SANTÉ MAGAZINE n°591 - Page 2 - 591 9 Dimanche mars 2025 9 h 30 ou 11 h PROPOSE donné par Marion Lévy 9 9 9 9 9 Dimanche mars 2025 9 h 30 ou 11 h PROPOSE ...ensemble Un cours de danse joyeux et facile Allez ! on danse Salle des Fêtes - Mairie du XVe 31 rue Péclet 75015 PARIS Danseur débutant ou confirmé, rejoignez nous 3 SANTÉ MAGAZINE I MARS 2025 NICOLAS KOVARIK / AGENCE 1827 POUR RTL Retrouvez la version numérique du magazine Retrouvez-moi sur du lundi au jeudi à 5h50 dans RTL PETIT MATIN animé par Jérôme Florin du lundi au vendredi WILLIAM BEAUCARDET Allez, on danse ensemble ! Bouger, c’est bon pour la santé. 30 minutes par jour, cela ne demande pas un effort énorme, et déjà les bénéfices sont nombreux, tant physiques que psychologiques. D’ailleurs, on s’en rend compte facilement. Après avoir marché, couru, pédalé, nagé… on se sent généralement mieux dans sa peau qu’avant. Et c’est peut-être encore plus vrai après avoir dansé. La danse tonifie le corps, fait travailler l’équilibre et la coordination, améliore la santé cardiovasculaire. Au-delà de ses bienfaits physiques, c’est l’activité la plus bénéfique pour la santé mentale. Une étude australienne vient de le démontrer. Elle réduit le stress, libère les émotions, augmente le bien-être et la motivation, et même certains aspects de la mémoire. Ce constat vaut pour n’importe quel type de danse, que ce soit la samba, la valse, le disco, le hip-hop, la techno… Ce n’est pas si étonnant car, là où d’autres activités peuvent être laborieuses, la force de la danse, c’est son côté ludique, les sensations et le plaisir qu’elle procure. Elle permet aussi de se connecter aux autres, de vibrer sous le même rythme. Alors, à Santé Magazine, cela nous a donné l’envie de vous inviter à danser ensemble, dimanche 9 mars, à Paris, dans la salle des fêtes de la mairie du XVe arrondissement (voir page ci-contre). Nous avons fait appel à Marion Lévy, danseuse et chorégraphe, qui a créé pour nous un cours facile et joyeux, et je vous l’assure, accessible à tous. Elle sera là pour guider nos pas. Que l’on soit initié ou débutant, à la fin du cours, nous pourrons réaliser une chorégraphie en ligne de quatre minutes. J’ai hâte de vous y retrouver ! Édito Mars 2025 ALINE PERRAUDIN Directrice de la rédaction Plus d’infos sur www.santemagazine.fr facebook.com/santemagazine @Sante_Magazine instagram.com/santemagazine/ DOSSIER SANTÉ 4 SANTÉ MAGAZINE I MARS 2025 ILUSTRATION : DAVI AUGUSTO/COLAGENE PARIS POUR SANTE MAGAZINE - BARTEK SZEWCZYK/WESTEND61/STOCK.ADOBE.COM Une partie de ce numéro comprend pour les abonnés: une lettre de bienvenue, une lettre de confirmation d’abonnement et une lettre nouvelle formule d’abonnement à Santé magazine. En couverture COUVERTURE: SUCRÉ SALÉ/SEASONS AGENCY/KLAMBT STYLE-VERLAG / PERKINS, JAN 6 LE COMITÉ SCIENTIFIQUE de Santé magazine 8 NEWS 8 LES INFOS DU MOIS 16 ÇA VA MIEUX EN LE DISANT Sécurité alimentaire, peut-on encore faire confiance aux contrôles ? 18 RENCONTRE Estelle Lefébure : « Vieillir n’est pas un problème, c’est une chance ! » 8 NEWS NEWS NEWS NEWS 20 MA SANTÉ 20 DOSSIER Dépolluer sa maison pièce par pièce, des conseils pour protéger sa santé 32 AUTOMÉDICATION Fièvre, douleurs. AINS ou paracétamol, quel médicament prendre ? 36 C’EST DE SAISON Comment garder sa voix 38 PRÉVENTION 10 routines express pour renforcer ses articulations 42 UTILE Que faire en cas de fibrome ? 44 PRATIQUE L’altitude, bonne ou mauvaise pour la santé ? 