ESPRIT YOGA n°85 - Page 8 - 85 Un coup d’éclat bienvenu Une mise en beauté express grâce au yoga du visage TEXTE NADÈGE LANVIN | ILLUSTRATIONS SOPHIE RUFFIEUX U NE SORTIE ?Unrendez-vousimportant?Ou simplement une longue journée à commencer ? Notre visage ne montre malheureusementpastoujourslessignes de repos et de dynamisme que nous souhaiterions. Grise mine, traits tombants, manque d’éclat… La fatigue et le stress posent leurs marques, bien malgré nous. Mais le manque de temps et de budget nous empêche bien souvent de consacrer beaucoup de temps à un soin du visage réparateur. Cet exercice de yoga du visage vous apportera un effet coup d’éclat et un lifting instantané très facilement. Lavez-vous les mains et le visage. Prenez quelques gouttes d’une huile végétale bio dans le creux de votre main. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour réchauffer l’huile à la chaleur de votre corps. Placez vos mains huilées sur le cou, les joues et la zone sous-mentonnière. Vous pouvezmasservosmainsavec le restant d’huile. Placez vos mains devant vous.Serrezlesdoigtsetouvrez les pouces. Placez vos mains contre votre visage, « en mégaphone », comme pourappelerauloin.Assurezvous que le maximum du tranchantinternedevosmainstouche levisage.Lespoucessontplacéssous le menton (FIG. 1). Inspirez profondément. En expirant, faites glisser les mains vers les oreilles en gardant les tranches des doigts bien collées à la peau et les pouces sur la zone sous-mentonnière(FIG. 2). Reprenez l’exercice entre 5 et 10 fois. Assurez-vous que les mains glissent bien. Dans le cas contraire, rajoutez quelquesgouttesd’huile. Vous lissez ainsi les sillons nasogéniens (les rides qui descendent des narines vers le menton). En étirant la peau des pommettes vers le haut et l’extérieur du visage, vous obtenez un effet liftant de toute la partie basse duvisage.Aveclespouces,vousremontezettonifiezlapeausouslementonetredessinezl’ovaledevotrevisage. La micro circulation est activée, ce qui réveille votre peau et vous donne bonne mine. Les muscles du visage sont ramenés vers l’extérieur et le haut pour un visage plus ouvert, dynamiqueetreposé. Prenez le temps de fermer les yeux et de respirer tranquillement encore quelquesinstants.Souriezet faites face au miroir ! L’huile aurapénétrévotrepeauetvous pourrez éventuellement vous maquiller ou continuer votre journéeaveclesourire. YOGA MINUTE esprit YOGA 8 LA PRATIQUE 2 1 dans notre as hram en Ardèche YOGAJI RETRA I TE S & FO R MATIO NS A C A D E M Y yogajiacademy.fr FORMATIONS PROFESSEUR DE YOGA Formatrice de centaines de professeurs depuis plus de 15 ans. Fondatrice de la Yogaji Academy et de la Fédération Française Yoga Enfant, elle œuvre pour transmettre la conscience et le bien-être. Initiée au bouddhisme dès l'âge de 13 ans, Julie a su intégrer cette vision spirituelle à un parcours qui allie rigueur et bienêtre. Elle est certifiée Yoga Alliance ERYT-500, 300h Jivamukti Yoga Teacher, Professeur de Yoga du Son. Des formations immersives pour transmettre le yoga avec authenticité, dans notre Ashram en Ardèche. Départ des formations à la carte Organisme accrédité auprès de Yoga Alliance Hatha Yoga - 200h & 300h Ashtanga Yoga - 200h Jivamukti Yoga - 200h Yoga thérapie - 300h Yoga du Son - 95h Yoga prénatal - 95h Yoga enfants - 45h JULIE GIACOMINI RETRAITES YOGA & BIEN-ÊTRE Nous vous proposons des retraites tout au long de l’année où la pratique du yoga rencontre l'écoute profonde du corps et l'alignement du cœur. Nichée dans la nature brute de l'Ardèche, notre ashram est un lieu de ressourcement. Chaque espace a été conçu pour favoriser l'introspection, la pratique et le retour à l’essentiel. La nature qui entoure l'ashram est une véritable invitation à la contemplation. CÉCILE FUSELIER Spécialisée dans l’accompagnement business des profs de yoga, Cécile Fusellier a fondé Yogi Biz Coaching où elle propose conseils et ressources pour développer son activité de yoga en ligne. Elle propose également