MEN'S FITNESS n°20 - Page 1 - ESPRIT FITNESS mensfitness.fr #MFBeautifulSmile vous redonne le sourire ‘a Parc e sourire est la plus bellepreuve de cfiiance en soi, si vous avez des petits pr|33I'5mes d'alignement des dents et que vous rêi7ez de pouvoir sourire sans complexe et d'être ,.fI'er de ce sourire au quotidien, aussi bien dans 'votre vie personnelle que professionnelle, parflflbez à notrejeu concours pour gagner un traiteïient orthodontique gratuit. 5 entraînements de CrossFit pour avoir de beaux abdos II y a une raison pour Iaquelle Ies CrossFitters sont connus pour être toujours torse nu. Ces exercices vous aideront a avoir des abdos a faire pâlir n'importe qui en faisanttravaillervos muscles abdominaux et en brûlant de la matière grasse. Cinq façons de maximiser votre routine matinale Ayez plus d'énergie avant, pendant et apres vos séances d'entraînements du matin. Le « cassoulet » vegan Cette recette est une très bonne façon DEMANDEZ LE PROGRAMME Retrouvez sur mensfitness.fr de nombreuses recettes saines et délicieuses dans la rubrique << nutrition >> ainsi que des workouts dans la catégorie << muscle & fitness >> pour vous entretenir de A à Z. SOYEZ DIGITA Retrouvez votre magazine Mens Fitness France et son complément forme et musculation COACHen version numérique sur Zinio. Relay, LeKiosk, mais aussi sur iTunes et Google Play. Suivez nous aussi sur les réseaux sociaux pour plus de contenu. 6 MEN'S FITNESS DÉCEMBRE 2017 dingérer des protéines sans manger de viande. L'art de la séduction par Sélim Niederhoffer Sélim Niederhoffer ? Ce nom vous dit sans doute quelque chose, puisque depuis plusieurs années ce véritable caméléon dévoile de précieux conseils en matiére de séduction. A la fois coach, écrivain et blogueur, Sélim a décidé de se lancer dans l'écriture d'un livre... Et pas n'importe quel livre l Avec Leçons de séduction: 375 secrets pour toutes les faire tomber, ce Hitch version française propose un guide de séduction. L'homme de 83 ans a accepté de se dévoiler à travers une interview. Téléchargez l'appli Profitez de votre smartphone ou tablette pour télécharger les applications Mens Fitness France et Coach, disponibles sur iTunes et Google Play, et retrouvez-y votre magazine cle fitness préféré ainsi que le flux d'actualité en continu et lé meilleur clu site web : mensfitness.fr VOTRE COACH PERSO I Découvrez le tout nouveau numéro de COACH sur les conseils et exercices pour avoir des abdos en béton. Quels que soient votre âge et votre niveau, apprenez à bien travailler et à bien nourrirvos muscles. O.LOHd)ICJO.LSI 6, MENS FITNESS DIRECTEUR ÉDITORIAL Patrick Guérinet patguerinet@positivemedia.fr RÉDACTION CHEF DE RUBRIQUE RUNNING Stéphane Aitaissa CHEF DE RUBRIQUE FITNESS Charles Brumauld CHEF DE RUBRIOUE GROOMING Sylvie di Meo CHEF DE RUBRIQUE MODE Valo Biniacar CHEF DE RUBRIQUE MOTEURS/TECH Driss Abdi DIRECTEUR ARTISTIOUE Cnristophe lgou net (www. presse—book.net) SECRÉTAIRE DE RÉDACTION Camille Didelon TRADUCTEU RS I ADAPTATEURS ldriss Chaplain, Jean—Pau| Deshayes, Cvrielle Roux. FA B RICAT I 0 N Bertrand Creiser (bcreiser@Dositivernediafr) DIRECTION DIGITALE Alma Rota (arota@positivemedia.fr) PARTENARIATS / MARKETING sales@positivemedia.fr DIRECTEUR DE LA PUBLICATION Patrick Guérinet SERVICE DES VENTES À JUSTE TITRES Tél. 0488151240 Pascale Delifer (p.delifer@ajustetitres.fr) Benjamin Boutonnet (b.boutonnet@aiustetitresfr) Numéro réservé aux dépositaires et diffuseurs de presse. 