FÉMININ SENIOR SANTÉ n°20 - Page 1 - 20 Nom : ............................................................................................. Prénom : .............................................................................................. Date de naissance : ....................................................................... Adresse : ..................................................................................................................... Code Postal : ........................... Ville : ............................................................................................................................ Courriel : OUI, je souhaite m’abonner et je profite de 20% de remise : ❑ Féminin Psycho (Je reçois 4 numéros pour 51€ au lieu de 63€) ❑ Santé revue (Je reçois 8 numéros pour 38€ au lieu de 47€) ❑ Dossier Santé (Je reçois 8 numéros pour 86€ au lieu de 108€) ❑ Santé revue seniors (Je reçois 8 numéros pour 51€ au lieu de 63€) ❑ Féminin Senior Santé (Je reçois 8 numéros pour 38€ au lieu de 47€) ❑ Féminin Senior (Je reçois 8 numéros pour 38€ au lieu de 47€) ❑ Le magazine des Femmes (Je reçois 8 numéros pour 31€ au lieu de 39€) ❑ Spécial Femme (Je reçois 8 numéros pour 25€ au lieu de 31€) ❑ Votre Beauté (Je reçois 8 numéros pour 83€ au lieu de 103€) Total commande : ………..................€ Ci-joint mon règlement à l'ordre de Groupe Entreprendre par : ❑ Chèque bancaire ou postal ❑ Carte bancaire Bleue/Visa N° : [_]_]_]_] [_]_]_]_] [_]_]_]_] [_]_]_]_] Expire-le [_]_] [_]_] [_]_] [_] 3 derniers chiffres au dos de ma carte : PS : Vous pouvez nous renvoyer votre bulletin par fax au 01 46 10 21 22 (paiement par carte bancaire) Tarifs France Métropolitaine, pour les Dom-Tom et l’étranger : + 2€ par revue livrée. Conformément à la loi « informatique et libertés » du 6 janvier 1978 modifiée en 2004, vous bénéficiez d’un droit d’accès et de rectification aux informations qui vous concernent. Vous pouvez accéder aux informations vous concernant, les rectifier et vous opposer à la transmission éventuelle de vos coordonnées en cochant la case ci-contre □ ou en adressant un courrier libre à Groupe Entreprendre - 53, rue du Chemin vert, 92 100 Boulogne Billancourt. Signature obligatoire Abonnements sur groupe-entreprendre.shop EN CADEAU RECEVEZ 2 MAGAZINES DE VOTRE CHOIX Santé revue Féminin Psycho Santé info Dossier santé Santé revue seniors DEVENEZ ACTIONNAIRE Entreprende SA, groupe indépendant éditeur de plus de 60 magazines publiés en kiosques, est côté sur Euronext Paris (code ALENR). Participez à son développement. Féminin senior santé Féminin Senior Le magazine des Femmes Votre Beauté Spécial Femme BULLETIN D’ABONNEMENT Merci de renvoyer le coupon accompagné de votre règlement à Groupe Entreprendre, 53 rue du Chemin Vert - CS 20056 - 92772 Boulogne-Billancourt Cedex Les magazines féminins En kiosques INVESTIR EN BOURSE Entreprendre SA, groupe indépendant éditeur de 70 magazines publiés en kiosques, est coté sur Euronext Paris (code ALENR). Participez à son développement. groupe-entreprendre.shop À lire sur groupe-entreprendre.shop Economie : Entreprendre, Placements, C’est votre argent !. People : Journal de France, Intimité, Intimité Dimanche, Spécial Dernière, Paris confidences, Crimes magazine, Spécial Police, Histoires vérité, Souvenirs Souvenirs, Chanson magazine, Numéro Spécial, Album, Album spécial, Johnny magazine, Reines & Rois, Royauté. Auto : L’essentiel de l’Auto, Auto magazine, Automobile verte, Collection Auto, Automobilerevue,AutomobilerevueAlpine,L’essentielFerrari,L’essentielPorsche, Tracteurs magazine, La revue du tracteur, L’essentiel du Drone. Sport : Le Foot, Football magazine, Le Foot magazine, Rugby magazine, France Basket, Handball magazine, Le quotidien du sport, Le quotidien du sport album, Le Sport, Cyclisme magazine, Auto sport magazine. Féminin : Féminin Psycho, Santé revue, Santé Info, Dossier santé, Santé revue Seniors, Féminin senior santé, Le magazine des femmes, Votre beauté. Maison-Déco : Maison Décoration, Maison campagne & jardin, Jardiner, Info Jardin, Potager pratique, Potager bio de saison. Centres d’intérêts : Spécial Chats, Spécial Chiens, Spécial Animaux, Stop Arnaques, Pêche magazine, Chasse magazine, France Patrimoine, Spécial Seniors, Féminin Senior. Cuisine : Cuisine magazine. Information-Culture:Sciencemagazine,L’essentieldelaScience,Larevuede laScience,OVNISmagazine,SpécialParanormal,QuestiondePhilo,L’événement magazine,Géostratégiemagazine,Biographiemagazine,GrandsHommes,Spécial Histoire, Histoire française, Album Histoire. Desmagazinesàdécouvrir Edité par Entreprendre SA 53 rue du Chemin Vert - CS20056 - 92772 Boulogne-Billancourt Cedex Tél.: 01 46 10 21 21 Directrice de la publication et de la rédaction : Émeline Santerre e.santerre@groupe-entreprendre.fr Secrétaire générale des rédactions : Isabelle Jouanneau - Tél. : 01 46 10 21 21 i.jouanneau@groupe-entreprendre.fr • RÉDACTION 53 rue du Chemin Vert - 92100 Boulogne-Billancourt Tél. : 01 46 10 21 21 Rédaction : Virginie Dupuis, Aude Mauclair, Inès Nacre, Jane Bourgeois, Philippe Miot, Jean-Pierre Marguaritte, Jérémy Felkowski. • ADMINISTRATION Comptabilité : Tél. : 01 46 10 21 21 comptabilite@groupe-entreprendre.fr • PUBLICITE & PARTENARIATS publicite@groupe-entreprendre.fr partenariat@groupe-entreprendre.fr contact@groupe-entreprendre.fr • FABRICATION Maquettiste : Vincent Doré Impression : Rotochampagne (52 - Chaumont) COMMUNICATION ENVIRONNEMENTALE : Origine du papier : Suède - Taux de fibres recyclées : 0% - Ce magazine est imprimé sur du papier porteur de l’Ecolabel Européen sous le numéro : SE/011/04 - Eutrophisation : PTot 0.003 Kg/t. • DIFFUSION PRESSE Isabelle Jouanneau - Tél. : 01 46 10 21 21 i.jouanneau@ groupe-entreprendre.fr Distribution : MLP - Tondeur (Belgique) • ABONNEMENTS Hanane Rahmani h.rahmani@ groupe-entreprendre.fr Korotoumou Coulibaly abonnement@lafontpresse.fr Féminin senior Santé est édité par Entreprendre S.A au capital de 246 617.28€ - RCS NANTERRE 403 216 617 SIRET: 403 216 617 000 23 NAF : 5814Z SA 53 rue du Chemin Vert - CS 20056 - 92772 Boulogne-Billancourt Cedex Tél. : 01 46 10 21 21 Toutereproduction,mêmepartielle,desarticleseticonographiespubliésdansFéminin seniorSanté sansl’accordécritdelasociétééditriceestinterdite,conformémentà laloidu11mars1957surlapropriétélittéraireetartistique.Larédactionneretourne pas les documents et n’est pas responsable de la perte ou de la détérioration des textes et photos qui lui ont été adressés pour appréciation. N° de commission paritaire : en cours - N°ISSN : 2727-4780. Dépôt légal à parution. Avertissement : L’éditeur se réserve la possibilité de republier certaines enquêtes ou reportages des titres du Groupe Entreprendre. NOUVEAUTÉS 04 Chouchouter sa santé DOSSIER SPÉCIAL 06 Bouger après 50 ans : La recette de la forme ! 08 Redécouvrir son corps 10 15 clés pour une super vitalité 14 10 activités « spécial forme » 16 10 idées pour réapprendre à bouger avec plaisir ANTI-FATIGUE 18 20 idées pour vaincre la fatigue ACTION 22 Aérophagie, constipation, diarrhées : Ça nous gonfle PRÉVENTION 24 5 clés pour éviter l’AVC DOSSIER SPÉCIAL 26 Prévenirdurablementl’ostéoporose 30 Ménopause & ostéoporose : Mes bonsplanspouréviterlestraitements 32 Votre plan d’action après 50 ans AUDITION 38 Appareils auditifs : Des solutions quasi-invisibles PRÉVENTION 40 Comment prévenir les chutes ? 42 Découvrez les origines des névralgies cervicales 44 Quand votre cœur s’emballe VISION 46 Cataracte:Quandl’opérations’impose DIÉTÉTIQUE 48 Comment supprimer le gluten ? SÉRÉNITÉ 50 Huiles essentielles : La relaxation par les plantes MÉDECINE DOUCE 52 Sophrologie:Jeboostemonbonheur PSYCHO 54 Aimerunhommeplusjeunequesoi SPORT 58 Le longe-côte, c’est pour moi ! THALASSO 60 Unethalassopourêtreenpleinesanté RECETTES 62 Couleur&énergiedansmonassiette Sommaire N°20 - Trimestriel - Mars/Avril/Mai 2025 Nom : ....................................................... Prénom : .............................................. Adresse : ................................................................................................................. Code Postal : ......................... Ville : ....................................................................... Télephone : .............................................. Date de naissance : ............................. Courriel* : Je règle par Chèque bancaire ou postal à l’ordre de Groupe Entreprendre 53 rue du Chemin Vert - CS 20056 - 92772 Boulogne-Billancourt Cedex ou par carte Bancaire visa N° : expire fin cryptogramme (les trois derniers chiffres au dos de votre carte) Tarifs DOM-TOM et étranger : + 2€ par revue envoyée signature : ABONNEZ-VOUS Et renvoyez ce bon dument rempli à Groupe Entreprendre 53 rue du Chemin Vert - CS 20056 - 92772 Boulog ne-Billancourt Cedex r Je m’abonne à Féminin Senior Santé et profite de 20% de remise. Je reçois 8 numéros pour 38€ au lieu de 47€. r J’en profite pour m’abonner à Spécial Senior et profite de 20% de remise. Je reçois 8 numéros pour 44 € au lieu de 55€. Abonnez-vous sur groupe-entreprendre.shop Conformémentàlaloi“informatiqueetlibertés”du6janvier1978modifiéeen2004,vousbénéficiezd’undroitd’accèsetderectificationaux informations qui vous concernent. Vous pouvez accéder aux informations vous concernant, les rectifier et vous opposer à la transmission éventuelle de vos coordonnées en cochant la case ci-contre❏ ou en adressant un courrier libre à Groupe Entreprendre - 53, rue du Chemin vert - CS 20056 - 92772 Boulogne Billancourt Cedex. *Merci d’indiquer votre mail afin de recevoir toutes nos offres promotionnelles. Féminin Senior, en kiosques ou sur groupe-entreprendre.shop LES CLÉS POUR UNE SUPER VITALITÉ BOUGER APRÈS 50 ANS Un stick SOS Pratique, ce Stick Laboratoires Vendôme répare et nourrit intensément les zones sensibles des peaux réactives et à tendance atopique. Enrichi en beurre de karité, il apaise les tiraillements, répare la peau et préserve la barrière cutanée pour vous apporter confort et apaisement. Ce produit convient à toute la famille dès 3 ans ainsi quʼaux femmes enceintes et allaitantes. 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Cerise sur le gâteau, il permet également de limiter la sensation de faim et les pulsions sucrées, ce qui en fait un allié de poids pour maintenir son poids de forme ! Ampoules de CHROME 200 μg Granions Laboratoire - 2 ampoules par jour, 13€83 en pharmacies Un sommeil de plomb grâce à des… gummies ! Fleurance Nature, marque emblématique du bien-être au naturel, dévoile sa nouveauté : les Gummies Sommeil. Une solution naturelle, savoureuse et sans accoutumance qui associe mélatonine, star de lʼendormissement et extraits de plantes pour une action renforcée sur le sommeil. Gummies sommeil Fleurance Nature - Pilulier de 60 gummies, 15€90 sur www.fleurancenature.fr Féminin senior Santé - 5 6 - Féminin senior Santé Bouger est le meilleur moyen de rester en bonne santé à tout âge. Le sport apaise, régule, équilibre, renforce le corps et le mental. Pourtant, nombreux sont celles et ceux qui ne pensent pas être capables d’entreprendre ou de reprendre une activité physique. La clé réside donc dans l’adaptation de l’effort au corps. Après 50 ans, l’objectif n’est pas de rechercher la performance, mais d’entretenir sa forme comme nous l’expliquent les meilleurs experts dans ce dossier. Santé dossier à la une La recette de la forme ! BOUGER APRÈS 50 ANS Féminin senior Santé - 7 Notre vie a changé Arrivéeàlacinquantaine,notreniveaude vieetnotresituationsocialeontchangé. Cela favorise la sédentarité, la consommation d’aliments plus gras et plus sucrés et plus de repas au restaurant. D’autres facteurs interviennent égalementcommelaconsommationd’alcool, le temps passé devant la télévision et le numérique, ou encore l’utilisation quotidiennedelavoiture.Onestégalement plus fatiguée, plus stressée (entre les enfants encore à charge et les parents quiledeviennent)donc,ongrignote,on compensepardesaddictions(boulimie, tabac, alcool…), on bouge moins et on néglige les activités physiques… La ménopause en cause C’est aussi la période de la péri-ménopause avant l’arrêt complet des règles. Lors de cette fameuse ménopause, la baissedesœstrogènesaccélèrelaperte musculaire au niveau des parties inférieures de l’organisme. Le changement Redécouvrir son corps après 50 ans Autour de la cinquantaine, notre corps change et ne réagit plus de la même manière. Vieillissement naturel, ménopause, sédentarité, fatigue, apparition de petits soucis de santé expliquent ce phénomène. D’où l’importance de ne pas se laisser aller. BOUGER APRÈS 50 ANS Entre 5 et 15 kilos en plus En France, les femmes prennent en moyenne7,5kgentre20et50ans!Et l’augmentationdupoidsmoyenchez lesfemmesménopauséesvariede4à 7kg.Lescalculssontvitefaits:jusqu’à 15kgdeplussurlabalanceàpartirde 55anssionneréagitpasrapidement. Attention ! 