ESPRIT YOGA n°70 - Page 9 - 70 Mouvementsyn ovial - Mouvement capsulaire - décompression artic ulairecentrage-gainageprofond coordinationsd’ali gnement - mouvement passif - mouvement en décharge Méthode Sinovi® Prenez soin de vos articulations, elles vous le rendront Renseignements : www.calais-germain.com 06 38 42 85 61 Formation professionnelle pour enseigner la méthode Sinovi® : Paris janvier - mars - avril 2023 Dans chaque stage: je pratique la méthode j’apprends comment la retransmettre Possibilité de prise en charge formation continue avant / pendant / après le Yoga Antoine Gerlier est le fondateur de l’appli de méditation Namatata, leader français de la méditation avec 1 million d’utilisateurs. Écoutez cette méditation dite par Antoine en accès libre sur l’appli mobile Namatata pendant toute la période de présence en kiosque de ce magazine. La méditation du dauphin PAR ANTOINE GERLIER J E VOUS propose de méditer avec le dauphin. Connupoursanatureenjouée,poursoncaractère doux, adaptable et facétieux, cet animal extrêmement intelligent et totalement en phase avec ses instincts, est un modèle d’harmonie et d’équilibreavecsonenvironnement. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Imaginez que vous êtes sur un bateau, un magnifique voilier qui vogue sur les eaux pures et bleues de la mer Méditerranée. Vous êtes complètement détendu, tout votre corps est relaxé et vous vous laissez bercer par le mouvement des vagues ; votre esprit est libre de toute tension. Vous voyez tout le monde rassemblé de parts et d’autres du bateau. Très vite, vous comprenez qu’ils admirent un groupe de dauphins qui nagent et font des cabrioles tout en suivant le voilier. À votre tour, vous vous levez rempli dejoieetd’excitationàlavuedecemagnifiquespectacle. Les dauphins sifflent et chantent pour vous accueillir dans leur élément naturel, dans l’immensité de la Grande Bleue, leur terrain de jeu. Vous êtes maintenant dansl’eau.Elleestfraîche,sibelle,sibleue.Instantaprès instant, vous vous sentez de plus en plus purifié, de plus enplusensécurité. Vous commencez à nager vers un coin plus tranquille. Quelle sensation de liberté, d’immensité et de n’être qu’une goutte d’eau à la fois ! Tout à coup, une maman dauphinetsonpetits’approchentdevous,ellevoussourit ettendsonbecpourquevouslacaressiez. Sapeauestlisseetdouce,voussentezqu’elleesttrèsheureuse de faire votre connaissance et vous laisse même approcher son petit. Tous les 3, vous commencez à nager tranquillement et à vous éloigner du bateau, vous vous sentez chez vous, dans votre élément, un peu comme si vousétiezdevenuvous-mêmeundauphin. Le dauphin, de par sa nature enjouée, vous rappelle que si vous traversez des moments difficiles, il est possible de faire face aux aléas de la vie avec joie, légèreté et humour.Ledauphinvousproposemaintenantdeprendrele temps de penser à une situation qui vous met mal à l’aise etdel’observersousunautreangle. Il vous propose de voir les choses avec les yeux d’un enfant : joueur, rieur, malicieux, positif et dont le sourire honnête et franc désamorce tous les moments compliqués. Le dauphin vous rappelle qu’il est important de prendredutempspourvous-même,deprendreletemps devivredemanièreparfoisinsouciante,detoujoursjouer etvousamuser,telunenfant ! Vous remerciez le dauphin d’avoir partagé avec vous son savoir et sa sagesse, puis lentement, le cœur plein de joie etdegratitude,vousregagnezlebateauàlanage. Il est temps pour vous de revenir dans votre corps, vous êtes présent ici et maintenant. Rappelez-vous que les attributsetlasagessedudauphinsontàvotredispositionà toutmoment. MÉDITATION POUR TOUS esprit YOGA 10 L'ÂME ET L'ESPRIT PUBLICITÉ @shotimaa_haritea_france www.shotimaa.fr@HariTeaShotiMaaFrance Pimentez votre hiver et nourrissez