ESPRIT YOGA n°82 - Page 7 - 82 50H - Apprendre à pratiquer et enseigner le yoga restauratif 90H - Étudier ses aspects thérapeutiques grâce à l’ayurvéda 130H - Se spécialiser sur des problématiques thérapeutiques: burn-out, PTSD, troubles gastro-intestinaux, infertilité, insomnie, douleurs chroniques, maladies inflammatoires.. YOGA RESTAURATIF avecAudrey Favreau RESTORATIVEYOGA.FR INFO@RESTORATIVEYOGA.FR FORMATIONS Éligibles aux financements publiques 32 postures pour se détendre réellement ED. GRANCHER LIVRE Prochaine session en ligne à partir du 14 décembre 2024 YOGA MINUTE Des hanches mobiles Bougez vos hanches pour une mobilité plus fluide. TEXTE NADÈGE LANVIN | ILLUSTRATIONS SOPHIE RUFFIEUX esprit YOGA 8 LA PRATIQUE L A PRATIQUE du yoga postural sollicite beaucoup le bassin et la souplesse des hanches. Cette souplesse n’est pas la même pour tout le monde, carelleesttrèsdépendantedenotreconstitution osseuse. Quelle que soit cette limite, il n’empêche que nous devons éviter qu’elle ne régresse au fil des années. En effet, cette mobilité deshanchesnousassure un bon maintien et assure notre équilibre, réduisant ainsi les risques de chutes.Ellesoulage nos genoux et notre dos, principalement au niveau des lombaires. Voici donc un exercice tout simple qui vous permettra de profiter d’une meilleure mobilité en travaillant votre souplesse de hanches. Asseyez-vous sur votre tapis de yoga. Pliezlajambedroiteafindeplacerlepieddroit en arrière, vers le fessier droit. Placez le pied gauche devant le genou droit. Le genou gauche est ouvert et se dirige vers le tapis. Pliez vos coudes et placez un avantbras par-dessus l’autre et les coudes à la hauteur des épaules (FIG. 1). En inspirant, déplacez maintenant le pied droit face au gauche, plantes de pieds face à face, et,enexpirant,penchez-vouslégèrementenavantpour accentuerl’ouverturedeshanches(FIG. 2). Puisinspirez et redressez-vous. En expirant, déplacez le pied gauche à l’arrière vers le fessier gauche. Le pied droit vient devant le genou gauche. En inspirant, placez la plante du pied gauche face à celle du pied droit et penchez-vous légèrement en avantcommeprécédemment. Changez la position de vos bras, celui du dessous passant au-dessus et recommencezl’exercice entre quatre et neuf fois. Vous pouvez commencer en poussant sur le sol avec vos mains et en restant plusieurs respirations dans chaque position. Essayez ensuite de ne pas vous aider des mains, raison pour laquelle les bras sont ainsi disposés. Si cet exercice se révèle trop contraignant pour vos genoux et/ou vos hanches, n’hésitez pas à vous assoir sur un coussin ou une brique. Vous verrez que cet exercice se révèle rapidement très efficace pour progresser dans des postures telles que le pigeon ou le lotus. À plus long terme, vous assurerez à votre corps une plus grande aisance dans les gestes du quotidien, dans vos pratiques sportives et préviendrez les maux de dos. 1 2 Qu’est-ce qui vous a inspiré à créer KASAA ? Toute mon enfance et mon adolescence ont été rythmées par mon école de ballet, une activité pratiquée, à haut niveau, pendant plus de 15 ans. Labas, mes professeurs ont toujours demandé aux élèves de réaliser chaque geste avec légèreté, clarté et élégance ainsi qu’avec un sentiment d’apesanteur. Par ailleurs, ma grand-mère et ma mère me répétaient fréquemment : « Julia, peu importe les circonstances, il est essentiel que tu restes toujours une Lady ». Estce que je peux dire que l'élégance m'a accompagnée depuis mon enfance ? Bien sûr ! Tous les articles KASAA sont inspirés des costumes de ballet et sont douces, légères, élégantes et indémodables. Pendant mon expatriation en Asie du Sud-Est, Il a été difficile pour moi de faire des activités sportives en plein air en raison de la combinaison d'une chaleur étouffante, de températures supérieures à 40 degrés et d'une humidité élevée. J'étais constamment à la recherche de