ESPRIT YOGA n°79 - Page 11 - 79 CÉCILE FUSELLIER Spécialisée dans l’accompagnement business des profs de yoga, Cécile Fusellier a fondé Yogi Biz où elle propose conseils et ressources pour développer son activité de yoga en ligne. Cécile propose également des formations et du coaching individuel. www.yogibizcoaching.com PAR CÉCILE FUSELLIER C’est faux de croire qu’on ne peut pas bien gagner sa vie quand on est prof de yoga ! Oui, c’est possible de partager votre passion tout en sécurisant vos revenus, sans ajouter plus de cours à votre emploi du temps, sans courir en permanence après de nouvelles élèves et même sans devoir être tout le temps présente dans votre business pour qu’il tourne. Si aujourd’hui vous courez partout et avez l’impressiond’êtretoujoursoccupésanspourautantgénérer des revenus décents, c’est peut-être parce que vous ne proposez que des cours collectifs ou individuels à l’unité et des offres à petits prix, même en ligne. Ces servicessontunexcellentpointdedépart,maisilsne suffisent pas pour atteindre vos objectifs financiers. Il est crucial de diversifier vos formats d’offres et d’ajouter d’autres services, plus rentables. Pensez, par exemple, à proposer des ateliers spécialisés, des programmes en ligne, ou même des retraites. Ces services plus personnalisés et approfondis justifient destarifsplusélevés,augmentantainsivotrepotentiel de revenus. Mais attention, diversifier ses offres ne veut pas dire s’éparpiller ! Au lieu de créer toutes sortes d’offres s’adressant à des publics différents (comme par exemple des cours de yoga prénatal, puis un atelier sur le headstand et une retraite sur les chakras…), créez plutôt un parcours cohérent pour vos élèves. Par exemple, si vous avez un cours de yoga prénatal, proposez aussi un programme spécifique pré-enregistré de respirations pour l’accouchement, puis un programme pour jeunes mamans et, pourquoi pas, une retraite maman-enfant. La clé est de construire une série d'offres lisibles pour vos élèves et complémentaires entre elles. Au lieu de toujours vous demander comment attirer de nouveaux élèves, grâce à cette suite logique d’offres, ce sont vos élèves actuels qui vont pouvoir aller plus loin à vos côtés et vous allez ainsi les fidéliser. Autrement dit, une même cliente pourra investir davantage chez vous, parce que vous avez l’étape d’après à lui proposer. Vous n’aurez pas besoin non plus à chaque nouvelle offre de recommencer votre communication de zéro pour toucher un nouveau public, vous devenez petit àpetituneréférencedansvotrethématiquegrâceau parcours client que vous offrez. Enfin, vous engagez vos élèves dans une transformation plus profonde avec une véritable expérience à vos côtés. En structurantainsivotrecatalogued’offres,vousn’aurezpas àchoisirentrevotrepassionpourleyogaetvotrestabilité financière. Vous pouvez avoir les deux. YOGABIZYOGASPHÈRE esprit YOGA 10 yoga biz Vivre de sa passion pour le yoga ? Une envie et une aspiration légitimes. Mais aimer le yoga et bien le pratiquer ne suffisent pas à créer une activité prospère. Les conseils de Cécile Fusellier vous aideront à réussir votre projet. En marche vers ses objectifs de revenus Pour aller plus loin, flashez ce QR code et découvrez gratuitement le mini cours La Méthode 50K, qui vous explique quelles offres créer pour générer 50K de CA avec moins de 50 élèves. LARA HISTEL-BARONTINI Lara est formatrice en santé et bien-être au travail, consultante en pratique du yoga en entreprises et auteure. Elle vient de publier La Boîte à outils de la relaxation, éd. Dunod. larahistelbarontini.com et @larahappyyoga N OTRE CERVEAU possèdeunsuperpouvoir. Selon les neurosciences, le corps ne fait pas la différence entre un rire spontané et un rire simulé. Le rire sans raison est ce rire spontané de l’enfant que chacun de nous a en lui. Rire libère les neurotransmetteursdubien-être:dopamine,sérotonine et endorphine. Donc même un rire « forcé » permet de profiterdesbienfaitsd’unefrancherigolade. Le yoga du rire, ou