46 TRAITEMENT Ménopause, de nouveaux médicaments contre les bouffées de chaleur 48 VRAI FAUX Arrêts maladie, ce que l’on peut faire ou non 20 20 20 20 20 MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ 20 MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ 20 20 MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ MA SANTÉ SOMMAIRE Mars 2025 38 Genoux, hanches... Prenez soin de vos articulations grâce à notre programme de remise en forme. 20 Pièce par pièce, nos conseils pour une habitation plus saine et sans danger pour la santé. L 14474 - 591 - F: 2,90 € - RD DÉPOLLUER SA MAISON Le féminin qui fait du bien FRANCE METRO : 2,90 € - BEL 3,20 € - LUX 3,30 € - CH 6 CHF - D 4,30 € - ESP-IT-Port-cont 3,70 € - GR 3,90 € - DOM 3,20 € - NCAL 600 XPF - POL 700 XPF - MAR 40 MAD - TUN 7,40 TND - CAN 6,95 $CAD N°591MARS 2025 2,90 € santemagazine.fr LE GLUTEN EST-IL MAUVAIS POUR LA SANTÉ ? BOUFFÉES DE CHALEUR ENFIN DE NOUVEAUX TRAITEMENTS ! MAÎTRISER SON POIDS 5 nutritionnistes nous conseillent PRIX BEAUTÉ SANTÉ MAGAZINE LES MEILLEURS COSMÉTIQUES DÉVOILÉS RENFORCER SES ARTICULATIONS LES PETITES ROUTINES EFFICACES PIÈCE PAR PIÈCE, DES CONSEILS POUR PROTÉGER SA SANTÉ COMMENT DÉMASQUER DES PERSONNES TOXIQUES ? ACARIENS, PRODUITS CHIMIQUES, PERTURBATEURS ENDOCRINIENS… N°1 de la presse santé MARS 2025 N°591 2,90€ de la presse santé MARS 2025 MARS 2025 5 SANTÉ MAGAZINE I MARS 2025 VIKTORIA OVCHARENKO/ISTOCK/GETTY IMAGES PLUS – PETE THOMPSON/GALLERY STOCK/PHOTOSENSO 82 SE SENTIR BIEN 82 BEAUTÉ Prix Santé magazine Beauté, les meilleurs cosmétiques dévoilés 90 ESTHÉTIQUE Les exosomes, la clé d’une peau parfaite, vraiment ? 92 QUESTIONS & RÉPONSES Comment se maquiller quand on a les cheveux gris ou blancs ? Peut-on lisser durablement ses cheveux sans danger ? 96 NEUROSCIENCES Comment démasquer les personnes toxiques ? 100 SEXO La sexualité après 65 ans 104 PSYCHO 6 outils clé en main pour soigner sa communication 106 DÉCRYPTAGE La mésothérapie, ça soigne quoi exactement ? 108 FORME Les meilleurs exos à faire à la maison pour brûler des calories 110 SE RESSOURCER Petites îles en mode slow life 116 FEEL GOOD Les livres qui font du bien 118 ENTRAÎNEMENT CÉRÉBRAL Mots mélangés, mots fléchés, ronde des mots, sudokus 82 82 82 82 82 82 82 82 82 SE SENTIR SE SENTIR SE SENTIR SE SENTIR SE SENTIR SE SENTIR SE SENTIR SE SENTIR SE SENTIR SE SENTIR SE SENTIR 82 82 82 SE SENTIR SE SENTIR SE SENTIR SE SENTIR 68 BIEN MANGER 68 ÉQUILIBRE Maîtriser son poids, 5 nutritionnistes nous conseillent 74 NUTRITION Le gluten est-il mauvais pour la santé ? 78 À TABLE Mes recettes anti-rhumatismes 80 QUESTIONS & RÉPONSES Quels sont les bienfaits de l’oignon ? Pollution au mercure, on risque quoi ? 68 68 68 68 68 68 68 68 68 BIEN MANGER BIEN MANGER BIEN MANGER BIEN MANGER BIEN MANGER BIEN MANGER BIEN MANGER BIEN MANGER BIEN MANGER BIEN MANGER BIEN MANGER 68 68 68 BIEN MANGER BIEN MANGER BIEN MANGER BIEN MANGER 50 BON À SAVOIR Pourquoi l’espérance de vie stagne ? 52 TEST Êtes-vous météosensible ? 58 TÉMOIGNAGES Elles souffrent de phobies 62 ALTERNATIVE Le yoga nidra pour mieux dormir 64 QUESTIONS & RÉPONSES Que faire face à la gastro ? Bien choisir sa vitamine D ABONNEZ-VOUS À Santé magazine STORE.UNI-MEDIAS.COM OU ÉCRIVEZ À UNI-MÉDIAS SANTÉ MAGAZINE BP 40211 - 41103 VENDÔME CEDEX 82 Sûrs, efficaces et éthiques, découvrez les 15 lauréats de notre Prix Beauté. 