tenues polyvalentes et à la mode qui correspondaient à mon mode de vie actif. Après avoir effectué des recherches détaillées, spécialisées dans le textile sportif, doux, confortant et sculptable, j’ai travaillé avec une équipe de designers et de couturiers pendant un an, pour arriver à créer une collection de vêtements athleisure couture qui satisfaisait toutes mes exigences. JULIA KASAA Julia KASAA est reconnue à l'Île Maurice ayant la marque de vêtements de sport KASAA COUTURE, qui est très appréciée auprès des amatrices de yoga, de mode et des blogueurs à travers l'île et dans les pays de l'Océan Indien. Tenue : @kasaa__couture publi-communiqué Quels précieux conseils donneriez-vous à ceux qui aspirent à explorer de nouveaux horizons professionnels en se lançant dans l'aventure entrepreneuriale ? Un nouveau métier et une nouvelle expérience, bien sûr, apportent certains risques. À mon avis, il vaut mieux le faire et le regretter que de regretter plus tard de ne pas l'avoir fait. Il n'y a rien à perdre, nous ne gagnons qu'en apprenant et en reconnaissant nos points faibles et en nous focalisant davantage sur le développement de nos fortes compétences. Cela fait déjà 8 ans que ma première collection a été lancée. En 2024, le magazine LUX Life l'a nommée la meilleure marque de vêtements de sport de luxe pour femmes dans le Pacifique Sud. CÉCILE FUSELIER Spécialisée dans l’accompagnement business des profs de yoga, Cécile Fusellier a fondé Yogi Biz Coaching où elle propose conseils et ressources pour développer son activité de yoga en ligne. Elle propose également des formations, du coaching individuel et une agence de mentorat. www.yogibizcoaching.com Félicitations pour votre certification de professeur de yoga ! Vous êtes désormais prête à vous lancer dans l’aventure de l’enseignement. Voici les étapes clés pour bien débuter. PAR CÉCILE FUSELLIER YOGABIZYOGASPHÈRE esprit YOGA 10 yoga biz ÉTAPE 1 Annoncez votre nouveau statut à tout le monde Informez votre entourage que vous êtes désormais professeure de yoga. Vos premiers élèves se trouvent souvent parmi vos connaissances. Envoyez un message de masse pour proposer vos cours et démarchez en direct les studios locaux (entreprises, hôtels…) pour vous faire connaître, par exemple en proposant de faire des remplacements ou d’intervenir pour des événements. ÉTAPE 2 Enseignez et pratiquez autant que possible Il est crucial de trouver votre voix, votre voie et votre identité en tant que professeure. Cependant, gardez à l’esprit que de proposer des cours à l’unité et à petits prix n’est pas une solution viable à long terme pour vivre de son métier. Pensez rapidement à diversifier votre offre avec des retraites, des ateliers, des programmes en ligne ou des abonnements. ÉTAPE 3 Soyez active sur au moins un réseau social Assurez-vous que votre contenu en ligne reflète bien votre enseignement et votre personnalité. Votre présence en ligne doit être cohérente et mettre en valeur ce qui vous distingue des autres. ÉTAPE 4 Entourez-vous d'une communauté de pairs Créez des liens avec d’autres professeur(e)s de yoga pour partager des bonnes pratiques, des conseils administratifs, logistiques et tarifaires. Une collaboration pourrait aussi voir le jour si vos styles sont complémentaires. Tout cela vous aidera à éviter la solitude du métier et les petits coups de blues ! ÉTAPE 5 Concentrez-vous sur le développement de votre activité Investir dans une multitude de formations de yoga n’est pas toujours suffisant ni nécessaire. En tant qu’entrepreneure, vous devez maîtriser des compétences telles que la communication, le marketing, la vente et l’analyse de vos chiffres. Lancer une activité de yoga nécessite plus que la simple passion de l’enseignement. Il est essentiel de bien se différencier, de construire une communauté d’élèves et de collègues, et de développer des compétences entrepreneuriales. En