ESPRIT YOGA n°86 - Page 8 - 86 Des épaules souples et mobiles Un exercice simple pour mobiliser vos épaules en douceur. TEXTE NADÈGE LANVIN | ILLUSTRATIONS SOPHIE RUFFIEUX A VEC LE TEMPS, mais aussi avec l’utilisation répétée des ordinateurs et smartphones, nos épaules sont mises à mal.Eneffet,lapositionsurl’ordinateur ou le téléphone, les mainsenavant,latêtelégèrement penchée vers l’avant, entraîne nos épaules vers l’avant et ferme notre cage thoracique. Loin d’être naturelle, cette position entraîne des raideurs sur toute la chaîne musculaire qui y est liée. On oublie souvent que les trapèzes montent haut sur nos cervicales. Les trapèzes sont sursollicités et cela peut entraîner des maux de tête et des raideurs dans les cervicales. Au niveau pulmonaire, cette raideur qui s’installe dans les épaules et la région haute du corps limite l’amplitude des respirations. Voici donc un exercice à la portée de tous pourentretenirlamobilité des épaules. Prenez une écharpe, une ceinture ou une sangle de yoga. Asseyez-vous sur le sol ou sur un tabouret. Saisissez un bout de l’écharpe avec la main droite, celle-ci se pose à l’arrière de votre fessier droit. Saisissez l’autre bout de l’écharpe avec la main gauche qui viendra se poser derrière votre fessier gauche (FIG. 1). L’écharpe est un peu distendue au départ. Inspirez, montez le bras gauche un peu plié pour faire passer l’écharpe par-dessus votre tête (FIG. 2) et ramenez votre main à gauche sur votre genou gauche. Puis, en expirant, ramenez la main vers l’arrière. La main droite reste posée au sol. Répétez ce mouvement une dizaine de fois, puis enchainez le même geste avec le bras droit. Faites rouler l’articulation de chacune de vos épaules de l’arrière vers l’avant et de l’avant vers l’arrière. Biensûr,selonlalongueurdevos bras et votre mobilité initiale, il est possible d’adapter la longueur de l’accessoire afin de faire travailler vos articulations sans douleur. Répété régulièrement, cet exercice vous permettra de prévenir les raideurs et, en cas d’arthrose, de limiter ses effets délétères. Pour observer les effets de cet exercice, n’hésitez pas à vous prendre en photo debout et de profil avant la pratique. Après quelques semaines, reprenez la photo et observez votre posture. Observez aussi votre mobilité, votre aisance dans les mouvements du quotidien et l’éventuelle diminution de vos tensions et douleurs non seulement dans vos épaules mais aussi au niveau des cervicales. YOGA MINUTE esprit YOGA 8 LA PRATIQUE 2 1 COMBINEZ AVEC LES MODULES EN LIGNE ET DEVENEZ ENSEIGNANT.E ! Une formation reconnue, suivie par plus de 1100 yogis en France et en Europe. *Éligible aux financements publics YOGA RESTAURATIF avec Audrey Favreau COMMENCEZ VOTRE FORMATION DÈS AUJOURD’HUI SUR RESTORATIVEYOGA.FR INFO@RESTORATIVEYOGA.FR Formation en présentiel les 29 et 30 novembre 2025 à Montreuil Le Yoga Restauratif : 32 postures pour se détendre réellement ED. GRANCHER pour toute inscription à une formation 50 heures ou plus OFFERT LE LIVRE Places limitées. Réservez dès maintenant ! INITIEZ OU POURSUIVEZ VOTRE PARCOURS ET CERTIFIEZ-VOUS ! Module 1 : Yoga Restauratif, les fondations (10 heures) Module 2 : L’art de ne rien faire - Devenir enseignant.e de Yoga Restauratif (25 heures ou 40 heures) Module 3 - Les aspects thérapeutiques du Yoga Restauratif (40 heures) Module 4 - Se spécialiser sur des problématiques thérapeutiques (40 heures) Formations 50, 90 et 130 h - Tarifs réduits et paiements échelonnés. Apprenez à guider le repos profond – pour vous, et pour les autres. CÉCILE FUSELIER Spécialisée dans l’accompagnement business des profs de yoga, Cécile Fusellier a fondé Yogi Biz Coaching où elle propose conseils et ressources pour développer son activité de yoga en ligne. Elle propose également des formations, du coaching