ESPRIT YOGA n°82 - Page 4 - 82 14 VILLAGE RÉSILIENT 36 LE MOUVEMENT SOUS UN NOUVEAU JOUR esprit YOGA 4 N°82 | NOV • DÉC 2024 SOMMAIRE YOGASPHÈRE 10 YOGA BIZ Développer son activité. Par où commencer ? 12 YOGA TAF Formuler une critique professionnelle avec assertivité 14 EN BREF Tout ce qui bouge dans le vaste monde du yoga 20 YOGA ZIK Playlist et voyages sonores 24 LE YOGA AU QUOTIDIEN Garder son équilibre en hiver 48 LA BOUTIQUE DU YOGI 1 Nouveautés pour le corps, la maison et l’esprit 78 LA BOUTIQUE DU YOGI 2 Boost ! Bouchées, barres et boules énergétiques 88 MÉDIAS Les yeux et les oreilles d’Esprit Yoga L'ÂME & L'ESPRIT 90 MÉDITATION POUR TOUS Méditation des quatre éléments 91 POÏESIS Ana Eva Bergman : un voyage par-delà la lumière 92 LES PERLES D’ANANDA Faut-il juger le jugement ? 94 Il était une fois… le yoga De quel dualisme parle-t-on dans le yoga ? Non-jugement 28 AU CŒUR DU YOGA La notion de non-jugement, hors des clichés 32 YAMA & NYAMA Saucha. Cultiver la pureté 34 RENCONTRE AVEC ANNE GHESQUIÈRE Une entrepreneure du bien-être 36 LA SÉQUENCE DU MOIS Le mouvement sous un nouveau jour LE DOSSIER 26 8 YOGA MINUTE Des hanches mobiles pour une mobilité fluide 56 LA SÉQUENCE BIEN-ÊTRE Trouver sa voix Une séquence qui stimule le chakra de la gorge 70 UNE POSTURE À LA LOUPE Le bras tendu au gros orteil – Utthita hasta padangustasana Ancrage et équilibre 80 ANATOMIE POSTURALE Les muscles profonds du dos 82 GOURMANDISE 18 RESTER SEREINE EN HIVER esprit YOGA 5 18 SOS YOGA Rester sereine en hiver 22 MA COMMUNITY ESPRIT YOGA Les photos de nos lecteurs 44 RONDE OU PAS RONDE, LE YOGA EST POUR TOUTES ! Second chapitre : les limites mentales 52 DÉVELOPPEMENT PERSONNEL On ne peut changer l’autre, mais on peut l’écouter 96 UNE HISTOIRE, UN CHEMIN Nathalie Legros, l’alchimie thérapeutique 98 ALLÔ YOGA ? YOGA LIFE SANTÉ & BIEN-ÊTRE LA PRATIQUE 66 YOGATHÉRAPIE Les bienfaits de l’attention consciente 74 RITUELS D'HIVER Quand le bien-être vient du froid 82 NUTRITION Spécial gourmandise Les nouveaux desserts gourmands et sains Abonnez-vous à ESPRIT YOGA p. 55 62 ZOOM GRAND LARGE Yannick Bestaven, skipper et yogi Nouveau SOMMAIRE © Sébastien Dolidon Contributeurs esprit YOGA 6 CLAIRE CASTAGNE Claire Castagne est professeure de yoga et coach spécialisée dans les formes voluptueuses. Auteure du blog yogaronde.fr, elle encourage une pratique du yoga accessible et épanouissante à tous poids, et forme les professeures à adapter leurs cours aux rondeurs. « La compréhension est l’autre nom de l’amour » Thich Nhat Hanh MAYSSA TOKO Mayssa Toko est designer et professeure de yoga. Au cœur de son travail, il y a le mot sahajasana : s'appuyer sur la technique pour donner un socle à la spontanéité, car « se mouvoir », c'est « s'émouvoir ». Elle enseigne à Paris chez Muses Yoga et Satya Yoga. « Le yoga ne change pas seulement la manière dont on voit les choses, il transforme la personne qui les regarde » ANA PAVALESCU Ana est professeure de yoga à Paris et passionnée d’Ashtanga, qu’elle approfondit chaque année au shala de la famille Jois, en Inde. Elle a créé la marque Blùmyoga pour mettre en avant les valeurs de respect d’une production raisonnable et raisonnée. blumyoga.fr « La vie n’est pas aussi sérieuse que l’esprit le prétend » Eckhart Tolle MÉLANIE DAGORN Professeure de yoga formée d’une part au Shantyoga, à l’Aérien Vinyasa, et d’autre part aux massages Chi Nei Tsang et Bols Tibétains, Mélanie a ouvert la boutique YOG’N FIT, située à Saint-Nazaire, proposant tenues et accessoires pour yoga/ pilates/fitness. boutique-yognfit.com « Fais de ta vie un rêve, et d’un rêve, une réalité » Antoine de Saint-Exupéry ÉLÉONORE GRATTON Responsable des pages posturales