des formations, du coaching individuel et une agence de mentorat. www.yogibizcoaching.com choses qu’une prof de yoga n’a pas besoin de faire pour réussir Réussir en tant que prof de yoga, c’est trouver un équilibre entre passion, stratégie et bien-être. Voici ce que vous n’avez PAS besoin de faire pour bâtir une activité épanouissante et rentable. PAR CÉCILE FUSELLIER YOGABIZYOGASPHÈRE esprit YOGA 10 yoga biz Vivre de sa passion pour le yoga ? Une envie et une aspiration légitimes. Mais aimer le yoga et bien le pratiquer ne suffisent pas à créer une activité prospère. Les conseils de Cécile Fusellier vous aideront à réussir votre projet. ÊTRE PRÉSENTE SUR TOUS LES RÉSEAUX SOCIAUX Entre Instagram, Facebook, TikTok et YouTube, il est facile de se sentir submergée. Penser qu’il faut être partout pour réussir est une erreur. Les réseaux sociaux doivent être un outil pour communiquer, pas une source de stress. Choisissez une plateforme et concentrezvous dessus. Imaginez parler à une cliente en face de vous : quel message auriez-vous envie de lui transmettre aujourd’hui ? 3 ENSEIGNER 7 JOURS SUR 7 On pourrait penser qu’il faut remplir son agenda de cours tous les jours pour réussir. Mais enseigner en flux tendu est souvent une route directe vers le burnout. Donner des cours demande une énergie physique et mentale intense, et sans espace pour se ressourcer, cette flamme peut s’éteindre rapidement. Complétez vos revenus avec des formats comme des ateliers ou des vidéos en ligne, qui demandent moins d’efforts au quotidien. 1 ACCUMULER LES CERTIFICATIONS Se former est essentiel, mais chercher sans cesse « la prochaine certification » peut devenir un piège. Beaucoup de profs pensent qu’ils doivent toujours en apprendre plus pour être crédibles. Appliquez ce que vous savez déjà. La légitimité vient de votre capacité à répondre aux besoins de vos élèves, pas de la quantité de diplômes. 2 VOULOIR PLAIRE ÀTOUT LE MONDE Un autre mythe persistant est l’idée que pour réussir, il faut attirer le plus d’élèves possible. En réalité, ce sont les profs qui osent se spécialiser et s’adresser à une audience précise qui réussissent le mieux. Définissez une niche qui vous passionne (yoga prénatal, seniors, gestion du stress) et parlez directement aux besoins spécifiques de votre public. 4 TRAVAILLER GRATUITEMENT POUR « SE FAIRE CONNAÎTRE » Accepter des cours ou événements gratuits peut sembler une bonne idée au départ, mais cela dévalorise votre travail à long terme. Cela établit aussi une fausse norme de gratuité auprès de votre audience. Si vous souhaitez offrir du contenu gratuit, faites-le de manière stratégique, comme un atelier découverte ou une vidéo, pour attirer des élèves qui investiront ensuite. 5 Réussir dans le business du yoga ne signifie pas tout faire ni tout sacrifier. Vous n’avez pas besoin d’enseigner sans relâche, d’être sur tous les fronts ou de multiplier les certifications. Ce qui compte, c’est de rester alignée avec vos valeurs, de structurer vos priorités et de vous concentrer sur ce qui a un véritable impact. Moins, mais mieux : voilà la clé d’une activité épanouissante et durable. 5 LARA HISTEL-BARONTINI Lara est formatrice en santé et bien-être au travail, consultante en pratique du yoga en entreprises et auteure. Elle vient de publier La Boîte à outils de la relaxation, éd. Dunod. larahistelbarontini.com et @lara_histel_barontini Harmonisez vos relations professionnelles Une méthode simple et intuitive PAR LARA HISTEL-BARONTINI ÉTAPES pour trouver l’équilibre 1 • ARRÊTER : identifiez les comportements ou pratiques qui nuisent à vos relations. Comme en yoga, où l’on apprend à relâcher les tensions inutiles, arrêtez ce qui vous freine. Par exemple, mettez fin aux échanges par courriels interminables qui génèrent des malentendus au profit de discussions rapides. Bref, privilégiez le synchrone au lieu de l’asynchrone quand cela s’y prête ! 