commençant par valoriser votre réseau existant, en diversifiant vos offres et en investissant dans votre développement professionnel, vous pourrez non seulement enseigner le yoga, mais aussi en faire une activité économiquement viable, durable et épanouissante. Par quoi commencer pour créer et développer son activité de yoga ? Vivre de sa passion pour le yoga ? Une envie et une aspiration légitimes. Mais aimer le yoga et bien le pratiquer ne suffisent pas à créer une activité prospère. Les conseils de Cécile Fusellier vous aideront à réussir votre projet. YOGAJI A C A D E M Y FORMATIONS DE YOGA dans notre ashram en Ardèche fr.yogaji.at YOGA TEACHER Formatrice de plusieurs centaines de professeurs depuis plus de 10 ans, Julie Giacomini dévoue sa vie à la transmission du Yoga. Initiée en Inde, et accompagnée sur ce chemin par sa mère yogi, Julie s'initie au bouddhisme au Vietnam. Elle est certifiée Yoga Alliance ERYT-500, 300h Jivamukti Yoga Teacher, Professeur de Yoga du Son. Départ des formations à la carte Organisme accrédité auprès de Yoga Alliance 200h Hatha Yoga Durée 25 j - Dates : 07/10, 04/11, 23/11 200h Vinyasa Yoga Durée 25 j - Dates : 25/11. 200h Ashtanga Yoga Durée 25 j - Dates : 10/10, 4/11, 2/12 300h Hatha Yoga Durée 30 j - Dates : 23/11, 13/12 Yoga enfants Durée 45h - Dates sur demande Traditionnellement, le Yoga est enseigné oralement et individuellement de Maître à élève. Dans cette optique, nous proposons : De petits groupes (max. 12 personnes) Des modules de formation thématiques Un enseignement individualisé L'étude des textes anciens JULIE GIACOMINI Formuler une critique professionnelle avec assertivité Critiquer de manière constructive et affirmée n’est pas inné. La méthode DESC vous offre des clés précieuses pour exprimer vos critiques de façon efficace et respectueuse, tout en renforçant vos relations professionnelles et personnelles. PAR LARA HISTEL-BARONTINI D ANS LES ENVIRONNEMENTS de travail, la communication efficace est essentielle pour maintenir une ambiance productive et harmonieuse. La méthode DESC (Décrire, Exprimer, Spécifier, Conséquences)estunoutilpuissant pourrésoudrelesconflitsetaméliorer les relations de travail. Vousêtesconstammentinterrompue par votre collègue pendant que vous travaillezsurdesprojetsimportants. Ces interruptions nuisent à votre concentration et à votre productivité. Avec la méthode DESC, je vous propose d’apprendre à formuler des critiques avec assurance. Se sentir capable d’exprimer une critique de manière constructive n’est pas forcément simple ni facile, mais c’est une compétence qui peut s’acquérr. Imaginez le soulagement de pouvoir dire ce qui vous tient à cœur, sans pour autant tomber dans la confrontation. La pratique Pour illustrer l’application de la méthode dans une situation de travail, je vous présente un échange entre Claire et Marc. D pour Décrire la situation La première étape consiste à décrire la situation de manière factuelle et objective. Claire choisit d’éviter les jugements ou les accusations. Elle pourrait dire : « Marc, j’ai remarqué que tu viens souvent à mon bureau pour discuter de différents sujets pendant que je travaille sur des projets importants. Hier, tu es venu trois fois en une heure ». E pour Exprimer vos sentiments Claire exprime ses sentiments à propos de ces interruptions. Il est crucial qu’elle parle en « je » pour éviter de mettre Marc sur la défensive. Par exemple : « Je me sens frustrée et distraite lorsque je suis interrompue fréquemment, car cela m’empêche de me concentrer sur mes tâches et de respecter mes délais ». S pour Spécifier les attentes Claire va maintenant spécifier clairement ce qu’elle souhaite que Marc fasse différemment. Elle pourrait dire : « j’aimerais que tu essaies de regrouper tes questions ou commentaires et de venir me voir une seule fois, de préférence pendant ma pause déjeuner ou à la fin de la journée ». C pour