Hasya Yoga, est une méthode novatrice créée en 1995 par le docteur Madan Katarua. Ce médecinavaitremarquéquesespatientsjoyeuxguérissaientplusvitequelesautres.AvecsonépouseMadhuri, professeure de yoga, ils prennent alors conscience du point commun entre le yoga et le rire : la respiration. Vous pouvez varier votre pratique du yoga du rire, ou choisir la méthode qui vous convient le mieux. • Leriredutéléphoneportable :imaginezteniruntéléphone contre l’oreille et rire en exagérant. • Le rire du cœur : étirez les bras en l’air, laissez tomber la tête en arrière et riez en direction du ciel. • Le rire graduel : débutez par un rire lent et intensifiez progressivement, jusqu’à atteindre un grand rire. • Le rire expiré : inspirer profondément, rire bruyamment et rapidement en expirant fortement. Le yoga du rire met en action la majoritédesmusclesdu corpsetenparticulierlediaphragme. En agissant comme un automassage de tous les organes internes, les bienfaits sont importants tout au long de la journée. Vous pouvez même créer un petit rituel d’entreprise, une courte session de yoga du rire partagée avec vos collègues volontaires, les lundis matins. Il contribuera notamment à l’amélioration de la cohésion d’équipe et renforcera les liens, tout en diminuant les petites tensions quotidiennes. Décompresser avec le yoga du rire PAR LARA HISTEL-BARONTINI L’ambiance au travail est un peu tendue en ce moment, vous vous sentez fatigué et un peu irritable. Les tâches s’accumulent et vous sentez la mauvaise humeur vous envahir. Et si vous pouviez faire retomber la pression et recréer du lien facilement ? Il suffit d’en rire ! YOGATAF YOGASPHÈRE esprit YOGA 12 télétravail 1 Tapez dans vos mains au niveau du plexus solaire. Focalisez l’attention sur votre abdomen et forcezvous à rire exagérément en prononçant « HO HO » 2 Focalisez ensuite l’attention sur votre thorax et riez en « HA HA » 3 Alternez les rires de l’abdomen au thorax, de haut en bas, et de bas en haut en poursuivant : « HA HA, HO HO, HA HA, HO HO » 4 Penchez le buste en direction du sol, les genoux peuvent être pliés. Les bras, les mains et la tête se relâchent. Étirer les bras au-dessus de la tête en prononçant fortement : « HA HA HA HA » et en vous concentrant sur votre plexus solaire. Répétez plusieurs fois cet enchaînement pour vous connecter à la terre et au ciel avec le rire. Vous pouvez pratiquer le yoga du rire seul, en équipe, au bureau comme à la maison si vous êtes en télétravail. PUBLICITÉ Formation de thérapeute corporel en massages Publications sur l’Ayurvéda et le Yoga Āyurveda formation de praticiens depuis 1998 European Institute of Vedic Studies (EIVS) Case postale 48, 3979 Grône, Suisse info@eivs.org www.eivs.org www.atreya.com www.editionsturiya.com diplôme fédéral suisse en ayurvéda Formation en médecine ayurvédique de 3376 h Nous enseignons des formations en ligne depuis 2010 et nous sommes accrédités par l’OdA-AM Suisse pour vous offrir les formations d’accès à l'examen professionnel supérieur (EPS) en naturopathie ayurvédique (diplôme fédéral). ESPRITYOGA24 Expire le 31/12/24 C M J CM MJ CJ CMJ N ESPRIT YOGA PUB .pdf 5 28/03/2024 10:07 Girl power Vous aimez vous amuser tout en relevant des challenges physiques ? Vivez des expériences uniques dans les grandes villes de France et d’Europe. Escalade, voile, challenge artistique, course d’orientation… Repoussez vos limites et faites des rencontres inspirantes dans de grands raids urbains ! Prochaines dates : Bruxelles début juin (édition mixte et édition 100 % filles) et Rennes en septembre. L’aventure est au coin de la rue ! Pop in the City www.popinthecity.com En bref TOUT CE QUI BOUGE DANS LE VASTE MONDE DU YOGA ! Nouveautés, coups de cœur, découvertes, événements, agenda : >>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>> ON VALIDE >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> La Malouine sauvage Passionnée de cuisine végétale, Maud puise sans doute son inspiration sur son tapis, jamais bien