yogasphère » du magazine. « Regarde et, là où tu te trouves, renonce-toi » Frère Eckhart CLAIRE BROWN Claire est journaliste et professeure de yoga. Après avoir voyagé à travers le monde, elle a fondé le centre In Joy Yoga à Fontainebleau. Passionnée de philosophie indienne, elle cherche à rendre les textes et la pratique du yoga accessibles à tous. @in_joyyoga « Il faut viser la lune parce qu’au moins, si vous échouez, vous finirez dans les étoiles » Oscar Wilde SÉBASTIEN DOLIDON Sébastien se spécialise dans le portrait et mène en parallèle une pratique de plasticien. Son intérêt pour le corps, le mouvement et les pratiques somatiques influence en filigrane son travail photographique. www.dolidon.photo « Le photographe doit avoir et garder en lui quelque chose de la réceptivité de l’enfant qui regarde le monde pour la première fois ou du voyageur qui pénètre dans un pays étrange » Bill Brandt PRISCILLE DE REKENEIRE Priscille De Rekeneire est graphiste et illustratrice. Elle aime attirer le regard positivement sur ses illustrations. L’ambition de son travail est de réaliser des visuels expressifs, qui respirent. @priscillederekeneire « C’est véritablement utile puisque c’est joli » Antoine de Saint-Exupéry ZINEB FAHSI Professeure de yoga à Lyon, Zineb s'intéresse particulièrement à l'histoire et aux philosophies du yoga, qu'elle enseigne au sein de formations professorales. Elle vient de publier Le Yoga, nouvel esprit du capitalisme (éd. Textuel). www.yogaaveczineb.com « Lorsque l’esprit n’est plus encombré par les illusions du ‘je’, par les idées préconçues, lorsque nous arrêtons d’essayer d’agripper le monde pour en tirer profit, alors apparaît Kishin, l’esprit joyeux » Moriyama Roshi SOPHIE BENARD Sophie Benard est philosophe féministe et journaliste au Monde des livres. Elle pratique le yoga avec passion depuis huit ans et elle questionne la façon dont le corps, en particulier celui des femmes, est appréhendé dans la théorie et dans la littérature. « Pain is only relevant if it still hurts » Ed Sheeran ©FlorentFournier Contributeurs esprit YOGA 6 SAUVAGESacrée Libèrez et reconnectez avec votre Nature profonde 8-11 JUIN 2023 Ecolieu Presque Sauvage - CUSSAC (près de Limoges) Inscriptions au 06 10 19 21 99 - veriteasoi@gmail.com Retraite avec Elisa Demanet Mentor & Femme-Médecine Pour Femmes en quête de simplicité & de liberté 3 jours de déconnexion au Monde pour se reconnecter à soi Toutes les informations sur www.elisademanet.com YOGA MINUTE Se gainer sans effort Un exercice facile pour tonifier nos bras et nos abdominaux tout en protégeant le dos. TEXTE NADÈGE LANVIN | ILLUSTRATIONS SOPHIE RUFFIEUX Nos bras et notre ventre manquent souvent de tonicité, et il arrive fréquemment que des postures comme la planche haute ou la planche basse soient trop « physiques » pour nous. Résultat : cette pratique nous fait plutôt mal au dos, car nous n’arrivons pas à engager les bons muscles pour réussir la posture. Finalement, on abandonne l’idée d’y arriver un jour ou l’autre… Au lieu devous lancer tout de suite dans un exercice trop exigeant, au risque de vous blesser, je vous propose de commencer doucement en vous entraînant contre un mur. Placez-vous debout face à un mur, les orteils en contact de celui-ci. Éloignez-vous de deux pieds de distance et placez vos mains sur le mur, sur la même ligne que vos épaules, les doigts ouverts et bien ancrés sur le mur. Vos bras sont tendus, mais pas raides. Gainez-vous en engageant la sangle abdominale et en serrant le plancher pelvien (périnée). Imaginez votre corps comme une planche bien solide et droite, partant des talons jusqu’au sommet de votre crâne. En inspirant, pliez les coudes en les gardant bas et serrés contrelebuste.Levisageetlapoitrineserapprochentdumur. En expirant, serrez la sangle abdominale encore un peu plus, repoussez le mur avec vos mains et retrouvez la position initiale. Recommencez 4 à 9 fois. Sentez la puissance que vous devez mettre : dans les bras et les pectoraux pour repousser le mur ; dans la sangle abdominale pour conserver un dos bien droit et un bel alignement. Vous pourrez ensuite commencer àvous entraîner au sol, en gardant dans un premier temps les genoux sur le sol, les cuisses inclinées à 45° environ, les poignets bien alignés avec vos épaules. Petitàpetit,vosbrasetvosabdominauxvontserenforcer suffisamment pour bien intégrer le mouvement et la posture. Vous pourrez ainsi progresser dans votre planche haute et surtout dans la planche basse (chaturanga dandasana) et plus en général dans toutes les postures demandant de la puissance musculaire. Dans votre vie quotidienne, vous pourrez porter des charges lourdes (courses, objets, mais aussi enfants !) sans abîmer votre dos au fil des années. esprit YOGA 8 LA PRATIQUE A travers cette pratique extrêmement puissante qu’est le Yin Yoga, Héloïse et Valentine de Yolistica partagent leur approche holistique profonde de guérison des 5 corps. QU’EST-CE QUE LE YIN YOGA HOLISTIQUE, LE YIN YOGA DES 5 CORPS ? « Pendant la pratique de Yin Yoga, nous avons remarqué que nos élèves remontent des émotions puissantes, qui engendrent des perturbations énergétiques à la fois