Conséquences positives Enfin, Claire explique les conséquences positives du changement qu’elle propose. Cela aide à motiver Marc à coopérer. Par exemple : « si nous pouvons limiter les interruptions, je pourrai être plus productive et finir mes projets plus rapidement, ce qui bénéficiera à l’équipe dans son ensemble ». La méthode DESC permet de structurer vos critiques de manière à être entendue et comprise, tout en maintenant des relations harmonieuses. En suivant ces quatre étapes, vous pouvez transformer une situation potentiellement conflictuelle en une opportunité d’évolution et d’amélioration pour tous. LARA HISTELBARONTINI Lara est formatrice en santé et bien-être au travail, consultante en pratique du yoga en entreprises et auteure. Elle vient de publier La Boîte à outils de la relaxation, éd. Dunod. larahistelbarontini.com et @larahappyyoga D E s c YOGATAF YOGASPHÈRE esprit YOGA 12 télétravail PUBLICITÉ ESPRITYOGA24 NATURAL MAT • Confortable • Éthique • Recyclable • Résistant 4,7 sur 17 859 avis. C M J CM MJ CJ CMJ N Plan de travail 21.pdf 10 28/05/2024 16:31 Retrouvez toutes les dates de nos retraites Retrouvez toutes les dates de nos retraites sur sur almieres.com instagram : instagram : almieresretreat téléphone : téléphone : 06 95 11 95 56 Privatiser Almières pour séjours bien être, stages, retraites (groupes 12 personnes). yoga yoga R e t r a i t e s R e t r a i t e s Partir pour mieux revenir École de formation à l’hypnose Ericksonienne et aux thérapies brèves comme l’EFT (Emotional Freedom Techniques), Jeanna lance « Jeanna Zen », une offre de voyages initiatiques et spirituels pour se reconnecter à soi. Conçus par la psychothérapeute Nathalie Fourteau, ces voyages pour femmes proposent un espace sûr pour se retrouver et faire le point sur ses aspirations personnelles dans des pays inspirants. Sur place, les séjours intègrent le yoga, la méditation, les soins ayurvédiques, l’hypnose régressive, l’EFT et des soins énergétiques. Prochain départ, du 21 mars au 5 avril 2025 au Népal. Points forts du voyage : trekking dans les Annapurnas, visites culturelles et rencontre d’un chaman traditionnel. www.ecoledhypnosejeanna.fr En bref TOUT CE QUI BOUGE DANS LE VASTE MONDE DU YOGA ! Nouveautés, coups de cœur, découvertes, événements, agenda : >>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>> ON est curieux ON AIME ! >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> VILLAGE RÉSILIENT La princesse Isabella Orsini de Ligne et sa famille ont créé Your Nature, le plus grand resort et spa éco-responsable au monde. Intégrés à l’une des dernières grandes forêts privées de Belgique, les hébergements proposent différentes façons de s’approprier la nature. Entre les lodges, loft, maisons et cottages « basse consommation », tout le monde se déplace en voiturettes, vélos ou trottinettes électriques, et les piscines sont chauffées à 32° toute l’année grâce à la méthanisation de végétaux. À 30 minutes de Lille, 1 heure de Bruxelles et 2 heures de Paris, le lieu propose des cours de yoga et une quarantaine d’autres activités de bien-être dont le « shinrin-yoku », les bains de forêt venus du Japon. Pour une fois, une famille princière fait rimer royauté et durabilité ! www.yournature.be quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 14 >>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>> ON VALIDE ON soutient >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ON ADORE ! NOUVELLE APPLI SOPHRO Solution digitale élaborée avec des séances construites comme en cabinet, à travers les outils clés des professionnels de la sophrologie : la respiration, la relaxation et la visualisation. L’appli propose 3 parcours : pour installer une routine mieux-être, pour cibler des problématiques spécifiques ou pour soulager les troubles féminins. Parmi ceux-là, on trouve « Mon parcours bébé » de la fertilité́ au post-partum, « Mon