individuel et une agence de mentorat. www.yogibizcoaching.com YOGABIZYOGASPHÈRE esprit YOGA 10 yoga biz Les bons tarifs PAR CÉCILE FUSELLIER F IXER SES TARIFS quand on est professeure de yoga : un sujet aussi sensible qu’essentiel. Parler d’argent dans le milieu du yoga reste délicat. Nombre de professeures se sentent mal à l’aise à l’idée de fixer leurs tarifs, par crainte de paraître trop chère, de perdre des élèves ou de trahir les valeurs d’une discipline perçuecommedésintéressée.Résultat :desprixétablis au « feeling », rarement actualisés, parfois copiés surceuxdesconsœurset,plusgrave,souventinsuffisants pour assurer la pérennité de l’activité. Pourtant, les tarifs ne sont pas qu’un détail administratif : ils constituent les fondations économiques de votre métier. Ils conditionnent votre stabilité,votreénergieetvotrecapacitéàcontinuer d’enseigner dans la durée, sans vous épuiser. Voici quelques questions clés à vous poser pour évaluer la solidité de votre approche tarifaire. Avez-vous défini une structure tarifaire claire et réfléchie ? Ou appliquez-vous un tarif instinctif, sans savoir s’il couvre réellement vos charges ou vous permet de dégager un bénéfice ? Si vous ne pouvez pas justifier clairement vos tarifs, il est temps de revoir ses bases. Savez-vous combien vous devez gagner chaque moisavecvotreactivitépourêtrefinancièrement viable?Votreoffreactuellepermet-elled’atteindre cet objectif ? Si ce n’est pas tenable, pensez à diversifier vos sources de revenus pour équilibrer l’instabilité des cours. Révisez-vous régulièrement vos tarifs ? Ou êtesvous restée figée sur vos prix de départ, par peur de perdre des élèves ? Faire un point une fois par anpermetdes’assurerquevostarifsrestentalignés avec la réalité de vos charges et du coût de la vie. Ne pas les augmenter par peur de déranger, c’est ignorer vos propres besoins. Votre offre tarifaire est-elle pensée comme un système cohérent ? Un bon système incite à la régularité et à l’engagement. Vous devez pouvoir récompenser la fidélité par un tarif plus avantageux tout en gardant une logique globale. Repenser vos formules peut fidéliser sans brader. Avez-vous défini des conditions claires (annulations, remboursements, validité) ? La manière dont vous communiquez et appliquez vos conditions renforce la valeur que vous accordez à votre travail.Desrèglesexplicitesvousévitentd’improviser et de gérer au cas par cas, souvent à perte. Vous sentez-vous à l’aise lorsque vous annoncez vos tarifs ? Ou avez-vous tendance à vous excuser, à douter, voire à proposer des réductions spontanées ? Votre confiance influence directement la perception de votre valeur. Réfléchir à sa stratégie tarifaire ne revient pas à renier sesvaleurs. C’est poser un cadre clair etjuste pour soi, pour ses élèves et pour laviabilité de son métier. Quelques ajustements bien ciblés peuvent transformer votre rapport à l’argent, améliorervotre stabilité financière, et surtout, redonner du souffle àvotre plaisir d’enseigner, en toute sérénité. Vivre de sa passion pour le yoga ? Une envie et une aspiration légitimes. Mais aimer le yoga et bien le pratiquer ne suffisent pas à créer une activité prospère. Les conseils de Cécile Fusellier vous aideront à réussir votre projet. . . . . . . OOWAKE Voyaaes Des voyages initiatiques autour du monde, pour une transformation au cœur de soi ... Partez à la rencontre de vous-même à travers des aventures spirituelles aux quatre coins du monde. Guidés par des thérapeutes chamaniques, vivez un accompagnement sur mesure au cœur de traditions ancestrales, de paysages inspirants et d'expériences immersives alliant bien-être, nature et sagesse locale. Afrique du SudVoyage "Cœur à coeur" Du 6 au 16 septembre 2025 Plongez dans l'âme sauvage de l'Afrique du Sud. Venez explorer la connexion entre l'humain et