d’Esprit Yoga, Éléonore est professeure de yoga, formatrice à l’IFY, titulaire du DU Pensées et Spiritualités d’Asie et du diplôme d’État de professeur d’art dramatique. Elle anime le podcast Yoga à la Une. eleonoregratton.com « Toute l’histoire du monde réside dans votre corps » Kiki Smith ANAÏS BOCQUET Communication, journalisme, community management, Anaïs est passionnée par la presse, l'édition et le yoga. Elle s'engage avec dévouement et créativité pour accompagner depuis de nombreuses années Esprit dans ses divers projets. « Ô paresse, mère des arts et des nobles vertus, sois le baume des angoisses humaines ! » Paul Lafargue JEANNE POUGET Journaliste et professeure de yoga basée à Paris, Jeanne enseigne l’histoire et la philosophie du yoga dans des formations professorales. Elle a co-créé le blog Citta Vritti, pour ramener un esprit critique au cœur des pratiques du yoga moderne. @jeanne_yoga @citta.vritti « Dès que tu avances sur le chemin, le chemin apparaît » Rumi LUCILE DE LA REBERDIÈRE Journaliste indépendante et yogini passionnée, nourrie par sa formation au massage ayurvédique, Lucile explore les liens corps-esprit et met des mots sur ses découvertes. Elle est responsable, entre autres, de la section « Yogasphère » du magazine. « Regarde et, là où tu te trouves, renonce-toi » Frère Eckhart YSABEL PINEAU Franco-canadienne, Ysabel est professeure de yoga, yogathérapeute, coach de vie et artiste. Elle a passé plus de dix ans au contact des Indiens Navajos et a fondé l’Hozho Yoga, une rencontre entre la philosophie du yoga et la sagesse amérindienne. www.ysabelpineau.com « Fais du mieux que tu peux et quand tu peux faire mieux, alors fais-le » Maya Angelou 50H - Apprendre à pratiquer et enseigner le yoga restauratif 90H - Étudier ses aspects thérapeutiques grâce à l’ayurvéda 130H - Se spécialiser sur des problématiques thérapeutiques: burn-out, PTSD, troubles gastro-intestinaux, infertilité, insomnie, douleurs chroniques, maladies inflammatoires.. YOGA RESTAURATIF avecAudrey Favreau RESTORATIVEYOGA.FR INFO@RESTORATIVEYOGA.FR FORMATIONS Éligibles aux financements publiques 32 postures pour se détendre réellement ED. GRANCHER LIVRE Prochaine session en ligne à partir du 14 décembre 2024 YOGA MINUTE Des hanches mobiles Bougez vos hanches pour une mobilité plus fluide. TEXTE NADÈGE LANVIN | ILLUSTRATIONS SOPHIE RUFFIEUX esprit YOGA 8 LA PRATIQUE L A PRATIQUE du yoga postural sollicite beaucoup le bassin et la souplesse des hanches. Cette souplesse n’est pas la même pour tout le monde, carelleesttrèsdépendantedenotreconstitution osseuse. Quelle que soit cette limite, il n’empêche que nous devons éviter qu’elle ne régresse au fil des années. En effet, cette mobilité deshanchesnousassure un bon maintien et assure notre équilibre, réduisant ainsi les risques de chutes.Ellesoulage nos genoux et notre dos, principalement au niveau des lombaires. Voici donc un exercice tout simple qui vous permettra de profiter d’une meilleure mobilité en travaillant votre souplesse de hanches. Asseyez-vous sur votre tapis de yoga. Pliezlajambedroiteafindeplacerlepieddroit en arrière, vers le fessier droit. Placez le pied gauche devant le genou droit. Le genou gauche est ouvert et se dirige vers le tapis. Pliez vos coudes et placez un avantbras par-dessus l’autre et les coudes à la hauteur des épaules (FIG. 1). En inspirant, déplacez maintenant le pied droit face au gauche, plantes de pieds face à face, et,enexpirant,penchez-vouslégèrementenavantpour accentuerl’ouverturedeshanches(FIG. 2). Puisinspirez et redressez-vous. En expirant, déplacez le pied gauche à l’arrière vers le fessier gauche. Le pied droit vient devant le genou gauche. En inspirant, placez la