équilibre émotionnel » et « Mes douleurs pelviennes ». Un outil complémentaire au yoga pour se reconnecter à son corps, équilibrer ses émotions et soulager les maux du cycle. https:/ /sophronitis.com Astro coaching En parallèle du yoga qu’elle enseigne depuis près de 10 ans, Aurore propose un accompagnement global à travers l’astro-thérapie et la psychologie archétypale. Cette approche puissante se base sur votre carte du ciel, votre thème de naissance et le terrain inné de chaque personne. Quelles facettes dominent votre personnalité et votre vie ? Quels sont vos dons, vos talents et vos vulnérabilités ? Pourquoi certains schémas se répètent ? « Je ne connais pas de meilleur outil pour partir à la rencontre de soi-même », confie Aurore. Séances à Albi, Toulouse, dans le Tarn et en visio conférence. Aurore est aussi la créatrice de la marque de shampoings solides naturels, Ahimsa, qui signifie « non violence » en sanskrit. https:/ /yoga-pour-soi.fr Nour Academy Réseau national de cours et d’ateliers yoga dans les centres sociaux, au sein de structures associatives et dans les établissements de santé, NOUR lance une formation pour enseigner le yoga de manière inclusive et adaptée aux personnes en situation de précarité. La pédagogie s’appuie sur un travail de terrain, auprès de plus de 15 000 personnes connaissant la précarité, la rue, l'exil, les maladies, les violences ou le handicap. Les personnes les plus précaires peuvent souffrir de douleurs, de stress, de troubles du sommeil, digestifs ou articulaires mais aussi d’isolement. La formation de 20 h en ligne permet de construire et d'adapter les séquences de yoga aux besoins spécifiques de ce public. La formation est destinée aux enseignants de yoga comme aux pratiquants réguliers. https:/ /nour-yoga.com quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 15 agenda DU 29 NOVEMBRE AU 01 DÉCEMBRE PLOEREN (56) RetraitedeyogaauDomaineLe Mezo Yogaaérien,yogadouxàlabougie, HathaYogadoux,méditationdans leshamacs,jusetrepasdétox. https:/ /domainelemezo.fr DU 01 AU 7 DÉCEMBRE HAUTE-SAVOIE Retraitedeyoga,Pilateset naturopathie Vinyasa,Yin,HathaFlow,Pilates, renforcementdoux,randonnéeset ateliersnaturo. www.leyogascope.com DU 7 AU 15 DÉCEMBRE LA RÉUNION Yogaetméditationsurl’Îledela Réunion yoga,méditationausommetd’un cratère,randonnéesméditativeset explorationapprofondiedel'île. www.zenngo.fr DU 12 AU 15 DÉCEMBRE HAUTE-SAVOIE (PROXIMITÉ THONON-LES-BAINS) Cocooningetlâcher-prise Lâcher-priseparlemouvement, méditation,relaxation,Vinyasa doux,YinYoga,YinYang,Yoga Nidra.Jaccuzzichaufféaufeude bois. https:/ /christelleyoga.fr/ DU 14 AU 16 DÉCEMBRE MOUZAY (37) Yogaetdécouvertedelacuisine végétarienneenIndre-et-Loire Yogasuividelapréparationd’un petitdéjeunervégétal,coursde cuisinesuividurepasetrandonnée, puiscoursdecuisineetdîner. https:/ /vawanda.com DU 16 AU 19 DÉCEMBRE LOIRE-ATLANTIQUE (PROXIMITÉ NANTES) Retraitedeyogasilencieuse Déconnexionnumérique,silence durant4jours,aideàlacuisineet aujardinage,relaxation,postures, respirationsetméditation. www.laparenthese-presence.fr DU 20 AU 22 DÉCEMBRE NORMANDIE Week-endYogaetMassages Yogaetmassagessonores.Océane proposeaussidesweek-end «résilience»etdesweek-enddédiés auxfemmesvictimesdeviolence. www.oceanelemaitre.com DU 30 DÉCEMBRE AU 01 JANVIER BRUILLE-SAINT-AMAND (59) RetraiteRéveillonYogaetchant Éveilsensoriel,intériorité,miseen mouvement,connexionaucœuret àlanature. www.elisegaveauyoga.com DU 10 AU 12 JANVIER NORMANDIE Elanetrenouveau :yoga etintroductionàlacuisine ayurvédique Yogaintégral(mantras,kriyas, asanas,pranayama),ateliersautour derecettes,tempslibre. www.larbreauxetoiles.fr DU 16 AU 23 FÉVRIER MAROC Voyagebien-être :yogaettrek dansledésertmarocain VinyasaetYinYogaainsique2h30 à4hdemarcheparjourpourun voyageitinérantauxcôtésdes nomadesdudésert. https:/ /namastrip.com quoi de neuf ? 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