votre âme avec une infusion ayurvédique biologique Assurezvous d’un bien être certain en rééquilibrant vos 5 éléments, le fondement de vôtre être LARA HISTEL-BARONTINI Lara est formatrice en santé et bien-être au travail, consultante en pratique du yoga en entreprises et auteure. Elle vient de publier La Boîte à outils de la relaxation, éd. Dunod. larahistelbarontini.com et @larahappyyoga 1. EXTENSION DU POIGNET 2. FLEXION DU POIGNET 3. CONTRACTION DU POIGNET Stop à la tendinite du clic ! L’utilisation de la souris peut comprimer les nerfs du poignet et engendrer des douleurs au niveau des doigts. Voici trois exercices, simples et rapides pour prévenir ou soigner le syndrome du canal carpien. TEXTE LARA HISTEL-BARONTINI | ILLUSTRATIONS SOPHIE RUFFIEUX YOGA TAF Étirez le bras gauche à l’horizontal devant vous et pliez le poignet vers le ciel, le bout des doigts vers le haut. Posez les doigts de la main droite sur les doigts de la main gauche et étirez-les doucement vers vous (fig. 1). Restez dans cette position pendant 3 respirations. Faites le même exercice avec le bras droit. Ce geste permet de prévenir les sensations d’engourdissement ou de fourmillement liées à la compression du nerf médian à l’intérieur du canal carpien. Étirez le bras gauche à l’horizontal devant vous et pliez le poignet vers le sol. Déposez les doigts de la main droite sur les doigts de la main gauche et étirez-les doucement vers vous (fig. 2). Restez dans cette position pendant 3 respirations. Faites le même exercice avec le bras droit. Ce geste permet d’étirer les muscles des mains, des poignets et des avant-bras et ainsi d’éviter la diminution de la force de préhension et des troubles de la sensitivité. Étirez le bras gauche à l’horizontal devant vous et serrez le poing, paume vers le sol. Amenez la main droite sur le poing gauche. Poussez le poing gauche vers le haut tout en maintenant une résistance avec la main droite (fig. 3). Restez dans cette position pendant 3 respirations. Faites le même exercice avec le poing droit. Ce geste, en alternant la contraction puis le relâchement musculaire, permet de ressentir un soulagement immédiat. Quand vous utilisez votre souris, vous sollicitez tout le haut du corps : les épaules, le coude, les cervicales, le bras jusqu’au poignet, la main et les doigts. À force de répéter le même mouvement du poignet — flexion et extension —, des douleurs peuvent apparaître. Le syndrome du canal carpien est un trouble musculo-squelettique courant. Pour l’éviter, vous pouvez modifier l’organisation de votre poste de travail, faire des pauses régulières ou aligner la main et le poignet en utilisant un repose-poignet. Vous pouvez aussi effectuer ces 3 simples exercices qui vont vous permettre d’étirer vos poignets et vos mains. Prenez une position assise confortable, le dos droit, les épaules relâchées. Pratiquez ces mouvements en douceur, sans jamais forcer. Entre les dossiers à terminer, les mails à traiter, les documents à ranger, pensez à profiter de courtes pauses pour réaliser ces 3 exercices, qui ne prennent pas plus de 5 min. YOGASPHÈRE esprit YOGA 12 télé-travail Pause... S'installer, diriger son énergie vers l’intérieur, observerladouceurdesonsouffle… Au contact de votre corps, le bolster d’Eclectik est unevéritableinvitationàladétente. Fabriqué en France dans un petit atelier avec des valeurs sociales et solidaires. 