plante du pied gauche face à celle du pied droit et penchez-vous légèrement en avantcommeprécédemment. Changez la position de vos bras, celui du dessous passant au-dessus et recommencezl’exercice entre quatre et neuf fois. Vous pouvez commencer en poussant sur le sol avec vos mains et en restant plusieurs respirations dans chaque position. Essayez ensuite de ne pas vous aider des mains, raison pour laquelle les bras sont ainsi disposés. Si cet exercice se révèle trop contraignant pour vos genoux et/ou vos hanches, n’hésitez pas à vous assoir sur un coussin ou une brique. Vous verrez que cet exercice se révèle rapidement très efficace pour progresser dans des postures telles que le pigeon ou le lotus. À plus long terme, vous assurerez à votre corps une plus grande aisance dans les gestes du quotidien, dans vos pratiques sportives et préviendrez les maux de dos. 1 2 Qu’est-ce qui vous a inspiré à créer KASAA ? Toute mon enfance et mon adolescence ont été rythmées par mon école de ballet, une activité pratiquée, à haut niveau, pendant plus de 15 ans. Labas, mes professeurs ont toujours demandé aux élèves de réaliser chaque geste avec légèreté, clarté et élégance ainsi qu’avec un sentiment d’apesanteur. Par ailleurs, ma grand-mère et ma mère me répétaient fréquemment : « Julia, peu importe les circonstances, il est essentiel que tu restes toujours une Lady ». Estce que je peux dire que l'élégance m'a accompagnée depuis mon enfance ? Bien sûr ! Tous les articles KASAA sont inspirés des costumes de ballet et sont douces, légères, élégantes et indémodables. Pendant mon expatriation en Asie du Sud-Est, Il a été difficile pour moi de faire des activités sportives en plein air en raison de la combinaison d'une chaleur étouffante, de températures supérieures à 40 degrés et d'une humidité élevée. J'étais constamment à la recherche de tenues polyvalentes et à la mode qui correspondaient à mon mode de vie actif. Après avoir effectué des recherches détaillées, spécialisées dans le textile sportif, doux, confortant et sculptable, j’ai travaillé avec une équipe de designers et de couturiers pendant un an, pour arriver à créer une collection de vêtements athleisure couture qui satisfaisait toutes mes exigences. JULIA KASAA Julia KASAA est reconnue à l'Île Maurice ayant la marque de vêtements de sport KASAA COUTURE, qui est très appréciée auprès des amatrices de yoga, de mode et des blogueurs à travers l'île et dans les pays de l'Océan Indien. Tenue : @kasaa__couture publi-communiqué Quels précieux conseils donneriez-vous à ceux qui aspirent à explorer de nouveaux horizons professionnels en se lançant dans l'aventure entrepreneuriale ? Un nouveau métier et une nouvelle expérience, bien sûr, apportent certains risques. À mon avis, il vaut mieux le faire et le regretter que de regretter plus tard de ne pas l'avoir fait. Il n'y a rien à perdre, nous ne gagnons qu'en apprenant et en reconnaissant nos points faibles et en nous focalisant davantage sur le développement de nos fortes compétences. Cela fait déjà 8 ans que ma première collection a été lancée. En 2024, le magazine LUX Life l'a nommée la meilleure marque de vêtements de sport de luxe pour femmes dans le Pacifique Sud. CÉCILE FUSELIER Spécialisée dans l’accompagnement business des profs de yoga, Cécile Fusellier a fondé Yogi Biz Coaching où elle propose conseils et ressources pour développer son activité de yoga en ligne. Elle propose également des formations, du coaching individuel et une agence de mentorat. www.yogibizcoaching.com Félicitations pour votre certification de professeur de yoga ! Vous êtes désormais prête à vous lancer dans l’aventure de l’enseignement. Voici les étapes clés pour bien