68 Les conseils des meilleurs nutritionnistes pour équilibrer son alimentation et éviter les kilos en trop. 6 SANTÉ MAGAZINE I MARS 2025 Dr Sylvain Mimoun Gynécologue, sexologue, directeur du Centre d’andrologie de l’hôpital Cochin, Paris Pr Claire Mounier-Vehier Cheffe de service de médecine vasculaire, CHU de Lille, cofondatrice d’Agir pour le cœur des femmes Pr Wendy Suzuki Professeure de neurosciences et de psychologie au Centre des neurosciences de l’université de New York Georges Vigarello Directeur de recherche à l’École des hautes études en sciences sociales Dr Réginald Allouche Médecin diabétologue et ingénieur biomédical Dr François Baumann Médecin généraliste, fondateur de la Société de formation thérapeutique du généraliste Pr Brigitte Dréno Dermatologue, directrice de recherche en thérapie génique, CHU de Nantes Dr Marc Espié Oncologue médical, spécialiste du sein à l’hôpital SaintLouis, Paris Pr Philippe Gain Ophtalmologiste chirurgienchercheur, université JeanMonnet, chef de service au CHU de Saint-Étienne Pr Philippe Jeammet Psychiatre et psychanalyste Pr Francisca Joly Gomez Gastro-entérologue et professeure en nutrition au CHU Beaujon de ClichyLa Garenne, Inserm, université Paris VII Denis Diderot Comité scientifique VOISIN / PHANIE - S. LIBAN - F. CHAREL (2) - C. BOULZE - PALLUAU / LEEMAGE - FLORENCE LEVILLAIN / SIGNATURES - WWW.MATTSIMPKINSPHOTOGRAPHY.COM - DR Il a pour vocation de garantir la qualité et la validité scientifique desinformations du magazine. du magazine. Fondateur : André Giovanni Pour toutes questions à propos de votre abonnement, contactez-nous en précisant vos coordonnées : PAR EMAIL : service.clients@uni-medias.com PAR TÉLÉPHONE : De 8h30 à 17h30, du lundi au vendredi (appel non surtaxé) PAR COURRIER: BP 40211 41103 Vendôme Cedex POUR VOUS ABONNER store.uni-medias.com www.santemagazine.fr Une publication du groupe www.santemagazine.fr Président : Gérald Grégoire. Directrice générale : Nicole Derrien. RÉDACTION Directrice de la rédaction: Aline Perraudin. Directeur artistique : Stéphane Szamos. Rédactrice en chef adjointe : Nathalie Courret. Secrétaires généraux de la rédaction : Yannick Bodic, Agnès Lerbré. Cheffes de rubrique: Véronique Bertrand, Sylvie Dellus. Cheffe de studio: Delphine Stein. 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Toute reproduction est interdite. performance exceptionnelle jour & nuit Le Soin d’Exception agit en continu, jour et nuit, pour une performance anti-âge globale. Matin et soir, sa formule répond ainsi aux besoins chronobiologiques de la peau. La peau est comme défroissée et revitalisée. Après 28 jours, 93% des femmes la trouvent plus lisse(3) . Plus ferme, elle semble plus jeune, comme sublimée... la quintessence des actifs L’efficacité de ce soin anti-âge global repose sur la Technologie Alfa [3R], Revitalisante, Régénérante et Resurfaçante, dont l’efficacité dépasse celle du rétinol(1) . En complément de cette formidable puissance anti-âge, NUXE a sélectionné la Niacinamide, actif renommé pour améliorer la qualité de la peau. l’innovation anti-âge plus efficace que le rétinol (1) Test in vitro. (2) ALFA [3R] TECHNOLOGY = Extrait d’Alfalfa + Acide Hyaluronique + Extrait d’Hemerocallis Fulva / Technology = Technologie. (3) Test d’usage - 30 volontaires. % de satisfactionaprès28jours.(4)Testd’usage-30volontairesaprès28jours.Juillet2024.(5)FormulecleanselonNuxe:plusd’informationssurhttps://fr.nuxe.com.