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RC8 Paris 815139 977. DIRECTEUR GÉNÉRAL Olivier Querenet SIÈGE sociAL 53, rue ClauderBernard, 75005 Paris. DÉPÔT LÉGAL 4e trimestre 2017 DIFFUSION MLP COMMISSION PARITAIRE 0321 K 93018 ISSN 249179470 Imprimé à BLG, 2780, route de ViIIev—Saint—Etienne, 54200 Toul. EXPORT Mens Fitness France est distribué dans les pays suivants www.mensfitness.fr Certifié PEFC pefc-france.org GO O3 WEIDER PUBLICATIONS, LLC A SUBSIDIARY OF AMERICAN MEDIA, INC. CHAIRMAN. PRESIDENT 8. CHIEF EXECUTIVE OFFICER David pecker EXECUTIVE VICE PRESIDENT/CHIEF MARKETING OFFICER Kevin Hvson EXECUTIVE VICE PRESIDENT. CONSUMER MARKETING David W. Leckev EXECUTIVE VICE PRESIDENT/CHIEF FINANCIAL OFFICER/TREASURER Chris Polimeni SENIOR VICE PRESIDENT/CHIEF DIGITAL OFFICER Brian Kroski EXECUTIVE VICE PRESIDENT. DIGITAL MEDIA OPERATIONS/CIO David Thompson SENIOR VICE PRESIDENT. OPERATIONS Rob M. O'Neill FOUNDERS Joe Weider (1920-2013) Ben Weider (1923-2008) En quelques mots Quelle sera, votre prochame etape ? OUS FAISONS TOUS DES PROGRÈS, MÊME s1 PARFOIS NOUS NELE RÉALISONS QUE DESANNÉES PLUS TARD. Certains sont évidents, comme établir un nouveau record personnel à la salle, avoir une promotion au boulot (et le salaire qui va avec), ou passer un cap important dans une relation amoureuse (même si le cap le plus important est la mise àfeu de la << fusée »). Mais il faut avouer que quand on les attend, ces progrès sont généralement lents, lents, lents à venir. Et soudain, ils frappent tout d’un coup. Certains sont émotionnels, nous enseignant de nouvelles façons de Voir le monde. Certains sont physiques, nous montrant comment nous mouvoir différemment dans notre propre corps, ou comment l’entraîner à se comporter autrement. Certains sont matériels, sorte de récompense que nous atteignons enfin, après beaucoup de travail acharné. Et certains sont mentaux, apportant de la clairvoyance sur notre propre situation, dans le foyer, au travail ou dans la vie de tous les jours. So ez attentif et vous deviendrez sans doute ca able de faire fructifier ces ro rès y 7 pour améliorer votre corps comme votre mental. Prenez l’exemple de Norman Reedus, notre << homme du mois » (page 46). Lors d’une de ses premières auditions, un directeur de casting lui atout de même lâché, alors qu’il venait de finir son bout d’essai : « Pezwc-tu le refaire en ayant l ’air plus attirant .9» Et la première fois qu’il avu son nom dans un magazine de cinéma, il était assorti d’une citation de J oel Schumacher qui disait : « Vous savez, Norman n’est pas très beau. Il a un look très intéressant mais il n’est pas beau du tout. » De quoi donner un complexe au mec direct. Mais Reedus est passé à l’étape mentale supérieure en acceptant qu’il n’était pas aussi beau que la « norme >> hollywoodienne, qu’il ne le serait j amais, mais en décidant d’aller là où sa vie était. Depuis, il s’est laissé pousser les cheveux, mange bio, déteste le shopping, fait du yoga et rêve d’entrer en état de méditation transcendantale. Et non seulement il a réussi à s’imposer comme l’acteur le plus populaire de la série télévisée la plus populaire du monde, mais cet homme «pas beau du tout» est aujourd’hui considéré par beaucoup de femmes comme un sex-symbol, et peut revendiquer à son palmarès ni plus ni moins que le sublime mannequin Helena Christensen, avec laquelle il a eu un fils, et depuis cette année la magnifique actrice Diane Kruger. Ça calme. Si c’est du côté du physique que vous espérez passer à l’étape supérieure, foncez découvrir notre plan d’entrainement ultime prenant constamment le corps au dépourvu pour