sur les Chakras, et sur les 5 premiers corps éthériques. Le Yin Yoga Holistique est une exploration thérapeutique profonde. Nous faisons se rencontrer des techniques physiques, énergétiques, émotionnelles et spirituelles afin d’enclencher un processus de guérison complet des 5 corps. » Le Yin Yoga Holistique UN YIN YOGA DES 5 CORPS : Méridiens, Bioénergie, Techniques Thérapeutiques QUEL EST VOTRE PARCOURS ? « Nous sommes toutes les deux, professeures de Yin Yoga, spécialisées dans l’approche de la Médecine Chinoise et le Yoga Massage, thérapeutes en Bioénergie et Accomplissement Personnel. Nous souhaitons offrir à d’autres professeurs notre compréhension globale de ce qu’il se passe réellement pendant les cours de Yin Yoga et leur proposer des moyens pour libérer émotionnellement, énergiquement et physiquement leurs élèves. » Grâce à leurs expériences, Héloïse et Valentine proposent une formation exclusive en Yin Yoga Holistique de 150h de 3 modules. Cette formation parcourt l’approche Daoiste, la Médecine Chinoise, les méridiens et leurs organes, les Eléments et apporte une compréhension anatomique précise (structure osseuse, musculaire, fascias...) et énergétique à travers une spiritualité universelle. 50H NIVEAU 1 Les Bases du Yin Yoga, physique & anatomique : 15, 16, 17 septembre et 29, 30 sept , 1 oct 2023 FORMATION 150H DE 3 MODULES ©StéphaneChaing Retrouvez les programmes et les dates de nos formations sur WWW.YOLISTICA.COM 50H NIVEAU 2 Approfondissement et Méthodologie, émotionnelle & énergétique : 13, 14, 15 et 27, 28, 29 octobre 2023 50H NIVEAU 3 Techniques Thérapeutiques & Pratique Avancée, le Yin Yoga des 5 corps : 24, 25, 26 novembre 8, 9, 10 décembre 2023 PUBLI-COMMUNIQUÉ Antoine Gerlier est le fondateur de l’appli de méditation Namatata, leader français de la méditation avec 1 million d’utilisateurs. Écoutez cette méditation dite par Antoine en accès libre sur l’appli mobile Namatata pendant toute la période de présence en kiosque de ce magazine. MÉDITATION POUR TOUS Baisser le volume des pensées PAR ANTOINE GERLIER A U CONTRAIRE de l’idée reçue, dans la méditation, il ne s’agit pas de supprimer les pensées,maisdeprendredureculpournepas qu’elles nous emportent. Il arrive que des pensées soient très intenses, persistantes, en particulier en cas de stress, de peur ou de colère. Grâce à la visualisation proposée ici, à tout moment, vous pouvez choisir d’en abaisser leur force, d’en diminuer le volume pour vous en libérer. Asseyez-vous dans une position confortable, avec le dos bien droit. Détendez les muscles de votre visage. Sentez le poids de votre corps, les différents points de contact. Si des zones de tension existent, détendez-les. Maintenant, concentrez votre attention sur votre respiration. Observez les mouvements de l’air en vous. Ressentezlecalmeencetinstant.Inspirezprofondément par le nez et libérez lentement votre souffle par un filet d’air entre vos lèvres. Concentrez-vous sur chaque inspirationetchaqueexpirationafindevousrecentrer.À présent,laissezvotrerespirationsefairenaturellement, toute seule. Observez chaque inspiration et chaque expiration.Siunepenséesurgit,observez-laetlaissez-la doucement diminuer en importance dans votre tête. Et ramenez l’attention sur le va-et-vient du souffle. Imaginez maintenant un gros levier qui permet de diminuer ou d’augmenter l’intensité de vos pensées. Si vous percevez une pensée dans votre tête, baissez le levier pour en diminuer le volume. D’une certaine façon, vous mettez ainsi vos pensées en arrière-plan. Et si vous vous dites que c’est une pensée importante, rassurez-vous, vous y reviendrez après la méditation. À présent, concentrez-vous sur la respiration sans vous laisser distraire par les pensées. Prenez conscience de votre ressenti. Vous remarquez peut-être que les pensées sont moins insistantes, moins fortes. Elles sont peut-être maintenant en arrière-plan dans votre tête. Se concentrer sur notre souffle permet de maîtriser notre esprit qui s’agite. Plus notre voix intérieure se fait discrète, et plus d’espace se crée pour vivre pleinement l’instant présent. Gardez en tête qu’il est tout à fait normal d’avoir des pensées. Notre cerveau est fait ainsi. Avec l'entraînement à la méditation, vous allez apprendreàdomptervotremental.Etcelaestsourcede clarté, de confiance et de joie. Vous pouvez maintenant ouvrir les yeux. Observez l’environnement autour de vous. Bougez vos doigts, étirez-vous si vous le souhaitez avant de reprendre vos activités. esprit YOGA 10 L'ÂME ET L'ESPRIT Vous voulez devenir enseignant ? Voussouhaitezapprofondirvotrepratiquepersonnelle? Venezdécouvrirl’EFYLille(EcolefrançaisedeyogadeLille) lorsdesjournéesportesouvertesles12,13et14mai 2023 àLaMadeleine(prèsdeLille). •Vendredi 12 à 19h : Conférence Philippe Filliot : Yoga et Spiritualité (PAF:10 €) •Samedi 13, 10h-12h : Rencontre avec l’équipe • Samedi 13, 14h -17h et Dimanche 14, 9h-12h30 Participez à une séance de Yoga la Voix du Souffle ou lignée Nil Hahoutoff (20 € sur inscription) Renseignements et inscriptions : contact@efy-lille.fr / 06.62.33.40.95 https://efy-lille.fr/ PUBLICITÉ
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