débuter. PAR CÉCILE FUSELLIER YOGABIZYOGASPHÈRE esprit YOGA 10 yoga biz ÉTAPE 1 Annoncez votre nouveau statut à tout le monde Informez votre entourage que vous êtes désormais professeure de yoga. Vos premiers élèves se trouvent souvent parmi vos connaissances. Envoyez un message de masse pour proposer vos cours et démarchez en direct les studios locaux (entreprises, hôtels…) pour vous faire connaître, par exemple en proposant de faire des remplacements ou d’intervenir pour des événements. ÉTAPE 2 Enseignez et pratiquez autant que possible Il est crucial de trouver votre voix, votre voie et votre identité en tant que professeure. Cependant, gardez à l’esprit que de proposer des cours à l’unité et à petits prix n’est pas une solution viable à long terme pour vivre de son métier. Pensez rapidement à diversifier votre offre avec des retraites, des ateliers, des programmes en ligne ou des abonnements. ÉTAPE 3 Soyez active sur au moins un réseau social Assurez-vous que votre contenu en ligne reflète bien votre enseignement et votre personnalité. Votre présence en ligne doit être cohérente et mettre en valeur ce qui vous distingue des autres. ÉTAPE 4 Entourez-vous d'une communauté de pairs Créez des liens avec d’autres professeur(e)s de yoga pour partager des bonnes pratiques, des conseils administratifs, logistiques et tarifaires. Une collaboration pourrait aussi voir le jour si vos styles sont complémentaires. Tout cela vous aidera à éviter la solitude du métier et les petits coups de blues ! ÉTAPE 5 Concentrez-vous sur le développement de votre activité Investir dans une multitude de formations de yoga n’est pas toujours suffisant ni nécessaire. En tant qu’entrepreneure, vous devez maîtriser des compétences telles que la communication, le marketing, la vente et l’analyse de vos chiffres. Lancer une activité de yoga nécessite plus que la simple passion de l’enseignement. Il est essentiel de bien se différencier, de construire une communauté d’élèves et de collègues, et de développer des compétences entrepreneuriales. En commençant par valoriser votre réseau existant, en diversifiant vos offres et en investissant dans votre développement professionnel, vous pourrez non seulement enseigner le yoga, mais aussi en faire une activité économiquement viable, durable et épanouissante. Par quoi commencer pour créer et développer son activité de yoga ? Vivre de sa passion pour le yoga ? Une envie et une aspiration légitimes. Mais aimer le yoga et bien le pratiquer ne suffisent pas à créer une activité prospère. Les conseils de Cécile Fusellier vous aideront à réussir votre projet. YOGAJI A C A D E M Y FORMATIONS DE YOGA dans notre ashram en Ardèche fr.yogaji.at YOGA TEACHER Formatrice de plusieurs centaines de professeurs depuis plus de 10 ans, Julie Giacomini dévoue sa vie à la transmission du Yoga. Initiée en Inde, et accompagnée sur ce chemin par sa mère yogi, Julie s'initie au bouddhisme au Vietnam. Elle est certifiée Yoga Alliance ERYT-500, 300h Jivamukti Yoga Teacher, Professeur de Yoga du Son. Départ des formations à la carte Organisme accrédité auprès de Yoga Alliance 200h Hatha Yoga Durée 25 j - Dates : 07/10, 04/11, 23/11 200h Vinyasa Yoga Durée 25 j - Dates : 25/11. 