ESPRIT YOGA n°84 - Page 8 - 84 YOGA MINUTE Bouger en harmonie Être plus à l’aise au quotidien en coordonnant vos gestes. TEXTE NADÈGE LANVIN | ILLUSTRATIONS SOPHIE RUFFIEUX V OUS EST-IL déjà arrivé de vous sentir mal à l’aise sur une piste de danse ? Vous est-il déjà arrivé de confondre droite et gauche pendant un cours de yoga oudenepascomprendre comment engager un mouvement ? Vous sentez-vous raide, particulièrement le matin, au réveil ? Nous avons toutes plusoumoinsdemal à bouger et à coordonner nos mouvements comme nous enaurionsvraiment envie. Ce repérage dans l’espace et cette facilité à organiser les différentes parties de notre corps s’appelle la proprioception. Heureusement, toutes les pratiquesquidemandentuneapplicationdansnos mouvements contribuent à améliorer nos capacités proprioceptives. C’est le cas de certaines activités artistiques, sportives et bien sûr du yoga, qui nous permet, entreautres,deconcentrertoutenotreattentionsurnos mouvements en coordination avec la respiration. L’exercice qui suit stimule l’équilibre, réveille les articulations des hanches et des épaules et nous oblige à coordonner deux mouvements antagonistes et à améliorer notre proprioception. Il est préférable de le faire le matin, au réveil, si vous souhaitez échauffer vos articulations avant de commencer la journée. Vousêtesdebout.L’exercicesedérouleenquatretemps. Avec les deux bras, en partant de vos épaules, dessinez descerclesdanslesensdesaiguillesd’unemontre(FIG 1). Pliez le genou d’une des deux jambes, et dessinez, à partir de votre hanche des cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, tout en continuantlemouvementdevosbras(FIG 2). Après environ 5 cercles, changez de jambe d’appui.Biensûr,sil’équilibreestdifficile,diminuez le nombre de répétitions. Puis changez le sens du mouvement de vos bras (dans le sens inverse des aiguilles d’une montre), et celui de votre hanche (dans le sens des aiguilles d’une montre). Changez à nouveau de jambe d’appui pour finalement avoir essayé touscesmouvementsdans tous les sens, soit quatre possibilités. Il se peut qu’un des quatre exercices vous semble bien plus difficile que les autres, et vous demande un temps de réflexion et d’entraînement plus important. Ne vous découragez pas. Plus vous vous entraînerez et plus cet exercice vous semblera aisé, signe que votre proprioception s’est améliorée. Peut-être aussi sentirez-vous vos articulations plus souples, votre équilibre amélioré et votre énergie augmentée. N’hésitez pas à pratiquer cet exercice en famille. Il risque fort de se terminer en bonne partie de rigolade ! esprit YOGA 8 LA PRATIQUE 1 2 Retrouvez toutes les dates de nos retraites Retrouvez toutes les dates de nos retraites sur sur almieres.com - instagram : - instagram : almieresretreat - téléphone : - téléphone : 06 95 11 95 56 Privatiser Almières pour séjours bien être, stages, retraites (groupes 12 personnes). yoga yoga R e t r a i t e s R e t r a i t e s CÉCILE FUSELIER Spécialisée dans l’accompagnement business des profs de yoga, Cécile Fusellier a fondé Yogi Biz Coaching où elle propose conseils et ressources pour développer son activité de yoga en ligne. Elle propose également des formations, du coaching individuel et une agence de mentorat. www.yogibizcoaching.com YOGABIZYOGASPHÈRE esprit YOGA 10 yoga biz Vivre de sa passion pour le yoga ? Une envie et une aspiration légitimes. Mais aimer le yoga et bien le pratiquer ne suffisent pas à créer une activité prospère. Les conseils de Cécile Fusellier vous aideront à réussir votre projet. Revoir ses offres pour mieux attirer et fidéliser Dans un secteur aussi encombré que le yoga, se différencier n’est pas toujours évident. Beaucoup de profs de yoga se concentrent sur la qualité de leurs cours, ce qui est essentiel, mais négligent la structure et la présentation de leurs offres. Sivous avez parfois l’impression de courir après les élèves ou de ne pas fidéliser suffisamment, il est peut-être temps de revoir vos