8 - Féminin senior Santé Santé dossier à la une de silhouette est alors inévitable : les cuisses maigrissent, au contraire de la tailleetdeshanchesquis’épaississent.La baisse de la masse musculaire entraîne globalement une prise de poids si le mêmemodedevieestconservé.D’autre part, la rétention d’eau augmente, les tissus perdent leur élasticité, le système lymphatique ralentit et l’organisme se charge en toxines. La glande thyroïde en question Un dysfonctionnement de la glande thyroïde est également relativement fréquent (hypothyroïdie). Il entraîne uneaugmentationdupoidsets’accompagnegénéralementd’unefatigueinhabituelle. Cette affection qui touche surtoutlesfemmesaprès50ans,neseguérit pas mais se contrôle très bien en prenant quotidiennement des hormones thyroïdiennes de remplacement ou de substitution. Une perte osseuse inévitable A la perte musculaire vient s’ajouter une légère perte osseuse qui entraîne égalementunediminutiondenotremétabolisme de base. Il est donc conseillé d’augmenter son apport en vitamine D, surtout lorsqu’on sait que près de 80% des Européennes présentent des carences. Une baisse de la masse musculaire Avecl’âge,lamassemusculairediminue, entraînantlabaissedumétabolismebasal:onestimequ’ildiminuede2à3%par décennie à l’âge adulte. Le nombre de calories dépensées au repos diminue, alors que l’alimentation reste souvent la même, voire devient plus riche. Par conséquent, les calories qui étaient autrefois brulées par l’organisme, sont stockées sous formes de graisses. D’autres petits soucis Parmi les autres signes de ce changement majeur dans la vie d’une femme, ilyalestypiques«boufféesdechaleurs» même en plein hiver, la sudation nocturneetlamauvaisehumeur.Àpartirde 48ans,lequartdesfemmescommence à perdre leurs cheveux. L’épaisseur de la chevelure réduit quasiment de moitié. Elles souffrent également d’insomnie, d’apathie sexuelle et de faiblesse anémique.Quantàlapeau,ellesedessèche, s’affine puis perd de sa fermeté à cause delafaibleproductiondecollagèneetle fonctionnement des glandes sébacées. Enfin, à cette époque augmentent les caries et il est possible que des parties des dents tombent à cause de l’usure des os et des gencives. Oui mais on peut réagir ! Sicetableauvoussemblebiennoir,ilest cependant réel. Cependant, la prise de poids et la baisse de forme ne sont pas une fatalité, car on peut réagir en adoptant dès 50 ans une meilleure hygiène de vie basée sur une alimentation diététique équilibrée et réduite en calories et sur la reprise d’une activité physique régulière et si possible quotidienne. De plus, à partir de 60 ans, le corps se stabilise. Donc, si on a su se reprendre en main à temps, on peut toutes vieillir en pleineformeetavecunejoliesilhouette. Ça vaut le coup de se battre, non ? Ne nous a-t-on pas dit qu’il fallait souffrir un peu pour être belles ? Valérie Loctin À lire : Raphaël Gruman, Les nouvelles règles diététiques : La ménopause sans les kilos, Leduc éditions, 17 €. Plus de fractures Près de 50% des femmes de plus de 50 ans souffrent de fractures des os (surtoutdeshanchesetdesépaules). Une besoin de protéines Il est conseillé aux personnes de plus de50ansd’augmenterleurconsommation de protéines alimentaires pourfreinerlapertemusculaire:œufs, viandesblanches,crustacés,poissons, protéines végétales. Féminin senior Santé - 9 Entretenir notre organisme Si nous n’entretenons pas notre organisme, des douleurs surviennent. Si nous n’en prenons pas soin dans l’effort, de la même manière, des douleurs apparaissent. Machine aussi complexe que sensible et fragile, notre corps mérite toutenotreattentionainsiqu’unentretien