vous sculpter un 6-pack d’enfer (page 91), ou tentez de vous tailler des biceps et triceps aussi puissants que ceux de Norman Reedus en suivant le programme de supersets spécialement conçu par un ancien commando des Navy Seals (page 10). Finalement, franchir une nouvelle étape peut se faire dans bien des domaines. En quittant les pistes de ski pour passer en mode freeride et découvrir de nouveaux champs de jeu, en contact direct avec la nature (page 58), en appliquant les conseils d’un coach mental pour apprendre à visualiser dans votre esprit les progrès que vous voulez accomplir, comme le faisait si bien Amold Schwarzenegger (page 76), ou encore en modifiant considérablement votre façon de vous nourrir — et votre tour de taille — en faisant preuve d’un peu de psychologie. Quelle seravotre prochaine étape ? Nous ne pouvons certes pas vous le dire, mais nous pouvons vous dire avec certitude que vous pouvez trouver l’inspiration dans ces pages. Àvous de passer votre niveau supérieur. PATRICK GUÉRINET Directeur éditorial 8 MEN'S FITNESS DÉCEMBRE 2017 4;.Découvrez notre nouvelle page consacrée auxjeux vidéo, parce qu’on peut très bien être en pleine forme et se faire plaisir sur une console. Offrez-vous un petit droi'de tout en rondeur tiré du prochain Star Wars, ou l'un des 39 autres cadeaux de Noël de notre sélection spéciale. Osez la maille catalogué « as beau », orman Reedus a réussi a se hisser au rang de sex-symbol. Même ses cheveux, qu'il n'entretient pas du tout, sont devenus des stars! avec ce gros pull en mohair orange Harmony aux Galeries Lafayette. SJ.J.V/\I\ N38 Q / HG Q / 3S3J.}:l0CJ 3'|Ü?:lVCJ Q/HG Q ï SVE N3 lnVH 3G Training de star DES BRAS DE GUERRIER Les gros bras du héros de The Walking Dead vous font réver ? Décuplez le volume de vos biceps en un temps record avec le programme de supersets d'un ancien commando des Navy Seals. PAR CAT PERRY — Si ce sont surtout ses cheveux qui ont fait du chasseur de zombies unevéritable idole dans le monde entier, ses muscles proéminents font également fureu r. Pourtant, toujours très modeste. Norman Reedus prétend qu'il ne suit aucun entraînement particulier, si ce n'est une « remise en formegénérale » au moment où il doit reprendre les tournages. Remi Adeleke. ancien commando des Navy Seals. les troupes d'élite de l'armée américaine opérationnelles dans le monde entier, est de son côté persuadé que l'acteur suit un programme spécifique. Pour avoir lui-même suivi l'un des entraînements physiques les plus durs au monde, il sait que même si l'arbalète de Reedus pèse Iourd, elle ne peut à elle seulejustifier une telle masse musculaire. Tournez la page pour découvrir le programme qu'il a concocté en pensant au héros de The Walking Dead. À vous des biceps d chasseur de zombies! > ‘IO MEN'S FITNESS DÉCEMBRE 2017 @BEN WATTS Ensemble, éclairons la nuit contre le cancer UN ÉVÈNEMENT V SPORTIF & SOLIDAIRE . y En plein coeur de Paris Course chronométrée 10 km I Marche 4 km SAMEDI 25 NOVEMBRE 2017 - PARIS wvvw.coursedes|umieres.com En partenariat avec Training de star LES BOSSEU RS a l'emploi du temps chargé savent étre efficaces a la salle, d'où leur attachement aux supersets. Avec cette technique d'entraînement, fini les pauses bien tranquilles... et pas question d'aller sur lnstagram entre deux séries, comme les gros flemmards. Au contraire, on enchaîne les exercices : une série de A, une série de B, on récupère et on remet ça. En plus, vu qu'on a fait deux fois plus de reps en deux fois moins de temps, on peut profiter pleinement des temps de repos. Les supersets ne permettent pas seulement de gagner du temps : ils peuvent faire grimper le taux de testostérone jusqu'à 24 heures après l'entraînement et abaisser le taux de cortisol, l'hormone du stress. MODÈLE DU MOIS Ancien Navy Seal, Remi Adeleke, 34 ans, est acteur et mannequin. 