offres. PAR CÉCILE FUSELLIER CONSTRUIRE DES PARCOURS POUR ACCOMPAGNER VOS ÉLÈVES Les cours à l’unité, bien qu’utiles, manquent souvent de continuité. Pour fidéliser vos élèves et leur offrir une vraie transformation, pensez en termes de parcours structurés. Un programme de 6 à 8 semaines, par exemple, permet à vos élèves de progresser vers un objectif précis comme améliorer leur souplesse ou réduire leur stress. Ce format donne une direction à leur pratique, tout en renforçant leur engagement. Chaque séance est une étape vers un objectif final, maintenant la motivation de vos élèves qui voient leur progression et savent où vous les emmenez. 1 OSER LA SPÉCIFICITÉ POUR ATTIRER LA BONNE AUDIENCE Une erreur fréquente est de vouloir plaire à tout le monde. Pour marquer les esprits et attirer des élèves fidèles, il faut oser être spécifique. Choisir une niche, accompagner la maternité, aider les entrepreneurs à gérer leur stress, vous positionne comme une référence et simplifie votre communication. Se spécialiser peut faire peur, mais avec une communication efficace, cela attire des élèves qui recherchent exactement ce que vous proposez, renforçant ainsi votre réputation. 2 FIDÉLISER GRÂCE À DES OFFRES CONTINUES Une fois le cycle de cours terminé, la question est : et après ? Proposez des offres complémentaires pour maintenir le lien, comme un atelier avancé ou des vidéos à pratiquer chez soi. Repenservos offres, c'est donner de l’épaisseur à votre activité. En passant de cours isolés à des parcours construits, en osant vous spécialiser et en fidélisant vos élèves, vous créez une activité durable qui attire les bons élèves sur le long terme. Que vous enseigniez en présentiel ou en ligne, cette réflexion est un levier puissant pour faire grandirvotre business. 3 CRÉER UNE EXPÉRIENCE GLOBALE AUTOUR DE VOTRE ENSEIGNEMENT Au-delà des cours eux-mêmes, pensez à enrichir l'expérience que vous offrez à vos élèves. Cela peut inclure des supports complémentaires comme des fiches pratiques, des playlists pour leurs séances à domicile, ou des espaces de discussion en ligne pour favoriser les échanges. Ces éléments créent un véritable écosystème autour de votre enseignement, renforçant l’engagement de vos élèves et leur sentiment d’appartenance à votre communauté. En faisant de votre pratique une expérience globale, vous augmentez naturellement leur fidélité et votre impact. 4 LARA HISTELBARONTINI Lara est formatrice en santé et bien-être au travail, consultante en pratique du yoga en entreprises et auteure. Elle vient de publier La Boîte à outils de la relaxation, éd. Dunod. larahistelbarontini.com et @larahappyyoga Les effets du travail de bureau sur notre apparence Letravaildebureau,etparticulièrementletélétravail,peuventavoirdesconséquencessur notreapparence.Passerdesheuresdevantun écran, sous une lumière artificielle, tout en accumulantlestress,peutcrisperlesmuscles duvisage.Lessignesdefatiguesemanifestent alors par des yeux fatigués, un front plissé et destraitstirés. Le yoga du visage : une solution simple et efficace Le yoga facial propose une approche simple pour contrer ces effets. Inspiré de la gymnastique faciale, il stimule les 52 muscles du visage pour relâcher les tensions et redonner éclatàvotrepeau.Voiciuneroutineexpressà réaliser en 2 minutes, idéale pour un regain d'énergieavantvotreréunion. Installez-vous confortablement : Asseyez-vous avec le dos droit et les épaules relâchées. Réchauffez vos mains : Frottez-les l'une contre l'autre pour les réchauffer. Détendez vos yeux : Placez vos paumes chaudes sur vos yeux fermés pendant 3 respirations profondes. Atténuez les cernes : Tapotez délicatement sous vos yeux avec vos doigts chauds. Lissez votre front : Avec la pulpe des doigts, lissez votre front du centre vers les tempes (3 fois). Massez vos sourcils : Pincez doucement vos sourcils entre le pouce et l'index, puis massez-les de l'intérieur vers l'extérieur (3 fois). Gonflez vos joues : Gonflez vos joues d'air, puis