2 • CONTINUER : reconnaissez vos forces et capitalisez dessus. À l’image d’une posture bien maîtrisée que l’on perfectionne au fil du temps, continuez ce qui fonctionne. Par exemple, maintenez des réunions hebdomadaires où chacun peut s’exprimer. 3 • COMMENCER : initiez de nouvelles pratiques pour progresser. Tout comme l’apprentissage d’une nouvelle posture ou technique de respiration en yoga, commencez des actions qui favorisent la collaboration. Par exemple, instaurez des sessions de feedback régulières pour renforcer la communication. L E STRESS, les malentendus et les tensions autravailpeuventrapidementdéséquilibrer notre bien-être physique et mental. Que ce soit en open space ou en télétravail, il est parfoisdifficiledemaintenirdesrelationsharmonieuses avec nos collègues. Mais si nous abordions ces défis avec la même philosophie que le yoga : observation,ajustementettransformation? C’est exactement ce que propose cette méthode, inspirée d’un schéma d’amélioration simple mais puissant. Elle repose sur trois questions fondamentales : que dois-je arrêter, continuer et commencer ? Ce processus, tout comme une pratique de yoga, invite à l’introspection et à l’action consciente pour améliorer nos interactions au travail. YOGATAF YOGASPHÈRE esprit YOGA 12 télétravail 3 Tout comme le yoga nous apprend à écouter notre corps et notre esprit pour trouver un alignement personnel, cette méthode nous invite à ajuster nos comportements pour aligner nos relations professionnelles sur des bases saines et constructives. Elle a été développée par des chercheurs en psychologie organisationnelle pour répondre aux défis relationnels modernes et s’inspire des principes du changement progressif et de la collaboration consciente. Cette méthode n’est pas réservée au monde professionnel ! Essayez-la dans votre vie personnelle ou familiale pour apaiser les tensions et renforcer vos liens. Adoptez-la comme une nouvelle posture mentale : celle du changement conscient et positif. Alors, prêtes à transformer vos relations comme vous transformez votre pratique sur le tapis ? PUBLICITÉ C M J CM MJ CJ CMJ N ESPRIT YOGA PRINTEMPS.pdf 1 13/03/2025 09:51 academieyogaparis.fr contact@ayogaparis.fr 06.11.33.07.35 FORMATION 50H, 100H & 200H YIN YOGA @PARIS 2025 - 2026 ACADÉMIE DE YOGA PARIS 75, rue de l’Abbé Groult 75015 Paris Yin Yoga Fondations, Techniques d’enseignement – 100h octobre 2025 - février 2026 Yin, Médecine Chinoise, Taoïsme -50h juin - juillet 2025 Yin, Méditation, Théorie des Chakras – 50h septembre - octobre 2025 MOUVEMENTÉ À Toulouse, l’hôtel Sangha, dont le nom signifie « communauté »ensanskrit,ouvreunespacede350m² dédié au ressourcement. Yoga, Pilates, gym douce, relaxation, approches posturales et rééducation, danses… plus de 25 activités sont accessibles à toutes : sportifs, séniors, femmes enceintes ou en post-partum et publics fragilisés. Un temps spécifique « Éveil & Sens»,dédiéauxenfantsentre3et12ans,estégalement proposé le mercredi après-midi. Sur place, des soins autour de l’ayurveda et de la médecine traditionnelle chinoise permettent d’aller plus loin pour connecter le corps et l’esprit, le tout dans deux immenses salles lumineuses donnant sur les toits des Halles de la Cartoucherie. L’Autre Lieu, Sangha Toulouse. www.lautrelieutoulouse.com En bref TOUT CE QUI BOUGE DANS LE VASTE MONDE DU YOGA ! Nouveautés, coups de cœur, découvertes, événements, agenda : >>>>>>>>>>>>>> quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 14 Ondes santé Premier centre de sonothérapie et de Chromo Yoga à Lyon, ce nouvel espace allie les bains sonores, les cours de Chromo Yoga et les soins personnalisés pour relaxer et revitaliser le corps. La sonothérapie propose une immersion vibratoire propice à des voyages méditatifs sans effort. Le bain sonore permet d’entrer en résonance avec les fréquences naturelles de l’organisme qu’il régénère. À la clé : réduction du stress, amélioration de la qualité du sommeil, libération émotionnelle... Pourcompléterl’expérience, l’endroit propose une palette de