12 MEN'S FITNESS DÉCEMBRE 2017 Les supersets accentuent le travail aérobie/cardiovasculaire tout en renforçant l'endurance musculaire. Avec cette séance, vous surchargerez des groupes musculaires similaires (plutôt qu’opposés), ce qui épuisera plus efficacement toutes les parties des biceps et les fera donc grossir. ‘f’ tu. EXERCICE SÉRIES REPS 1) Curl incliné 4 15 avec haltères EN SUPERSET AVEC 2) Curl debout au pupitre 4 15 avec haltère Ouatre-vingt-dix secondes de récupération entre les supersets. 4 CURL INCLINE AVEC HALTERES Relevez l'arrière du banc et installez-vous avec les haltères tenus à bout de bras. Montez-les en gardant les coudes collés aux flancs. Contractez fortement les biceps en haut du mouvement. 4 CURL DEBOUT AU PUPITRE AVEC HALTERE Départ debout derrière le dossier relevé, un haltère dans une main, les jambes décalées. Fléchissez les genoux, plaquez votre triceps contre le haut du dossier, amenez la charge jusqu'à la hauteur de l'épaule, puis redescendez-la en contrôlant le mouvement. Avec cet exercice, on élimine le balancement qui accompagne souvent les curls sous l'effet de la fatigue ou quand les charges sont lourdes. © JAY SULLIVAN '1". i -‘.""'“ 4' Exercice de finition Tractions barre fixe EMOM 10 minutes =10 séries Faites 3, 5 ou 7 tractions en 1 minute (débutant : 3, intermédiaire: 5: confirmé : 7) en démarrant toutes les minutes. Récupérez pendant le reste de la minute. Refaites ce cycle pendant 10 minutes, soit un total de 30, 50 ou 70 tractions en 10 minutes chrono. Vous visez un challenge plus ardu ? Dans ce cas, coincez un haltère ou un medicine ball entre les pieds. TRACTIONS Agrippez la barre fixe avec les mains en pronation écartées d'un peu plus que la largeur des épaules. Dans cette position suspendue, les jambes sont droites ou croisées au niveau des chevilles. Hissez-vous jusqu'à CURL DEBOUT ALTERNÉ âäfäîväïîïäu”. AVEC HALTERES A la barre et contractez les biceps a fond a la fin de la montée. Redescendez en contrôlant le mouvement. Ce type d'exercice d'isolation permet de corriger les déséquilibres entre le côté dominant et le côté non dominant. En gardant les coudes collés au corps, montez un seul haltère à la fois et contractez fortement le biceps à la fin du mouvement. La phase retour doit étre effectuée lentement. EXERCICE SÉRIES REPS 1) Curl debout alterné 4 15 avec haltères EN SUPERSET AVEC 2) Curl debout 4 15 prise marteau s É A N c E P H o T o Deux minutes de récupération entre R É A L | 3 É E A U M U R Ü E R [es super-sets CROWS BARBELL CLUB. BROOKLYN. NEW YORK. ©JAY SULLIVAN DÉCEMBRE 2017 MEN'S FITNESS ‘l3 Dernières nouvelles issues de la recherche scientifique # Hashtag 14 MEN'S FITNESS DÉCEMBRE 2017 Vous voulez économiser plus de2000 euros? Alors sautez! La prochaine fois que vous hésiterez entre vous enfoncer dans le canapé, face a la télé, avec un énorme pot de glace Häagen-Dazs, ou vous faire violence pour aller a la salle de gym, choisissez la salle, votre compte en banque vous en sera reconnaissant. Une étude de grande envergure ayant porté sur l'observation de plus de 25 000 personnes durant une année aux États-Unis a démontré que pratiquer des exercices équivalents a une marche de 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, est