déplacez l’air d’un côté à l’autre pendant 3 respirations. Stimulez vos lèvres : Envoyez 10 baisers sonores vers le haut pour activer les muscles autour de la bouche. Recentrez-vous : Terminez par 3 respirations profondes et lentes. Routine bonne mine : votre allié anti-fatigue au bureau ! YOGATAF YOGASPHÈRE esprit YOGA 12 télétravail Vous avez déjà ressenti ce moment où, à 16 h, votre visage semble crier « fatigue » juste avant une réunion importante ? Pas de panique ! Le yoga facial est là pour vous redonner un coup de frais en seulement 2 minutes. Une solution rapide et efficace pour paraître dynamique et reposée, même après une longue journée de travail. PAR LARA HISTEL-BARONTINI LES BIENFAITS D’UNE PRATIQUE RÉGULIÈRE Cette routine simple peut être intégrée à votre quotidien pour des résultats durables. Non seulement elle vous permettra d'apparaître plus fraîche et dynamique instantanément, mais elle vous offrira également un moment de détente bienvenu dans votre journée chargée. En pratiquant régulièrement ces exercices, vous remarquerez une amélioration de l'élasticité de votre peau et une réduction des signes de fatigue. Le yoga du visage deviendra ainsi votre allié secret pour maintenir une apparence reposée, même après de longues heures passées devant l'écran. Pourquoi ne pas essayer dès aujourd'hui ? PUBLICITÉ C M J CM MJ CJ CMJ N ESPRIT YOGA.pdf 1 16/01/2025 10:56 academieyogaparis.fr contact@ayogaparis.fr 06.11.33.07.35 PARIS ACADÉMIE DE YOGA PARIS 75, rue de l’Abbé-Groult 75015 Paris FORMATION 50H YIN YOGA FORMATION EN 3 WEEK-ENDS : 6-9 JUIN | 20-22 JUIN | 4-6 JUILLET 2025 -Inscriptions ouvertes -YIN, MÉDECINE CHINOISE, TAOÏSME MAITRISE , CONFIANCE ET AUTONOMIE PR SOI, EN COURS, OU STAGES ! PRATIQUES PRÉVENTIVES OU CURATIVES SÉANCES DE YOGA DIT THERAPEUTIQUE DE 15 À 20 MN CRÉE TON “ESPACE THÉRAPEUTIQUE PERSONNEL” EQUILIBRES ET HOMEOSTASIE PERSONNELLE TYPOLOGIES & PROTOCOLES ADAPTÉS Enrichis ton yoga et explore la dimension thérapeutique des asana, mantra, souffles, dristhi, visions, et Nidra , en associant corps, énergie, mental et outils thérapeutiques, ou les interactions entre veille, sommeil, et rêve pour préserver ton homéostasie personnelle. Contacte dès à présent : WWW.MEDEOSUM.COM christel@medeosum.com Christel DIEUZAIDE, formatrice 06.68.76.35.30 FORMATION AUX EN LIGNE + présentiel WWW.MEDEOSUM.COM CENTRE AGRÉÉ PAR LA FFEY APPLICATIONS Début : 29 Mars 2025 THÉRAPEUTIQUES DU NATHA YOGA DOGINIS Professeure de yoga certifiée, Stefany est aussi formée au massage canin. Elle a développé le Doga (fusion de dog, « chien » en anglais, et de yoga). La pratique combine un travail postural adapté, des exercices de respiration, des massages et de doux étirements. Chien tête en haut, chien tête en bas, Déesse, Chaise, HappyBaby… toutes ces postures de doga sont accessibles en binôme avec son chien. L’idée est de partager un bon moment avec son animal de compagnie, sans jamais le contraindre, en intégrant la philosophie du yoga.Pourcela,l’enseignanteadéveloppéunjeude74cartes avec 5 thèmes, joliment illustrées par @pauline_houard. www.mykarmadog.com @mon_humain_de_compagnie En bref TOUT CE QUI BOUGE DANS LE VASTE MONDE DU YOGA ! Nouveautés, coups de cœur, découvertes, événements, agenda : >>>>>>>>>>>>>>>>> ON AIME ! >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 14 ON S’AMUSE Coaching au mur La célèbre enseigne de vêtementsetaccessoires pour le sport a conçu un programmedecoaching Pilates disponible sur l’application mobile Decathlon Coach. Il s’étale sur 4 semaines avec 3 séances « au mur » par semaine comprenant6exercices. Tendance Instagram, le Pilates mural ou wall Pilates, consiste à s’appuyer contre un mur pour obtenir de beaux étirements des jambes et un solide gainage abdominal. L’appli propose aussi unesériedevidéosdeyogapourdébutants,pour lescoureursetmêmepourlaméditation,sousla formededéfisde4semaines.C’est100%gratuit! www.decathloncoach.com >>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>> ON