pratiques de yoga (Hatha, Vinyasa, Navakarana, Kundalini, Yin Yang…) et de Pilates, enyassociant la chromothérapie, le soin par les couleurs. Feel Gong Lyon. www.feelgong.com on aime on adore >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>> > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > En rayons Avec sa campagne « Rien ne peut vous arrêter », l’enseigne Primark rend le sport et le yoga plus accessibles avec « Performance », une nouvelle collection de leggings de yoga et de brassières sans couture mais aussi une collection pour enfants (t-shirts, shorts et legging de yoga). Des textiles respirants, confortables et pas chers pour toute la famille. quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 15 on va voir on like ! on s'interesse SUCCÈS Sa dernière vidéo Instagram a déjà atteint 1,8 million de vues ! Il faut dire que le yoga de Anne-Julie séduit. Un travail aligné sur les 7 chakras, une approche axée sur la mobilité fonctionnelle sans quête de perfection (on respecte son corps pour éviter les blessures), une connexioncorps-espritintrospectivemaissansdogme... Plus de 200 vidéos disponibles en illimité, des lives pour être corrigée en direct et des nouveautés chaque semaine pour une progression ciblée. Une immersion à 0,43 € par jour ! « Mon but est simple : rendre le yoga accessible, peu importe le budget. Le bien-être n'a pas à être un luxe, c'est un droit que chacun mérite ». @Anne Julie Yoga Tapis rouge Smappen, spécialiste du géomarketing, diffuse le classement des villes françaises où il fait bon pratiquer le yoga. Premier constat : 9 des 10 villes arrivées en tête sont situées à proximité de l’eau. Grâce à l’analyse et au traitement de milliers de données issues du webetdelabaseINSEE,Smappenadéterminé la densité des offres dédiées au yoga (cours, coach, matériel) parmi les villes de plus de 20000habitants.Encomparantlenombrede structures dédiées rapporté à la population, il a été établi un classement où les Pyrénées Atlantiques sont en bonne place ! TOP 10 Biarritz (64) Anglet (64) La Teste-de-Buch (33) Aix-les-Bains (73) Voiron (38) Bayonne (64) La Ciotat (13) Bordeaux (33) La Rochelle (17) Annecy (74) agenda LES 17 ET 18 MAI GIENS YoujFestival Festivaldeyogafaceàlamer: aprèslesuccèsdesdeuxéditions précédentes,ilrevientavec25cours etactivités,unmarchédescréateurs etunespacebien-être(massages, médecinesdouces)dansleparc duProvençal. Infos et pass : www.youjfestival.com/ DU 21 AU 25 MAI ANNECY Yogaetslowlife Vinyasaénergisantlematinetfin dejournéepourralentirgrâceàla pratiqueduMyoYin-fusiondu YinetdurelâchementMyofascial. Relaxationsaccompagnéesdesound bathavecdesbolsdecristal.Surles bordsdulacd’Annecy. www.leyogascope.com DU 27 MAI AU 01 JUIN MORVAN Lacréativité Apprendreàenracinerunequalité desavoir-êtrepourdévelopper lacréativitédanssapratiquedu yoga,danssonlienaumondeetson cheminverssoiavecintuition.Stage adaptéàtousetauxenseignants enformation. www.yogasphinx.fr DU 29 MAI AU 01 JUIN NORMANDIE Cultiverlajoie HathaYoga,yogapostural,Nidraet méditationpouruneimmersionde 18hdepratiqueautotal. https:/ /soham-yoga-ayurveda.fr/ DU 29 MAI AU 01 JUIN CHAMONIX-MONT BLANC Stageàlamontagne 3hdepratiquechaquejour: Vinyasa,Hatha,Yin,Mantra, méditationetpranayama. Randonnéeetdétente auxThermespossible. https:/ /www.camsyoga.fr/ DU 6 AU 9 JUIN CORSE Retraityoga Yoga,visitedevillages,standup paddle,snorkeling,baignade eneaufroide. https:/ /etoileetsens.fr/ 6 JUIN ConférencedeMarkSingleton Yogamachine:Technologie, transhumanisme,etavenirduyoga. satya-yoga.fr/cycles-connaissances/ DU 7 AU 9 JUIN BRETAGNE Nostress,yogaetsonothérapie Ateliersyogaetoutilssonorepour apaiserlesystèmenerveuxaux portesdelaforêtdeBrocéliande. https:/ /namastrip.com/ DU 12 AU 15 JUIN LA SALVETAT-SUR-AGOUT Immersionennature MélangedesstylesYinetYangpour despratiquescomplémentaires, méditations,exercicesde respiration(pranayama),travauxde réflexionpersonnelleàl’intérieur d’unecabaneenbois. www.awakeningyoga.fr LES 14 ET 15 