(6)GERSDATA-SOGEARLYMarché Dermocosmétique reconstitué - Sélection Cluster Nature - Valeur (CATTC) - Pharmacie et Parapharmacie - France - CMA Juin 2024. Laboratoire NUXE SAS - 127 rue d’Aguesseau 92100 Boulogne - Paris - France - R.C.S. 642 060 123. Découvrez la gamme anti-âge global Nuxuriance Ultra Alfa [3R]. (1) le soin d’exception jour & nuit (2) (6) nuxe laboratoire N°1 des soins d’origine naturelle en pharmacie et parapharmacie ultra sensorialité Adapté à tous les types de peaux et carnations, ce soin précieux niché dans un généreux format mêle parfum subtil et texture sensorielle, à la fois légère et enveloppante. Élaborée pour un usage quotidien, celle-ci s’applique à offrir un fini satiné agréable à porter le jour tout en apportant du réconfort le soir venu. le choisiraient 9femmes sur 10 (4) dès7jours la peau est plus belle Offrez à votre peau une correction anti-âge continue jour et nuit, avec cet unique soin d’exception. En une seule formule, il concentre le pouvoir de la Niacinamide associé à la Technologie Alfa [3R] exclusive plus efficace que le rétinol(1) . (5) COMMUNIQUÉ De plus en plus de Français ont du mal à obtenir un rendez-vous médical. En avant-première, Santé magazine présente un sondage OpinionWay, réalisé avec deuxiemeavis.fr, service d’accès à l’expertise médicale en cas de pathologie grave, complexe ou invalidante. 8 SANTÉ MAGAZINE I MARS 2025 GARO / PHANIE SONDAGE DÉSERTS MÉDICAUX EN FRANCE, des chiffres qui interpellent Si les départements ruraux sont très durement touchés par le manque d’accès aux soins, l’Île-de-France est pourtant le premier désert médical de l’Hexagone. DES DIFFICULTÉS D’ACCÈS AUX MÉDECINS 70% des Français estiment que, là où ils habitent, il est difficile d’obtenir un rendezvous avec un médecin, qu’il soit généraliste ou spécialiste. Pour 54% des Français, il est difficile d’accéder à un médecin spécialiste. Pour 41% des Français, il est difficile d’accéder à un médecin généraliste. Hélène Barberousse, directrice des études chez deuxiemeavis.fr, précise que «contrairement à une idée reçue, les zones rurales ne sont pas systématiquement moins bien dotées que les zones urbaines. L’Île-de-France est, par exemple, le premier désert médical de France : si Paris est le département français qui a le plus de médecins généralistes et spécialistes (1254,4 pour 100 000 habitants), la Seine-et-Marne est, quant à elle, le 5e département le moins bien pourvu de France (278,7 pour 100 000 habitants). Les disparités sont fortes à la fois sur tout le territoire, mais aussi au sein d’un même département, engendrant des inégalités criantes d’accès aux soins médicaux. Et cette situation se dégrade depuis quelques années». LES FRANÇAIS RENONCENT AUX SOINS… Près de la moitié des Français (43%) ont déjà renoncé à des soins compte tenu du délai d’attente du médecin ou de l’inaccessibilité géographique. Et 42% d’entre eux, homme ou femme, ont eu au moins une conséquence directe sur leur état de santé : une difficulté à se soigner au quotidien (44%), une perte de chance de bénéficier de soins adaptés (32%), l’aggravation de leur état de santé (25%), la détection tardive d’une pathologie (25%). «La renonciation au soin apparaît comme une régression et un archaïsme pour beaucoup de Français», souligne Ronan Chastellier, sociologue. 2 Français sur 3 renoncent à l’avis d’un professionnel de santé. 