l'animal, à travers des safaris conscients, des cérémonies traditionnelles et des échanges profonds avec les communautés locales. Une immersion pour ouvrir grand le cœur. MarocVoyage "Ouverture des sens" Du 23 octobre au 1ernovembre 2025 Laissez-vous envoûter par la magie du Maroc. Des paysages majestueux, des chants sacrés, des soins énergétiques et le silence du désert guideront votre éveil. À chaque étape, une porte s'ouvre sur votre transformation intérieure. Informations & Réservations www.oowakevoyages.fr Agence : 1 Libon, 44290 Guémené-Penfao Contact : 06 69 42 39 09 / oowake44@gmail.com Suivez-nous sur : Facebook I Instagram I Linked In LARA HISTEL-BARONTINI Lara est formatrice en santé et bien-être au travail, consultante en pratique du yoga en entreprises et auteure. Elle vient de publier La Boîte à outils de la relaxation, éd. Dunod. larahistelbarontini.com @lara_histel_barontini YOGATAF YOGASPHÈRE esprit YOGA 12 télétravail Rugir pour se détendre ! Avec Simhasana, la respiration du lion, transformez votre stress en énergie positive grâce à un exercice simple, ludique et incroyablement efficace. PAR LARA HISTEL-BARONTINI U N APPEL TENDU, une deadline qui approche, des enfants qui crient dans la pièce d’à côté… Résultat : votre visage se fige, vos mâchoires se serrent et votre nuque devient douloureuse. En télétravail, ces tensions s’accumulent rapidement, amplifiées par les longues heures passées devant un écran et les distractions de l’environnement domestique. Ces crispations ne sont pas anodines : elles affectent votre humeur, votre concentration et même votre santé. En négligeant ces signaux d’alerte envoyés par votre corps, vous risquez de voir ces inconforts évoluer vers des douleurs chroniques ou un stress persistant. Heureusement, il existe une solution simple et accessible pour casser ce cercle vicieux. Et relâcher la pression. Et si vous rugissiez comme un lion ? La respiration du lion, ou Simhasana, est bien plus qu’un simple exercice de yoga : c’est une invitation à lâcher prise. Inspirée par le roi de la savane, Simhasana est une pratique aussi amusante qu’efficace. En imitant le rugissement d’un lion, vous relâchez les muscles tendus du visageetducou,toutenstimulantvotrediaphragmeetvos cordes vocales. Cet exercice agit comme une soupape pour évacuer le stress accumulé et retrouver un mental apaisé. En quelques secondes seulement, cet exercice libère les tensions physiques et mentales, tout en vous redonnant le sourire. Prête à essayer ? La pratique 1. Installez-vous confortablement en position assise, sur une chaise ou au sol. 2. Posez vos mains survos genoux avec les doigts bien écartés, comme des griffes de lion. 3. Inspirez profondément par le nez, en gonflant votre ventre. 4. Expirez avec force par la bouche : ouvrez-la grand, tirez la langue vers le menton et émettez un puissant « haaaaaaa » sonore, comme un vrai rugissement ! Levez les yeux vers le ciel pour accentuer l’effet. 5. Revenez à une expression neutre en inspirant doucement par le nez. 6. Répétez 3 à 5 fois. Cet exercice ne prend que quelques minutes, mais procure un soulagement immédiat. Vous sentirez vos muscles se détendre et votre esprit s’alléger instantanément. En plus d’être bénéfique sur le plan physique, cette respiration vous connecte symboliquement à l’énergie puissante du lion : force intérieure et courage. Vous vous sentez revitalisée, prête à affronter vos défis avec sérénité. N'attendez plus pour faire de votre prochain stage un moment précieux de partage et de ressourcement au cœur du Bugey. Un Emplacement de Rêve-Idéalement situé entre Lyon et Genève, le gîte de groupe Val d'Orey est facilement accessible tout en étant éloigné du tumulte urbain. En plein cœur d'une nature préservée, vous pourrez profiter d'un environnement serein et apaisant, propice