200h Ashtanga Yoga Durée 25 j - Dates : 10/10, 4/11, 2/12 300h Hatha Yoga Durée 30 j - Dates : 23/11, 13/12 Yoga enfants Durée 45h - Dates sur demande Traditionnellement, le Yoga est enseigné oralement et individuellement de Maître à élève. Dans cette optique, nous proposons : De petits groupes (max. 12 personnes) Des modules de formation thématiques Un enseignement individualisé L'étude des textes anciens JULIE GIACOMINI Formuler une critique professionnelle avec assertivité Critiquer de manière constructive et affirmée n’est pas inné. La méthode DESC vous offre des clés précieuses pour exprimer vos critiques de façon efficace et respectueuse, tout en renforçant vos relations professionnelles et personnelles. PAR LARA HISTEL-BARONTINI D ANS LES ENVIRONNEMENTS de travail, la communication efficace est essentielle pour maintenir une ambiance productive et harmonieuse. La méthode DESC (Décrire, Exprimer, Spécifier, Conséquences)estunoutilpuissant pourrésoudrelesconflitsetaméliorer les relations de travail. Vousêtesconstammentinterrompue par votre collègue pendant que vous travaillezsurdesprojetsimportants. Ces interruptions nuisent à votre concentration et à votre productivité. Avec la méthode DESC, je vous propose d’apprendre à formuler des critiques avec assurance. Se sentir capable d’exprimer une critique de manière constructive n’est pas forcément simple ni facile, mais c’est une compétence qui peut s’acquérr. Imaginez le soulagement de pouvoir dire ce qui vous tient à cœur, sans pour autant tomber dans la confrontation. La pratique Pour illustrer l’application de la méthode dans une situation de travail, je vous présente un échange entre Claire et Marc. D pour Décrire la situation La première étape consiste à décrire la situation de manière factuelle et objective. Claire choisit d’éviter les jugements ou les accusations. Elle pourrait dire : « Marc, j’ai remarqué que tu viens souvent à mon bureau pour discuter de différents sujets pendant que je travaille sur des projets importants. Hier, tu es venu trois fois en une heure ». E pour Exprimer vos sentiments Claire exprime ses sentiments à propos de ces interruptions. Il est crucial qu’elle parle en « je » pour éviter de mettre Marc sur la défensive. Par exemple : « Je me sens frustrée et distraite lorsque je suis interrompue fréquemment, car cela m’empêche de me concentrer sur mes tâches et de respecter mes délais ». S pour Spécifier les attentes Claire va maintenant spécifier clairement ce qu’elle souhaite que Marc fasse différemment. Elle pourrait dire : « j’aimerais que tu essaies de regrouper tes questions ou commentaires et de venir me voir une seule fois, de préférence pendant ma pause déjeuner ou à la fin de la journée ». C pour Conséquences positives Enfin, Claire explique les conséquences positives du changement qu’elle propose. Cela aide à motiver Marc à coopérer. Par exemple : « si nous pouvons limiter les interruptions, je pourrai être plus productive et finir mes projets plus rapidement, ce qui bénéficiera à l’équipe dans son ensemble ». La méthode DESC permet de structurer vos critiques de manière à être entendue et comprise, tout en maintenant des relations harmonieuses. En suivant ces quatre étapes, vous pouvez transformer une situation potentiellement conflictuelle en une opportunité d’évolution et d’amélioration pour tous. LARA HISTELBARONTINI Lara est formatrice en santé et bien-être au travail, consultante en pratique du yoga en entreprises et auteure. Elle vient de publier La Boîte à outils de la relaxation, éd. Dunod. larahistelbarontini.com et @larahappyyoga D E s c YOGATAF YOGASPHÈRE esprit YOGA 12 télétravail PUBLICITÉ ESPRITYOGA24 NATURAL MAT • Confortable • Éthique • Recyclable • Résistant 4,7 sur 17 859 avis. C M J CM MJ CJ CMJ N Plan de travail 21.pdf 10 28/05/2024 16:31 Retrouvez toutes les dates de nos retraites Retrouvez toutes les dates de nos retraites sur sur almieres.com instagram : instagram : almieresretreat téléphone : téléphone : 06 95 11 95 56 Privatiser Almières pour séjours bien être, stages, retraites (groupes 12 personnes). yoga yoga R e t r a i t e s R e t r a i t e s
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