28% ont recours à l’avis d’un professionnel de santé à distance, qu’il s’agisse de téléconsultation ou d’une demande de deuxième avis médical. LES SPÉCIALISTES AVEC LESQUELS IL EST LE PLUS DIFFICILE D’AVOIR UN RENDEZ-VOUS … OU SE DÉBROUILLENT Un Français sur deux âgé de 50 à 64 ans renonce à consulter en raison des difficultés rencontrées. «La débrouillardise devient un comportement normal en matière de santé», commente Ronan Chastellier. Les Français ont recours à l’automédication pour 40% d’entre eux, une «tentation naturelle», rajoute le sociologue. Pour 39%, ils demandent un avis au pharmacien. «Il y a aussi cette tendance à faire des kilomètres pour trouver un médecin, véritable expédition sanitaire à laquelle les Français commencent à s’habituer» : 30% des Français consultent un médecin qui est très loin de leur domicile et 22% vont aux urgences même si la notion d’urgence n’est pas justifiée. C’EST AUSSI UNE QUESTION DE PRIX ! 73% des Français considèrent que, s’ils veulent être pris en charge rapidement par un médecin spécialiste, cela coûtera forcément plus cher : dépassements d’honoraires, transports, logement, restauration… Sondage OpinionWay pour deuxièmeavis.fr, auprès d’un échantillon de 1021 personnes, représentatif de la population française âgée de 18 ans et plus, interrogées les 27 et 28 novembre 2024. Le dermatologue (pour 30 % des Français) Le dentiste (17 %) Le cardiologue (11 %) Le gynécologue (6 %) Le radiologue (IRM, scanner…) (5 %) Le pédiatre (2 %) Autres 6 % L’ophtalmologue (23 %) Des mesures pour répondre à la pénurie de dentistes DEPUIS LE 1ER JANVIER, les chirurgiens-dentistes ne peuvent plus s’installer librement dans les zones surdotées. L’aide pour ouvrir un cabinet dans les territoires prioritaires, qui couvrent 30% de la population, est passée de 25 000 à 50 000 euros. À Brest, la faculté dentaire formera 40% d’étudiants supplémentaires à la rentrée 2025. 9 SANTÉ MAGAZINE I MARS 2025 RUSLAN IVANTSOV / STOCK.ADOBE.COM RHUME Mieux vaut se laver le nez Depuis le 11 décembre 2024, les médicaments anti-rhume à base de pseudoéphédrine ne sont accessibles que sur ordonnance. L’Agence nationale de sécurité du médicament (ANSM) en a décidé ainsi, estimant leurs effets indésirables neurologiques (convulsions, AVC) et cardiovasculaires (hypertension, infarctus du myocarde) trop graves au regard de leur intérêt. Pour preuve, elle recommande toujours de ne pas utiliser ces médicaments pour soigner un rhume. Alors, on fait comment pour se déboucher le nez? Le meilleur traitement reste de se laver le nez chaque jour tant que durent les symptômes. Cela parait banal, mais ce lavage est un allié indispensable pour éliminer les particules virales et les sécrétions, et favoriser le fonctionnement de la muqueuse nasale. Comment on fait? On utilise des solutions dont la composition est proche de celle de l’eau de mer. Matin et soir, on instille un grand volume d’eau (environ 60 ml) dans chaque narine, tête sur le côté penchée en avant pour éviter que le liquide ne passe dans la gorge. Sources : ANSM, 10 décembre 2024 et le service ORL du CHU de Bordeaux. À ÉCOUTER ET À PARTAGER! HYPERCONDRIAQUE LE NOUVEL ÉPISODE Commentrésisteràl’emprisedesréseauxsociaux? L’Organisation mondiale de la santé s’alarme de l’utilisation problématique des médias sociaux comme TikTok, Facebook ou Instagram, chez les adolescents. En Australie, une nouvelle loi bannit leur usage avant 16 ans. En France, que met-on en place pour résister à l’emprise de leurs algorithmes toujours plus puissants ? Aline Perraudin, directrice de la rédaction de Santé magazine, reçoit Dominique Boullier, professeur des universités en sociologie, spécialiste des questions numériques. DISPONIBLE SUR DEEZER, SPOTIFY, APPLE PODCAST, GOOGLE PODCAST ET AMAZON MUSIC. À RETROUVER CHAQUE DERNIER MARDI DU MOIS. PODCAST Contre la dépression, mangezdesfruits etdeslégumes On savait déjà que manger des fruits et des légumes est bon pour