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Petit plus : les cartes Joker peuvent se placer au début, au milieu ou à la fin et remplacent toutes les autres cartes de postures pour créer sa séquence favorite ! www.yoga-party.fr >>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>ON aime ! ON adore Amis profs, libérez-vous du temps « Vous passez plusieurs heures par semaine à construire vos séquences ? Vous allez adorer cet outil ! » Voici comment Adrien Devauton, prof et geek, présente sa nouvelle plateforme. Et, en effet, comment ne pas l’adopter ? En quelques clics, on crée la structure de sa séance, son niveau et sa durée. On ajoute ses postures parmi la centaine que comprend à ce jour la base de données (pour chacune, on retrouve son nom français et sanskrit, sa famille et des instructions), puis la séance est prête à être téléchargée pour l’emporter partout. Petit détail qui a son importance : le site est 100 % gratuit. https://asanas.fr En brefTOUT CE QUI BOUGE DANS LE VASTE MONDE DU YOGA ! Nouveautés, coups de cœur, découvertes, événements, agenda : quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 14 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>> Écrind’évasion À 20 minutes d’Aix-en-Provence, le château de Fonscolombe est l’ancienne demeured’uneillustrefamillehumaniste de la région. Classé Monument historique avec son style Quattrocento, c’est l’endroit idéal pour une escapade relaxante. Le domaine vient de lancer ses offres bienêtre. Relaxation, réflexologie plantaire, méditation, yoga et sophrologie, massages et rituels de préparation au sommeilsontdisponibles.Desinitiations au qi gong et à la sylvothérapie, ou « bains de forêt » (pour se régénérer au contact des arbres,) sont aussi proposées dans les jardins magiques de la propriété. Dates des séjours thématiques et réservations sur www.fonscolombe.fr On a vu Une récente étude auprès de 994 salariés français révèle des chiffres préoccupants. 16 % des Français déclarent que leur santé mentale est mauvaise, voire très mauvaise. Ils étaient 4 % à partager ce ressenti avant la pandémie puis 15 % en 2020. Le niveau de stress a aussi augmenté : 19 % des sondés se disent plus stressés aujourd’hui qu’il y a un an. Parmi les facteurs, l’augmentation de la charge de travail, le manque de soutien des managers (12 % seulement indiquent qu’ils peuvent parler ouvertement de leurs difficultés à leur direction) et les inquiétudes sanitaires. Les plus touchés restent les femmes. Sur les 994 personnes interrogées, 17 % des femmes déplorent un déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée contre seulement 12 % des hommes. Invitation à prendre du temps libre, coaching, cours et ateliers de yoga et de relaxation… Les entreprises ont du pain sur la planche pour investir la question du bien-être au travail. Étude à retrouver sur www.capterra.fr LA SANTÉ MENTALE DANS L’ENTREPRISE ON SOUTIENT >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> On conseille Inde, la grande expo de Nantes Créée en collaboration avec le Museo delle Civiltà de Rome, l’exposition retrace 1300 ans d’art indien au travers des trois religions natives du sous-continent. Danse gracieuse, pierres puissantes des sculptures des dieux et déesses, miniatures peintes des temples, bijoux, arts populaires, mythes et légendes, traditions folkloriques et tribales des villages… tous les trésors visuels de l’hindouisme, du bouddhisme et du jaïnisme en une fresque culturelle riche de 200 objets originaux. « Inde, reflets de mondes sacrés », jusqu’au 23 avril 2023 au château des Ducs de Bretagne à Nantes. www.chateaunantes.fr quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 15 DU 10 AU 13 NOVEMBRE RIOTORD (HAUTE-LOIRE) Retraiteàl’essencedesoi Yoga, méditation et partage pour se reconnecter à soi et aux autres dans un cadre enchanteur. Débutants bienvenus, pratique sportive recommandée. https://namastrip-retreats.com DATES FLEXIBLES DE MARS À NOVEMBRE MOUZEUIL SAINT-MARTIN (VENDÉE) Yogaetayurvéda Hatha Yoga le matin, brunch et atelier ayurvédique l’après-midi. 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