suffisant pour vous faire économiser environ 2100 euros [2 500 dollars] par an en dépenses de santé. Les chercheurs avant participé a cette étude publiée dans le Journal ofthe American Heart Association ont croisé plusieurs types de données, comme le coût des assurances santé, les honoraires de spécialistes, les soins ou encore le coût des médicaments et des hospitalisations. Parmi les données prises en compte, on retrouvait également des données liées au style de vie des individus étudiés, comme leur revenu, leur niveau d'éducation, le fait qu'ils fument ou non, consomment de l'alcool ou non, mais aussi le niveau de pratique des activités physiques, ainsi que la fréquence et l'intensité. Toutes ces données compilées ont ensuite été comparées avec les risques de maladies cardiaques. Leur conclusion: les individus ayant suivi les recommandations fédérales et fait de l'exercice modéré au moins 150 minutes par semaine ont économisé en moyenne 2100 euros en dépenses de santé liées aux maladies cardio-vasculaires, par rapport a ceux qui n'avaient pas suivi les recommandations. Notre conclusion: même si le système de santé français prend en charge certaines dépenses, continuez a faire plus d'exercice pour faire grossir votre portefeuille — et mincir votre tour de taille. Faire des séances d'entraînement même modérées peut vous permettre d'économiser pas mal d'euros en dépenses de santé. @ PETER YANG READY T0 RACE »www.ktm.com u Phntn: R. Scherll www.kiska.com '--_ a. o. - .m x“ ‘Ï-‘ï. L ,.._-_~a-.-:...;.-.:..‘L'-L. In I. . ' ' ' o ' ._‘ __, ". _ ‘ ‘V . Î. .» . .\/ _ é’) . . ‘ .‘:~‘~ KTM 390 DUKE D’UN VIRAGE A L’AAUTRE, k AFFUTE TON STYLE ! Le design racé de sa tête de fourche à LED intégrées ne laisse aucun doute sur son ADN READY TO RACE! Ultra-légère et étonnamment performante grâce à un moteur monocylindre à la pointe de la technologie, N pe_rnenHle prnt ' serie et peut tr réalisées ar des cette nouvelle petite boule de nerfs te prouve toute son agressivité lorsque tu t’élances d’un virage à l'autre. ‘ess t f: trespecl l code de a Rout .............. HA 6 Fitness Musclez-vous en mode TG Des chercheurs de l'université de Sydney, en Australie, ont réalisé récemment une méta-analyse de l5 différentes études avant toutes examiné l'incidence de la vitesse du mouvement lors de la manipulation de charges. Ils ont constaté que par rapport a un mouvement exécuté a vitesse moyenne ou lente, on pouvait noter une petite augmentation de la force des sujets étudiés si le méme mouvement était effectué rapidement, méme avec un poids modéré correspondant a 60 % de la charge maximale qu'ils étaient capables de soulever. Conclusion : l'augmentation du volume et de la force est bien liée a l'e>
|O0J.S| a 0J.0H:l>|O0J.S| cm Les -1 - _ augmen ele risque de 13 cancers n dispose, aujourd'hui, de preuves suffisantes pour dire que le surpoids augmente le risque de l3 différents types de cancers, a expliqué le Dr Béatrice Lauby-Secretan, du CIRC [Centre international de recherche sur le cancer, a Lyon] lors du Congrès mondial du cancer qui s'est déroulé a Paris début novembre. Ce résultat, issu d'une analyse des études de MARC [l'Agence internationale de recherche sur le cancer], confirme les données déja obtenues par l'agence de recherche en 2002. À l'époque, elle avait pu montrer un lien entre le surpoids et cinq types de cancers. D'un point de vue méthodologique, 2l experts internationaux ont analysé plus de l 000 études sur le lien entre le surpoids et le cancer. L'analyse des données confirme les liens