l’humeur. Une étude originale le confirme ! Menée durant plusieurs années, elle a comparé la survenue de la dépression chez près de 3 500 jumeaux âgés de plus de 45 ans. Les jumeaux partageant 50 à 100% de leur patrimoine génétique et le même environnement familial, les scientifiques ont ainsi cherché à exclure d’autres facteurs qui peuvent influencer les résultats. L’étude montre qu’une consommation élevée de fruits et légumes (2 portions de chaque par jour) est associée à une diminution des symptômes dépressifs. Même une consommation d’une portion par jour, apporte un bénéfice. Source : Scientific reports, 29 novembre 2024. 10 SANTÉ MAGAZINE I MARS 2025 ANASTASIIA / STOCK.ADOBE.COM - ZAMRZNUTITONOVI / GETTY IMAGES Neurologue de formation, Stéphanie Debette concentre ses recherches sur les petits vaisseaux sanguins du cerveau, dont certaines anomalies favorisent l’accident vasculaire cérébral (AVC) et les maladies neurodégénératives comme Alzheimer. ANTI-ÂGE deux astuces pour ralentir le vieillissement Devenir bénévole Il augmente les interactions sociales et combat l’isolement. Selon une étude menée auprès de 2 605 participants, âgés de 62 ans et plus, donner de son temps aux autres plus de 200 heures par an, soit en moyenne 4 heures par semaine, est l’activité qui réduit le plus le vieillissement biologique, en particulier chez les personnes à la retraite. Faire le héron La capacité à rester en équilibre debout sur une seule jambe le plus longtemps possible est un véritable marqueur du vieillissement, selon une nouvelle recherche. La perte de la masse musculaire, caractéristique de l’avancée en âge, peut être atténuée par cet exercice qui renforce les muscles et augmente la capacité neuromusculaire. Sources : Social Science & Medicine, 13 novembre 2024. Plos One, 23 octobre 2024. 75 % des Français CONSIDÈRENT QUE L’ADDICTION EST UNE MALADIE, une proportion qui grimpe à 79% chez les plus de 50 ans. Pour 68% d’entre eux, c’est le terme de “souffrance” qui la définit le mieux. Source : sondage Harris Interactive pour le site Addict’AIDE, novembre 2024. Pourquoi accentuer la recherche sur les petits vaisseaux du cerveau? La maladie des petits vaisseaux cérébraux est très fréquente et augmente avec l’âge. Elle peut être détectée grâce à des examens d’imagerie. En France, plus de 5 millions de personnes de 65 ans ou plus en sont atteintes sans forcément le savoir. On estime qu’un AVC sur trois est dû à cette maladie et la majorité des cas de démences y sont liés. Dans les essais thérapeutiques pour la maladie d’Alzheimer, cette composante vasculaire a été souvent négligée. Il est possible de détecter la maladie des petits vaisseaux en amont et de mettre en place des actions de prévention. Quelles sont ces mesures de prévention? La principale, c’est la lutte contre l’hypertension artérielle. Or, elle est actuellement insuffisante et on constate de grandes inégalités socio-économiques. Autres mesures préventives: éviter le tabac et tous les autres facteurs de risque que sont le diabète, la surcharge pondérale et l’obésité. Nos recherches portent, par ailleurs, sur l’identification de facteurs de susceptibilité génétique, le but étant d’élaborer des stratégies thérapeutiques plus précoces et personnalisées. Lauréate du Grand prix Inserm 2024 À L’HONNEUR STÉPHANIE DEBETTE 11 SANTÉ MAGAZINE I MARS 2025 INSERM / FRANCOIS GUENET / DIVERGENCE-IMAGES - SIRAANAMWONG / STOCK.ADOBE.COM - VIPIN KV / ISTOCK / GETTY IMAGES PLUS
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