à la réflexion et à la méditation. Le cadre verdoyant et les paysages magnifiques du Bugey offrent un véritableretour aux sources, loin du stress quotidien. Une Salle de pratique Lumineuse-L'un des atouts majeurs du Val d'Orey est sans con teste sa salle de pratique. Spacieuse, lumineuse et ouverte sur le parc, elle permet de se plonger dans une atmosphère zen dès les premières minutes. Que ce soit pour des cours de yoga, des séances de méditation ou des ateliers de développement person nel, cet espace favorise la concentration et la créativité. Les grandes baies vitrées vous permettent de vous immerger dans la beauté de la nature environnante. Un Accueil Chaleureux et Convivial-Au Val d'Orey, vous bénéficierez d'un accueil attentionné, en formule pension complète ou participative, selon vos préférences. Les repas sont préparés avec soin, en mettant l'accent sur des ingrédients frais et locaux pour nourrir à la fois le corps et l'esprit. Que vous souhaitiez des plats végétariens, bio ou adaptés à des régimes spécifiques, l'équipe se fera un plaisir de s'adapter à vos besoins. academieyogaparis.fr contact@ayogaparis.fr 06.11.33.07.35 FORMATION 50H, 100H & 200H YIN YOGA @PARIS 2025 - 2026 ACADÉMIE DE YOGA PARIS 75, rue de l’Abbé Groult 75015 Paris Yin Yoga Fondations, Techniques d’enseignement – 100h octobre 2025 - février 2026 Yin, Médecine Chinoise, Taoïsme -50h juin - juillet 2025 Yin, Méditation, Théorie des Chakras – 50h septembre - octobre 2025 PUBLICITÉ En bref TOUT CE QUI BOUGE DANS LE VASTE MONDE DU YOGA ! Nouveautés, coups de cœur, découvertes, événements, agenda : >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 14 Le bel endroit Quand cinq amis changent de vie pour transformer en éco-lieuunmanoiràNivillacdansleMorbihan!Lecentre, situé à 20 minutes de la mer, accueille des séminaires et des stages autour du yoga, de la méditation, du jeûne, de la détox et des pratiques corporelles. On y trouve 14 chambres, toutes avec salle de bains privée, une salle de pratique de plus de 100 m2 toute en baies vitrées donnant surle parc, une piscine, un sauna et 15 hectares de parc. Avec une cuisine végétarienne, l’accent est mis sur le jeûne et la détox gourmande pour régénérer le corps et l’esprit, avec possibilité de recevoir des soins et des massages. Plusieurs séjours Jeûne et randonnée avec option yoga et option détox sont programmés en juillet et août ainsi qu’une retraite « Yoga et Nature, s’aligner avec les 5 forces élémentaires » animée par Sreemati du 24 au 29 août. letempsestvenu.eu Oracles cocooning Découvrez des jeux créés par la romancière Marion du B’, déjà auteure d’une saga drôlissime sur la santé mentale, La Thérapie par le rire. Elle lance 5 jeux de 5 cartes : Libération, un voyage introspectif pour libérer les émotions autour de thèmes puissants(lâcher-prise,blessures passées, expression créative…) qui aide à méditer sur sa vie mais aussilejeuGratitudepourbooster lajoieetl’éveilspirituelouencore Résilience autour du pardon, du deuil et de la transformation intérieure. Autant d’exercices et de conseils pour mettre en place une nouvelle sérénité. mariondub.fr on adore on est curieux >>>>>>>>>>>>>> > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > > quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 15 AU CASQUE Nouveau podcast pourparleryoga en dehors du tapis ! Comment utiliser la pratique pour mieux se connaître ? Comment trouver l’harmonie ? Comment agir avec intention ? Chaque épisode donne des clés de réflexion pour appréhender le yoga comme un art de vivre. Les réflexions sont profondes mais les outils sont concrets. Les épisodes sont publiés le mardi tous les 15 jours et disponibles sur toutes les plateformes d'écoute. Le yoga en vous L’idée qui sauve Voilàunestartup,imaginéeparFaustine, qui améliore l’accès