entre le surpoids et le risque du cancer colorectal, de l'œsophage [adénocarcinome], du rein [carcinome rénal], du sein chez la femme ménopausée et de l'endomètre qui ont déja été observés en 2002 par l'lARC. Elle montre, en sus, qu'il existe des preuves «suffisantes » chez les adultes pour dire que le surpoids augmente aussi les risques de cancer gastrique cardial, du foie, de la vésicule biliaire, du pancréas, des ovaires, de la thyroïde, de méningiome et de myélome multiple. En revanche, le niveau de preuves n'était pas suffisant pour conclure pour 8 autres cancers étudiés: cancer du poumon, de l'œsophage [carcinome a cellules squameuses], gastrique non cardial, cancer du canal biliaire extra-hépatique, de la peau [mélanome], des testicules, de la vessie, du cerveau ou de la moelle épinière [gliome]. Selon le Dr Lauby-Secretan, auteur principal de l'étude, les données de 2016 suggèrent également que << mdintenirune corpulence normdlepeut limiter le risque de développerdifférents types de cancer ». Plus encourageant encore, concernant la question d'une prévention par la perte du poids, plusieurs essais et études chez des patients subissant une chirurgie bariatrique [chirurgie visant a restreindre les apports de calories et/ou a faire en sorte que ces calories ne soient pas assimilées par l'organisme] suggèrent que perdre du poids diminue le risque, notamment de cancer du sein et de l'endomètre. Double peine I Le cancer du côlon et la maladie cardiaque peuvent frapper simultanément, selon une nouvelle étude de l'université privée Iohns-Hopkins, aux États-Unis. Les individus présentant des polypes avaient 2,7 fois plus de risques d'avoir aussi des artères obstruées que ceux qui n'avaient aucun problème de côlon. Explication : les facteurs de risques de maladies cardiaques (inflammation, taux de glycémie élevé, cholestérol...] mettent aussi en danger votre plomberie de sous-sol. Sivous avez des problèmes cardiaques, faites du dépistage du cancer colorectal une priorité. Et, en sens inverse, si votre coloscopie révélé des polypes, faites-vous rapidement examiner pour détecter d'éventuels facteurs de risque cardio-vasculaires, conseille Eliseo Guallar, l'auteur de l'étude. Prime de fin d'année I Selon une récente étude britannique. les individus qui se font vacciner contre la grippe voient aussi leur risque d'infarctus diminuer de 18 %. Une théorie : en stimulant les défenses immunitaires contre la grippe, les protéines d'inflammation contenues dans le sang sont réduites. donc les caillots sont moins probables. Méfiez-vous des réseaux sociaux I Consacrer trop de temps a alimenter les réseaux sociaux peut entraîner un sentiment d'isolement et de détresse, même si vous avez des centaines d'amis virtuels, vient de conclure une étude parue dans TheAmerican journal ofMedicine. Les chercheurs ont constaté que les gens qui passaient plus de 2 heures par jour sur leur smartphone avaient deux fois plus de chances de se sentir seuls et déprimés que ceux quiy passaient moins de 30 minutes. Pourquoi? Parce qu'être connecté en permanence peut non seulement remplacer peu a peu des relations sociales réelles, mais aussi vous faire vous sentir exclu en découvrant des événements auxquels vous n'avez pas été invité, et vous rendre malheureux en constatant que d'autres ont en apparence des vies plus heureuses, plus passionnantes que la vôtre. Facebook, Twitter, Instagram et autre Snapchat oui, mais a petite dose seulement! DÉCEMBRE 2017 MEN'S FITNESS 17
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