ESPRIT YOGA n°81 - Page 1 - 81 Km 26, route d’Essaouira, Taghazout - Maroc +212 528 200 382 Paradisplage www.paradisplage.com V o t r e v o yagecomm e n c e i c i édito semprini@esprityoga.fr NAMASTÉ QUE NOUS faut-il pour amorcer un nouvel élan ? De la force ? De l’énergie ? De la détermination ? Un peu de tout cela à la fois ? Et pourquoi, en premier lieu, devrions-nous nous y engager ? Biensûr,rienn’obligeàselancercedéfietparfois cen’estsansdoutepasnécessaire.Maisparfois,et bien plus souvent qu’on ne le croit, on ressent une lassitude, une sensation de surplace, on subit, sans en être tout à fait conscient, l’installation d’une routine qui, si d’une part nous rassure, d’autre part nous bride, nous étouffe. On fonctionne en pilote automatique, on remplit nos journées, mais on entend au fond de nous une petite voix qui nous dit combien cette routine n’est pas épanouissante, combienunchangement,unrenouveau,seraitsalutaire.Etc’estlàquelanotionde nouvel élan prend tout son sens. Un nouvel élan, c’est une manière d’insuffler une nouvelle orientation à nos vies, à nos projets, à notre façon d’être en relation avec le monde et avec les autres. Cela ne signifie pas nécessairement d’envisager des changements majeurs ; parfois ce sont les petites évolutions qui nous apportent les plus grands plaisirs:trouverunmeilleuréquilibreentreviepersonnelleetprofessionnelle, dégager davantage de temps pour cultiver ses relations amicales, reprendre goût à la lecture, soigner son hygiène de vie pour rester en bonne santé longtemps... Parfois, les changements sont plus importants, comme le fait d’entameruneformation,dechangerdevilleoudepartenaire.Maistousnécessitent une force intérieure et une détermination qui nous aident à prendre le bon recul pour nourrir notre élan. En yoga, de nombreuses postures symbolisent et concrétisent cet élan. Dans la salutationausoleil,parexemple,quandonramènesonpiedentrelesmainson sent que sans un bel élan ce geste est bridé. Il en est de même pour la chandelle ou la posture sur la tête, qui demandent une poussée et un élan pour s’y installer. Parfois, maîtriser ces postures n’est pas immédiat. Il faut de la patience et de la détermination, mais quel plaisir quand on y arrive, parce on a su engager et maîtriser notre élan ! Alors, inspirons-nous du yoga, écoutons-nous tout d’abordetdemandons-nouscequ’unnouvelélanpourraitnousapporter.Et,si ce besoin nous appa raît avec clarté, préparons-nous-y et acceptons d’y consacrer le temps et l’énergie nécessaires. Quel bonheur quand le résultat sera là ! esprit YOGA 3 24 CULTIVER LA CONFIANCE 36 PRENDRE SON ENVOL esprit YOGA 4 N°81 | SEPTEMBRE•OCTOBRE 2024 SOMMAIRE YOGASPHÈRE 10 YOGA BIZ Fausses croyances et pièges à éviter 12 YOGA TAF Énergie et confiance 14 EN BREF Tout ce qui bouge dans le vaste monde du yoga 20 YOGA ZIK Playlist et voyages sonores 24 LE YOGA AU QUOTIDIEN Comment cultiver la confiance ? 76 LA BOUTIQUE DU YOGI Nouveautés santé 86 MÉDIAS Les yeux et les oreilles d’Esprit Yoga L'ÂME & L'ESPRIT 88 MÉDITATION POUR TOUS Sentir la confiance 90 POÏESIS Les métamorphoses du yoga 92 LES PERLES D’ANANDA Chaque fin est un commencement 94 Il était une fois… le yoga Le yoga, le père Noël et les traditions inventées Nouvel élan 28 ALLER DE L’AVANT Retrouver le désir de nous élancer vers la nouveauté 32 YAMA & NYAMA Aparigraha. La voie du non-attachement 34 RENCONTRE AVEC HÉLÈNE DUVAL Une yogini et sa communauté 36 LA SÉQUENCE DU MOIS Prendre son envol en écoutant son intuition LE DOSSIER 26 8 YOGA MINUTE Toujours solide sur mes jambes 54 LA SÉQUENCE BIEN-ÊTRE Une sensation nouvelle de lâcher-prise Activer et déployer son corps 68 UNE POSTURE À LA LOUPE Le corbeau - Bakasana Fermeté et équilibre 78 ANATOMIE POSTURALE Le trapèze dans tous ses états 72 LA SPIRULINE 18 SE DÉPLOYER PLEINEMENT esprit YOGA 5 18 SOS YOGA Se déployer pleinement 22 MA COMMUNITY ESPRIT YOGA Les photos & les échos de nos réseaux 44 RONDE OU PAS RONDE, LE YOGA EST POUR TOUTES ! Premier chapitre : les limites physiques 50 DÉVELOPPEMENT PERSONNEL Le syndrome de l’imposteur… et comment s’en débarrasser 96 UNE HISTOIRE, UN CHEMIN Anne Chicheportiche 