aux soins de support pour les personnes touchées par le cancer,pendantetaprèslamaladie.Jinko est un accompagnement sur-mesure par une infirmière et un parcours de soins individuels ou collectifs accessibles via une appli mobile : activité physique adaptée et yoga, bien-être, gestion de la douleur (ostéopathie, acupuncture, hypnose, réflexologie) et des émotions (psychologie,sophrologieetartthérapie), nutrition, diététique et coaching pour le retouràlaviesocialeetprofessionnelle... Le tout à des tarifs réduits, voire gratuit. Bien joué Faustine ! www.jinko.care Vision Comment rééduquer et préserver sa vue grâce au yoga des yeux ? Une approche holistique de la vision qui intègre aussi bien les exercices oculaires que l’alimentation et la détoxination du corps, inspirés par la méthode du docteurBates. Unyoga pratique et ciblé, à découvrir avec le conférencier Philippe Cleyet-Merle lors d’un atelier au Salon Zen à Paris, en septembre. on aime on REGARDE on soutient agenda quoi de neuf ? YOGASPHÈRE esprit YOGA 16 DU 12 AU 15 JUILLET VERCORS Yogaetescalade Un stage combinant la grimpe et le yoga pour découvrir les bienfaits combinés des deux disciplines, techniques de concentration de l’attention et de respiration. https:/ /marinelegouvellonaturopathe.com/ DU 23 AU 26 JUILLET LA ROCHELLE Mini-stagefaceàl’océan 4 matinées (consécutives ou à l’unité) pour orienter positivement la journée qui commence. Asana, pranayama, relaxation et méditation face à l’océan pour découvrir, expérimenter et / ou intensifier une pratique de yoga. www.larbre-yoga.fr DU 28 JUILLET AU 2 AOÛT SAVERNE (BAS RHIN) Lesyogas-sutrasdePatanjali Étude des textes au cœur du sanctuaire de Notre Dame de Reinacker. https:/ /yoga-metz.com DU 29 JUILLET AU 3 AOÛT BOURGOGNE RetraiteÉquilibreetÉnergie 6 jours ressourçants en Bourgogne ave des pratiques de yoga reéquilibrantes, des ateliers bienêtre, une initiation à la médecine traditionnelle chinoise et à la cérémonie du thé, une dégustation de vins locaux, des repas végétariens préparés sur place. https:/ /namastrip.com DU 3 AU 6 PUIS DU 6 AU 9 AOÛT VOSGES Ressourcementenpleine nature Yoga en extérieur, méditation, contemplation, Yoga Nidra, relaxations et apprentissage du souffle. Temps libre tous les après-midis. Parc naturel régional des Ballons d’Alsace. www.ayurvessence.com DU 4 AU 10 AOÛT BARFLEUR YogaetRando Yoga du matin, rando puis yoga du soir avec deux professeures, l’une inspirée du travail de Blandine Calais Germain et une approche Lyengar ostéopathique, l’autre par les styles Ashtanga, Vinyasa et Lyengar. https:/ /tyshala.yoga/ DU 5 AU 10 AOÛT LA PALMYRE Découverte des inversions et SUP Vinyasa, Stand Up Paddle Yoga, Yin Yoga, danse du dragon, méditation. www.leyogascope.com DU 11 AU 17 AOÛT NORMANDIE YogaetMandala,voyageau centredel’être Enrichir la pratique par la création de son propre Mandala. Une invitation à rentrer en soi, à s’enrouler vers le noyau de l’être afin de s’abreuver à sa source primordiale. www.larbreauxetoiles.fr DU 22 AU 26 AOÛT ARDÈCHE StageRecharge Yoga et Qi Gong ou stage Reboost (yoga et Pilates) du 27 au 31 août. www.camsyoga.fr DU 27 AU 31 AOÛT DRÔME Seconnecteràsoiaucontact deséléments Immersion complète pour vivre l'expérience de soi-même les éléments Terre, Eau, Feu et Air pour guides. https:/ /julie-danse.over-blog.com/ PUBLICITÉ Pourquoi c’est unique ? Contrairement aux solutions dites « véganes » ou « végétales » qui ne contiennent que des acides aminés, l’Élixir n°1 bouscule les codes de la beauté de l’intérieur en proposant le collagène biomimétique, une innovation 100 % végétale et cliniquement prouvée. Ses peptides végétaux imitent parfaitement la structure du collagène animal (types I et III), avec son acide aminé clé : l’hydroxyproline. 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