loin. Avec le cœur qu’elle met dans ses plats, cette baroudeuse culinaire a crée un studio de yoga à Saint-Malo. L’adresse propose des cours variés et une cantine maison, qui valorise les circuits courts et vend aussi à emporter. Hatha Yoga, Ashtanga mais aussi yoga aérien ou encore Vin to Yin (pour glisser du Vinyasa au Yin Yoga), la liste de cours ne s’arrête pas là. Un joli lieu inspirant ! https:/ /studiosauvage.fr on aime >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>> on adore ! on approuve ON PARTAGE >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ©Anaïs Rueda Etlesouffle,commentçava? Si le yoga représente l’une des meilleures manières de prendre soin de sa respiration naturellement, plus de 7 millions de personnes restent touchées par l’asthme et la BPCO (Broncho Pneumopathie Chronique Obstructive). Sensibiliser à l’importance de la prévention des maladies du souffle est donc essentiel. Un tour de France d’information et de prévention offre un dépistage gratuit des pathologies respiratoires et pulmonaires. Après Tours, Montpellier, Bordeaux, Brest et Liévin, le village Itinér’Air s’installe à Caen le 15 mai. L’occasion de tester son souffle et de faire le point avec des professionnels de santé. Etes-vousvraimentprête àpartirenretraite? Le spécialiste en ligne des retraites de yoga aide à se poser les bonnes questions avant de choisir son séjour. 1) Je pose mes intentions : de quoi ai-je vraiment envie ou besoin ? 2) J’organise ma valise : et, si sur place, j’avais surtout besoin de cette tenue qui me fait du bien (et de rien d’autre) ? 3) Je visualise ma retraite : j’imagine tous les moments afin de me préparer au mieux et en faire une expérience qui me ressemble. Pour bien choisir sa retraite, on peut compter sur les conseils avisés de l’équipe du Yogascope. On peut aussi lire notre dossier spécial Stages et Retraites de yoga, page 60. Séjours, conseils et newsletter du Yogascope sur www.leyogascope.com Qui a dit que le vin et le yoga n’étaient pas compatibles ? Allier ces deux trésors culturels, c’est le concept unique en France d'une prof de yoga de Gironde. Ex-commerciale dans le vin, aujourd’hui professeure de yoga certifiée, Elodie Birabeau propose des retraites bien-être dans des vignobles bordelais. Château Malromé, Latour Martillac… dans ces lieux d’exception, mais aussi dans des yourtes et des maisons de bienêtre, les séjours de relaxation au cœur des vignes sont 100 % féminins. https:/ /idaexperiences.fr/ ©Anaïs Rueda agenda agenda DU 25 AU 26 MAI PRESQU'ILE DE GIENS YoujFestival Deuxjoursdecoursdeyoga, pilates,breathwork,conférences, cérémonieducacao,danseet DJsetlesamedisoiretmarché decréateurs.Letoutdansune végétationluxurianteenbord demer. https:/ /youjfestival.wixsite.com/ youj-festival DU 6 AU 9 JUIN FLÉE (SARTHE) Yogaetmassage Yoga dynamique, yoga restauratif, massages Rolfing. https:/ /farahkebbeyoga.com DU 12 AU 16 JUIN SUD-OUEST PRÈS DE DAX YogaetInversions Yin et Yang Yoga avec une exploration particulière des postures : Sirsasana, Pincha, Handstand et variations. www.leyogascope.com DU 14 AU 16 JUIN HOTTON (BELGIQUE) Yogadeluxe Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga Égyptien, Rocket Yoga, Vinyasa flow et méditation dans une villa 4 étoiles des Ardennes belges. https:/ /allevents.in DU 14 AU 19 JUIN MAJORQUE MindfoodandConsciousness Ateliers cuisine végétales et mouvement avec du yoga, de la meditation et des cérémonies sonores au cœur d’un vieux monastère. https:/ /rutzu.com DU 16 AU 22 JUIN BONIFACIO Croisièreyogaexclusive Yoga à bord, escales sur des plages paradisiaques. https:/ /latchodromyoga.com DU 17 AU 21 JUIN CHESSY-LES-PRÉ (AUBE) YogaetForcevitale Asanas, pranayama, kriyas et cuisine crue pour nettoyer l’organisme de ses toxines. https:/ /marinelegouvellonaturopathe.com DU 17 AU 22 JUIN CARRY-LE-ROUET (BOUCHES DU RHÔNE) L’artduVinyasaKrama L’ajustement intelligent et dynamique telle que présentée par T.K.V. Desikachar. Animé par Boris Tatzki. https:/ /conservatoireduyoga.net DU 21 AU 23 JUIN NORMANDIE RetraiteYoga Yin, Hatha Yoga et Yoga Nidra sur le thème de la lenteur et de l’intériorité. www.larbreauxetoiles.fr DU 21 AU 26 JUIN BRÉZONS (CANTAL) Yogaetcuisinedefleurssauvages Différents styles de yoga et enseignement des plantes sauvages, comestibles, de la région. https:/ /safari-flore.fr DU 24 AU 28 JUIN HAUTES-ALPES Yoga,randonnéeet marcheNordique Encadrées par les montagnes, des pratiques permettent de travailler sur le rythme cardiaque, la posture et les chaînes musculaires favorisant la récupération à l'effort. www.alpineo.com esprit YOGA 16 PUBLICITÉ Yoga inspiré de l’enseignement de T.K.V. Desikachar, Respect de la personne et de ses besoins, Adaptation et progression, Postures, respirations, méditation, étude des textes. ©Nicolas_ROUCOU 40 ANS d’existence d’existence Membre de l’Union Européenne de Yoga 13 associations régionales, 24 formateurs, 750 professeurs. www.ify.fr Cours, stages et formations dans toute la France. Professeurs formés en 500h sur 4 ans. Selon l’ayurveda, nous vivons dans une société « rajasique », active et liée au mouvement. Le mouvement est certes nécessaire pour nous permettre de quitter la torpeur et l’inaction. Mais mal contrôlé, il peut conduire à de nombreuses perturbations : indécision, nervosité, impatience… Il est donc important de toujours rester bien ancré, à la fois sur le plan physique et à la fois au niveau du mental pour pouvoir, telle une plante bien enracinée, se déployer sereinement. Le yoga se pratique certes sur un tapis, mais aussi dans notre vie de tous les jours ! Cette rubrique vous accompagne au quotidien pour trouver dans la richesse du yoga les conseils et solutions pour vivre « en yoga ». SOS YOGA Pranayama équilibrant par excellence, peut être exécuté avant votre pratique de yoga ou bien seul. Prenez une assise stable et confortable puis formez une pince avec le pouce et l’annulaire de la main droite pour le nez. L’index et le majeur sont repliés vers la paume. Le pouce ferme la narine droite, inspirez par la narine gauche sur 4 temps (suivez le rythme des battements de votre cœur), puis fermez la narine gauche avec l’annulaire et expirez par la narine droite sur 8 temps. Puis inspirez à droite sur 4, expirez à gauche sur 8… et ainsi de suite en contrôlant votre souffle. Le fait d’insister sur l’expiration accentuera l’effet d’ancrage. Pratiquez 10 cycles. esprit YOGA 18 YOGALIFE SOS yoga LE CÈDRE DE L’ATLAS « L’arbre de la force », que l’on retrouve sur le drapeau du Liban, est cultivé au Moyen Orient depuis l’Antiquité. Il est le symbole de majesté et d’immortalité. Onracontequeles Égyptiens l’intégraient à leurs rituels d’embaumement. En fin de journée, son arôme de bois passé au diffuseur accompagnera vos séances de méditation. Vous pouvez aussi en ajouter deux gouttes dansvotre huile de sésame pourvotre rituel d’automassage. La notion de yoga L'huile essentielle Le mantra L A M Associé à muladhara, chakra racine, le son « lam » (prononcer « lahm ») signifie « Je suis ». Psalmodié intérieurement ou à voix haute, il permet de réaffirmer notre présence et notre conscience dans l’univers. Prenez une minute minimum dans votre méditation pour le prononcer et vous reconnecter ainsi à vos fondations. Le pranayama PAR JEANNE POUGET PADA BANDHA (LE VERROU DES PIEDS) Cet exercice consiste à enraciner profondément nos pieds qui constituent le socle à partirduquellecorpspeuts’alignerdefaçon stable et équilibrée. Depuis la posture de la montagne, répartissez votre poids de manièreégaledansletriangleforméparlabase du gros orteil, la base du petit orteil et le talon. Soulevez tous vos orteils, écartez-les au maximum puis re posez-les en partant despetitsorteilsverslegros.Maintenezl’engagement de ces 3 points dans le sol. À pratiquer avec les postures debout, notamment les équilibres. Rester ancrée PRITHVI Le geste de la terre et de l’enracinement Pressez légèrement le pouce et l’annulaire (associé à l’élément terre) l’un contre