s'inscrit on pratique ON est curieux quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 15 Appli bonheur « On n’a pas envie de devenir des moines bouddhistes, juste d’être bien dans ses baskets », lancent les créatrices de Joy Up. Avec une bibliothèque de 200 méditations, séances d’autohypnose et podcasts de positivité, cette nouvelle appli française aideàboostersabonnehumeur.Nombreux thèmes au choix : « Pour bien démarrer la journée », « Pour s’endormir comme un bébé », « Quand c’est pas facile, facile »… La sérénité demande de l’entraînement ! Fun et résiliable à tout moment, l’abonnement aide à changer de regard et rend le développement personnel plus léger. www.joyup.app Rendez-vous au 9e Yogiski Flambant neuf, le nouveau centre de bien-être panoramiquedesTroisValléesaccueilleleyogademontagnelors de la 9e Yogiski du 6 au 11 avril aux Ménuires et à SaintMartin de Belleville. Au programme : éveil yoga en mode first track (première trace sur la neige) à 2 800 mètres d’altitude, rando yoga avec dîner en refuge et descente souslesétoiles,bainssonores,ayurveda,naturopathie, réflexologie plantaire, Tai Chi, yin yoga à la bougie... Après Lili Barbery l’an passé, les deux ambassadrices de cette 9e édition sont Caroline Perrineau (@theyoginist) et Mathilde Guibert (@mathilde.yogifit). COURS PRIVÉ (EN MIEUX) S’offrir tous les bienfaits d’une vraie séance de yoga, avec un(e) vrai(e) professeur(e) de yoga, sans quitter son salon, c’est possible grâce à un site d’événements à domicile. Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Yin, Kundalini ou méditation ? On choisit son style, l’option « solo » ou « duo » et on clique sur le créneau de son choix avec plusieurs horaires disponibles par jour, tous les jours, partout en France ! Intimité, flexibilité, commodité : il n’y a pas à hésiter ! Event & Co www.eventandcoartgency.com agenda DU 3 AU 6 AVRIL PAYS BASQUE Yogaetmédecinechinoise Retraiteaxéesurlesprincipes delamédecinetraditionnelle chinoise,enharmonie aveclescyclesdessaisons. Transformationàtraversun ateliersurlesénergiesvibrantes duprintempsetunautresur lachaleurexpansivedel’été. www.leyogascope.com DU 4 AU 6 AVRIL SALIES DE BÉARN (PYRÉNÉES ATLANTIQUE) Pilatesetyoga Deuxièmeéditionautourde lapleineprésence&lecentre. Pratiquesposturalesdeyoga etdePilates,travailspécifique autourducentre(abdominaux profonds),respiration consciente,rapportàl'espace, autempsetauxautres. www.lauramerit.com DU 6 AU 12 AVRIL PLOUGASNOU (FINISTÈRE) YogaenBretagne Environ4heuresdepratique deyogaquotidiennesavec méditationouDo-inauréveil, dansleTrégorFinistérien. http:/ /stageyogadavidleurent.com LE 13 AVRIL FONTAINEBLEAU JournéeOxygène Matinéeyogapourcavalier, puisbaladeàchevalenforêt. http:/ /www.terre-equestre.com/ DU 18 AU 21 AVRIL BOURGOGNE OU CAMARGUE (AU CHOIX) Yogaetcréativité YogaVinyasaetYin,méditation, pleineconscience,poterie, écriture,visualisation,respiration, relaxationsonore,automassages pourunressourcementtotal. https:/ /namastrip.com DU 18 AU 21 AVRIL MONTAGNAC-MONTPEZAT (ALPES DE HAUTE PROVENCE) Yogaetrando PratiquesdanslesgorgesduVerdon. https:/ /yogaenprovence.com DU 19 AU 26 AVRIL SEIGNOSSE (LANDES) Yogaettriathlon Stagetousniveauxpourpréparer lescompétitionsavecsérénité: vélo,courseàpied,natationetyoga avec2coachesdontundel’INSEP, cuisineparunecheffeetsuivikiné. https:/ /lesbornees.com DU 20 AU 27 AVRIL BOURIGEOLE (AUDE) Artd’Être HathaYogaetYogaduCachemire dansunmasenOccitanie.Stages disponiblesaussiàParisetNancy. https:/ /www.yotham.com/ DU 28 AVRIL AU 3 MAI ITINÉRANT Yogaetrandonnée surlecheminde Saint-Jacques-de-Compostelle YogaitinérantdeNasbinalsà Conques.Aventureducorps etdel’espritàtraversleyoga etlamarcheméditative. harmonie-corps-et-sens.fr DU 5 AU 8 MAI BEAUCAIRE (GARD) RetraitephilosophiqueChakras VinyasaChakraFlow,Yin,méditation etmantrasdansunegrandemaisonde familleentreProvenceetCamargue. https:/ /annejulieyoga.video/ LES 17 ET 18 MAI HUY (BELGIQUE) Leyogaquiréchauffelecœur PratiquedeHatha,Vinyasa, rigoureuseetdynamiquepour libérerlestensionsphysiques.