JUIN AVEYRON YogaSummerCamp 4e éditiondecefestivalgrandpublic dédiéauyogaetauxpratiques doucesavec60ateliersouséances et30intervenantsdanslecadre exceptionneldesGorgesduTarn. www.festival-yoga-aveyron.fr DÉPARTS POSSIBLES D’AVRIL À OCTOBRE PYRÉNÉES Yogaetrando Randonnéesd’altitude,balade etyogadouxentreterroiret montagnesbéarnaises. www.so-inspyration.com quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 16 PUBLICITÉ eleonoregratton.com PODCAST YOGA À LA UNE, un dialogue entre Art et Yoga FORMATRICE YOGA IFY, ARTISTE, COACH VOCAL cours·stage·formation STAGE YOGA ET VOIX du 5 au 10 juillet 2025 podcast.ausha.co/yoga-a-la-une Ashram de Yoga Sivananda, Loiret 26 impasse du Bignon, 45170, Neuville-aux-bois www.sivanandaorleans.org 02 38 91 88 82 • Formation immersive de 4 semaines • Le yoga traditionnel à la source • La 1ère formation enseignée en occident • 52 000 professeurs formés dans le monde Formation de professeurs de yoga Vacances de yoga toute l’année Séjours à partir de deux nuits Esprit Yoga April 2025 93x128 PRINT.qxp_Layout 1 04/04/2025 16:08 Page 1 SUPTA BADDHA KONASANA La posture au sol de « l’angle lié » sera profitable pour détendre et ouvrir vos hanches. Plantes de pieds l’une contre l’autre, hanches ouvertes et genoux vers le sol, ouvrez vos bras sur les côtés. La terre vous accueille, vous pouvez vous y déposer sans attendre. Ici, fermez les yeux et portez une attention vers votre bassin : sa profondeur, l’espace entre vos deux hanches, la façon dont il vous parle. Des images affleurent ? Laissez-les advenir, sans vous y attacher. La respiration doit être ample, sans forcer, elle prend toute sa place. Restez 8 à 10 respirations, puis ramenez les genoux vers vous quelques instants avant d’allonger vos jambes. Redonner du souffle au cours monotone des jours et des nuits n’est pas toujours facile. Pourtant l’aube nouvelle peut apporter un vent de fraîcheur et de spontanéité. C’est une décision à prendre : observer son quotidien par la vibration renouvelée de la présence à soi et aux autres. Choisissons ensemble d’explorer différemment ce qui est automatique et acquis, de renouveler notre regard et nos sensations. Et pour nous aider, posons des rituels simples : écrire, réciter un chant, découvrir une odeur, se tourner vers la lune, explorer une posture… Le yoga se pratique certes sur un tapis, mais aussi dans notre vie de tous les jours ! Cette rubrique vous accompagne au quotidien pour trouver dans la richesse du yoga les conseils et solutions pour vivre « en yoga ». SOS YOGA esprit YOGA 18 SOS yoga doit son nom à sa qualité de ne jamais se faner même après avoir été cueillie. Elle se développe dans les maquis et les dunes car elle aime la rocaille et le sable. L’huile essentielle d’immortelle est riche en antioxydants, avec des propriétés antii n f l a m m a t o i r e pour les douleurs et régénérante pour la peau. Très concentrée, elle doit être diluée avec une huile naturelle. Elle apaisera aussi les nuits agitées. En aromathérapie, son odeur a des vertus apaisantes, son parfum légèrement épicé favorise clarté mentale et créativité. Laposture deYoga L'huile essentielle L’IMMORTELLE (Helichrysumitalicum) L'ÂME ET L'ESPRIT PAR ELÉONORE GRATTON La notion de yoga MAITRI Maitri, qui dérive de la racine mitra« ami », peut être entendue comme une forme de bienveillance désintéressée, une attention pure d’amitié. Dans ses Yoga Sutra, Patanjali évoque cette notion qui peut nous guider au travers des obstacles (antaraya) de la vie (doute, peur, régression,maladie…).UneméditationsurMaitri consisteraitàgénérerunamourvaste,universel, sans attente ni préjugé, envers soi et les autres. Elle renforcera l’absence de peur et de haine, et favorisera l’harmonie en soi et dans nos relations. Posez-vous quelques minutes, prononcez envouscemot,maitri,ettournez-vousversvers les autres la main tendue de sa vibration. Embrasser nos jours, éclairer nos nuits
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