minimum au gré de la pratique sportive. Aussivraiquelemanqued’entraînement rend le sport pénible, le secret du confort physiquetientdanslarégularitéetlamodération. Le corps, comme la nature, ne connaît pas la stagnation. Une garantie de tonus et de minceur Onnelerépéterajamaisassez:lesportest àlafoisunegarantiedeformeetl’ennemi dupoids.Mêmesilesportnefaitpasmaigrir, il évite aux muscles - garants d’une jolie silhouette - de fondre après 50 ans. Il vous est donc utile pour sculpter votre corps. Virginie Dupuis 15 clés pour une super vitalité Aujourd’hui, près de 15 millions de Français pratiquent régulièrement une ou plusieurs activités physiques. Mais encore trop de femmes et de seniors sous-estiment, contestent ou ignorent les bienfaits du sport sur la santé, le tonus et le maintien d’un poids de forme. BOUGER APRÈS 50 ANS 10 - Féminin senior Santé Santé dossier à la une 1 Le sport renforce le cœur et régule la tensionx La pratique d’une activité physique régulière va améliorer le fonctionnement du système cardio-vasculaire et ainsi optimiser la circulation sanguine par un effet de vasodilatation des vaisseaux sanguins. Avec l’entraînement le cœur va par conséquent battre plus lentement au repos et donc moins se fatiguer.Ladiminutiondesrésistances lorsdelacirculationsanguinevaégalement induire une baisse de la tension artérielle. 2 Il participe au maintien du capital musculaire L’activité sportive procure une augmentation de la force, de l’endurance et du volume musculaire, elle participe par conséquent à la prévention des blessures et de diverses douleursdehanche,degenoux,ouencore de dos. 3 Il accroît le capital osseux Le fait d’activer l’organisme va stimulerl’actiondescellulesdansleur rôledeconstructionosseuse.Cetterégénération va solidifier votre ossature et également prévenir l’ostéoporose. 4 Il prévient les problèmes articulaires Unepratiquerégulièrefavorise lanutritionetlamobilitédescartilages et prévient ainsi les diverses douleurs articulairesetlesproblèmesd’arthrose. 5 Il favorise le transit En plus d’avoir plus de plaisir à manger,lapratiquesportivefavorise la digestion et propose ainsi un remèdeefficacecontrelaconstipation. 6 Il permet de mieux respirer La pratique de sports d’endurance comme le vélo ou la natation va participer à l’augmentation de la capacité pulmonaire, ce qui permet notamment de lutter contre les problèmes d’asthme. 7 Il améliore les performances intellectuelles Les activités sportives de type « aérobie » (sports d’endurance) permettentuneaméliorationdutransport del’oxygènedansl’organisme,etdonc de l’oxygénation du cerveau, ce qui a pour effet d’optimiser l’activité cérébrale et la mémoire. 8 Il permet d’obtenir une silhouette plus fine et tonique Une pratique régulière va favoriser la dépense énergétique et ainsi vous permettre de perdre du poids. Dans une optique d’amincissement, les sports d’endurance comme la natation, le vélo, la marche très rapide, le vélo elliptique ou la course à pied sont à privilégier. Par contre, pour tonifier et raffermir son corps, il faudra plutôt s’orienter vers des activités sportives à dominante musculaire comme la danse, la gym, le Pilates, le yoga, les séances d’abdos/fessiers. 9 Il facilite l’évacuation du stress La pratique du sport a une actioncalmantegrâceauxendorphines, substances produites par notre cerveau. De plus, elle permet de s’aérer l’esprit et d’oublier les soucis du quotidien. 10 Il favorise le sommeil Riendetelqu’unpeud’activitéphysiquepoursedétendreetévacuer les tensions quotidiennes… une bonnefatiguephysiqueestlagarantie d’un sommeil profond et réparateur. 11 Il procure un bien-être général Un bien-être à la fois physique et mental, de par la sécrétion d’hormones telles que les endorphines qui génèrent une véritable sensation de plaisir, parfois même euphorisante. Il arrive d’ailleurs souvent qu’à force de pratiquer, on ne puisse plus se passer d’activité sportive. Ainsi, un peu comme l’effet d’une drogue, on éprouvelebesoinderetrouvercetétat de bien-être qui s’opère suite à l’effort physique. Féminin senior Santé - 11
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