À l’instituttibétainYeuntenLing. www.karmayoga.be quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 16 PUBLICITÉ Un lieu hors du temps, dédié au Yoga et au ressourcement 15 Cabanes au cœur de la Forêt du Parc Naturel du Haut-Languedoc - Occitanie 07 86 43 61 96 cabanes-hestia.com La Salvetat sur Agoût à 2h de Toulouse et Montpellier 3 salles équipées pour vos pratiques - Cabanes*** Jacuzzis extérieurs, Sauna Séjours personnalisés, week-end bien-être Yoga & Eveil de l’Ame Marche en Conscience, Landart, Rituels, Cueillette Sauvage, Spa Mandalas en forêt, Vision Board, Rituels, Oracles YOGA DES SORCIÈRES 29 mai - 15 juill - 11 août 4 ou 6 jours VOYAGE INTÉRIEUR : YOGA, SOINS ENERGÉTIQUES, NUMÉROLOGIE SACRÉE 4 - 10 Août Une Synergie de 3 Expertises : 1 semaine inoubliable Yoga, Numérologie Sacrée & Soins Energétiques Quantiques Guidance, Oracles, Art de la Manifestation, Lecture d’âme eleonoregratton.com PODCAST YOGA À LA UNE, un dialogue entre Art et Yoga FORMATRICE YOGA IFY, ARTISTE, COACH VOCAL cours·stage·formation STAGE YOGA ET VOIX du 5 au 10 juillet 2025 podcast.ausha.co/yoga-a-la-une Rituel LE YOGA NIDRA Le yoga du sommeil se pratique en posture de relaxation profonde (Savasana), allongée sur le dos. Il s’agit d’une méditation guidée, les yeuxfermésetsansbouger.Guidée par la voix de la professeure, vous voyagez à travers différents niveaux de votre conscience afin de trouver du repos, de l’inspiration et du lâcher-prise. Il s’agit d’un exercice profondément ressourçant pour le mental, après lequel nous nous sentons comme une page vierge, le regard frais et apaisé. Il nous aide à développer nos qualités contemplatives. De nombreuses méditations Nidra sont disponibles en ligne (YouTube, podcasts, plateformes). Pour poser un regard neuf sur le monde, sur les événements du quotidien et sur soi-même, le yoga offre de nombreux outils. À l’orée du printemps, voyons comment nous pouvons affiner notre perception, nettoyer nos yeux, clarifier notre vue, physiquement et symboliquement. De quoi ramener concentration et clairvoyance dans notre quotidien. PAR JEANNE POUGET Le yoga se pratique certes sur un tapis, mais aussi dans notre vie de tous les jours ! Cette rubrique vous accompagne au quotidien pour trouver dans la richesse du yoga les conseils et solutions pour vivre « en yoga ». SOS YOGA esprit YOGA 18 YOGALIFE SOS yoga La notion de yoga TRATAKA Pour nettoyer les yeux, les yogis avaient recours à cette pratique de concentration oculaire. Confortablement installée dans la pénombre, placez une bougie à environ 30 ou 40 cm de votre visage, au même niveau que votre regard. Restez concentrée sur la flamme, sans cligner des yeux ni forcer sur les muscles oculaires. Pratiquez graduellement jusqu’à ce que les larmes jaillissent. Puis fermez les yeux doucement et laissez-vous absorber par les sensations et le calme intérieurs. Trataka permet de nettoyer le système lacrymal, de réguler le système nerveux, de supprimer les pensées parasites de l’esprit. Il prépare très bien à la méditation. Lekriya Affiner son regard intérieur et extérieur DRISHTI Le drishti désigne le point sur lequel nous posons notre regard pendant la pratique des asana. Sur le côté, vers le haut, sur les gros orteils, le pouce, le nombril, entre les sourcils, vers le bout du nez… chaque posture est accompagnée de son drishti. Parfois certaines limites physiques (raideurs, douleurs) nous empêchent d’atteindre le drishti correspondant à la posture, ce qui ne nous empêche pas d’adapter notre point d’attention. Par exemple, dans la posture du triangle, nous regarderons le pouce de la main levée vers le ciel.Sicelanouscrispelesmusclesdela nuque, nous regarderons un point face à nous ou bien sur le sol. L’essentiel est de garder le regard fixe et détendu sur un point précis afin de réduire les distractions du mental.
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