l’autre, les autres doigts tendus mais souples, le dos des mains déposés sur les cuisses ou les genoux, en posture de méditation. Ramenez votre attention et votre respiration au niveau de votre bassin. Cette mudra apporte de l’assurance, de l’appui intérieur et de la stabilité dans le bas du corps. L a m u dra L’ARBRE Pour tester votre ancrage et votre stabilité, pratiquez la posture de l’arbre. Depuis la posture de la montagne avec pada bandha sous le pied d’appui, levez le pied droit et pressez la voûte plantaire contre la cuisse gauche. Gardez la colonne vertébrale droite, les mains en prière devant la poitrine, le regard sur un point fixe à l’horizon. Si cela est trop haut, descendez le pied contre le mollet ou sur la cheville avec les orteils sur le sol. Restez plusieurs respirations, puis changez de jambe. Votre attitude dans la posture (ferme ou vacillante) vous donne des indices sur votre stabilité à la fois physique et émotionnelle du moment. esprit YOGA 19 YOGALIFE SOS yoga Laposture deYoga AUTOMASSAGE DES PIEDS À L’HUILE DE SÉSAME Le soir, faites chauffer de l’huile de sésame vierge (bio et non torréfiée) au bain-marie dans un petit bol, puis enduisez-vous-en généreusement les pieds en les massant consciencieusement. Enfilez des chaussettes épaisses et laissez poser (au moins 1 heure) avant de bien rincer vos pieds à l’eau chaude, juste avant d’aller vous coucher. Ce petit rituel apaisant vous aidera à calmer le système nerveux et à mieux dormir. Le rituel LA ROUTE MUSICALE DE LA SOIE Depuis le Ier siècle de notre ère, les caravanes commerciales ont emprunté la mythique Route de la soie reliant l’Europe au Japon, en traversant le Moyen-Orient, l’Iran, les steppes d’Asie centrale et la Chine. Ces contacts se sont accompagnés d’un bouillonnement culturel et religieux, mais aussi musical. C’est cette aventure mystiquequedécritcedoublealbum,àtraversunequinzainedepays, jusqu’aux confins du Levant. Nous croisons marchands et savants, princessesetmusiciens,pèlerinsetmissionnaires,bouddhistes,chrétiensetmusulmans,àtraversdescheminsdemusiqueoùsecôtoient orguesàboucheetaccordéons,luthsrustiquesetcitharesraffinées, chants diphoniques, extases soufies, koto nippon... Un album de 26 titres porté par de grandes voix représentatives de l’Orient antique. Distribué par Harmonia Mundi. www.discogs.com L’INDE, MUSE CLASSIQUE En 1877, à Saint-Pétersbourg, le compositeur russe, Léon Minkus, imagine les amours du guerrier Solor et de la danseuse de temple Nikya. Il crée LaBayadère, un opéra joué partout dans le monde encore aujourd'hui. Depuis longtemps, le pays nourrit l’imaginaire des musiciens occidentaux, comme dans Lakmé de Léo Delibes, où un jeune officier colonial tombe amoureux d’une jeune fille brahmane. Pour Georges Bizet, c’est à Ceylan (actuel Sri Lanka) que se déroule sa tragédie,LesPêcheursdeperles. Schubert puise aussi dans l’Inde les ingrédients de son drame, Sakontala. Plus récemment, le musicien américain, Phil Glass, compose un opéra sur la vie de Gandhi, qui utilise des rythmes du Nord de l’Inde et partagera même un album avec Ravi Shankar. Bien que pas toujours bien compris, le pays, ses légendes et ses sonorités fascinent les artistes au gré des époques. Des chefs-d’œuvre à (re)découvrir absolument ! Ces artistes français des années 60 qui chantaient l’Inde Juliette Greco chantant Chandernagor, l’ancien comptoir français, en 1957, Bourvil qui fredonne Nous n’irons pas à Calcutta dans une archive de 1955, France Gall et sa Chanson indienne de 1968 ou Louis Chedid qui rend hommage au célèbre acteurBollywood dans le morceau Quand Shahrukh danse de 2013… retrouvez des extraits de ces pépites dans Ces chansons qui font l’actu, à écouter sur www.francetvinfo.fr Play ! Les meilleurs sons du yoga. Pépites acoustiques, playlists pour la pratique, innovations sonores et artistes à suivre : du bon son pour les oreilles. Zik YOGA YOGASPHÈRE esprit YOGA 20 le yoga en musique
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