98 ALLÔ YOGA ? YOGA LIFE SANTÉ & BIEN-ÊTRE LA PRATIQUE 64 YOGATHÉRAPIE La cohérence cardiaque 72 RITUELS DE RENTRÉE Repenser ses routines beauté / bien-être 80 NUTRITION La spiruline Un booster dans nos assiettes Abonnez-vous à ESPRIT YOGA p. 97 60 ZOOM SPÉCIAL FORMATIONS Comment trouver la formation qui vous correspond ? Nouveau Nouveau SOMMAIRE © Sébastien Dolidon Contributeurs esprit YOGA 6 CLAIRE CASTAGNE Claire Castagne est professeure de yoga et coach spécialisée dans les formes voluptueuses. Auteure du blog yogaronde.fr, elle encourage une pratique du yoga accessible et épanouissante à tous poids, et forme les professeures à adapter leurs cours aux rondeurs. « La compréhension est l’autre nom de l’amour » Thich Nhat Hanh MAYSSA TOKO Mayssa Toko est designer et professeure de yoga. Au cœur de son travail, il y a le mot sahajasana : s'appuyer sur la technique pour donner un socle à la spontanéité, car « se mouvoir », c'est « s'émouvoir ». Elle enseigne à Paris chez Muses Yoga et Satya Yoga. « Le yoga ne change pas seulement la manière dont on voit les choses, il transforme la personne qui les regarde » ANA PAVALESCU Ana est professeure de yoga à Paris et passionnée d’Ashtanga, qu’elle approfondit chaque année au shala de la famille Jois, en Inde. Elle a créé la marque Blùmyoga pour mettre en avant les valeurs de respect d’une production raisonnable et raisonnée. blumyoga.fr « La vie n’est pas aussi sérieuse que l’esprit le prétend » Eckhart Tolle ANNE GIRARD Anne est kinésithérapeute et professeure de yoga. L’écoute fine ainsi que la compréhension du corps et de la respiration sont des fils conducteurs de sa pratique. Le chant des mantras fait également partie intégrante de ses cours, ateliers et retraites. « Le yoga est pour moi une invitation à jouer sa partition dans l’orchestre du monde » Colette Poggi ÉLÉONORE GRATTON Responsable des pages posturales d’Esprit Yoga, Éléonore est professeure de yoga, formatrice à l’IFY, titulaire du DU Pensées et Spiritualités d’Asie et du diplôme d’État de professeur d’art dramatique. Elle anime le podcast Yoga à la Une. eleonoregratton.com « Toute l’histoire du monde réside dans votre corps » Kiki Smith TATIANA BROUERS Professeure de yoga et photographe, Tatiana aime explorer l’art et la nature pour les émotions qu’ils procurent. À travers l’écriture, elle tente de rendre palpables toute beauté et philosophie du monde. Tatiana est Community Manager pour Esprit Yoga. @tatiana.brouers « Les plus grands événements ne sont pas ceux qui font le plus de bruit, mais ce sont nos heures les plus silencieuses » Friedrich Nietzsche JEANNE POUGET Journaliste et professeure de yoga basée à Paris, Jeanne enseigne l’histoire et la philosophie du yoga dans des formations professorales. Elle a co-créé le blog Citta Vritti, pour ramener un esprit critique au cœur des pratiques du yoga moderne. @jeanne_yoga @citta.vritti « Dès que tu avances sur le chemin, le chemin apparaît » Rumi LUCILE DE LA REBERDIÈRE Journaliste indépendante et yogini passionnée, nourrie par sa formation au massage ayurvédique, Lucile explore les liens corps-esprit et met des mots sur ses découvertes. Elle est responsable, entre autres, de la section « Yogasphère » du magazine. « Regarde et, là où tu te trouves, renonce-toi » Frère Eckhart CLAIRE BROWN Claire est journaliste, sonothérapeute et professeure de yoga. Passionnée par les textes yogiques ainsi que par la philosophie bouddhiste, elle cherche à les vulgariser pour que chacune puisse s’en inspirer au sein de son quotidien. @in_joyyoga « Il faut viser la lune parce qu’au moins, si vous échouez, vous finirez dans les étoiles » Oscar Wilde YOGAJI YOGA TEACHER A C A D E M Y fr.yogaji.at F ORM A TI ONS DE YOGA dans not re as hram en A rdèche Formatrice de plusieurs centaines de professeurs depuis plus de 10 ans, Julie Giacomini dévoue sa vie à la transmission du Yoga. Initiée en Inde, et accompagnée sur ce chemin par sa mère yogi, Julie s'initie au bouddhisme au Vietnam. Elle est formée et certifiée Yoga Alliance ERYT-500, 300h Jivamukti Yoga Teacher, Professeur de Yoga du Son. Départ des formations à la carte Organisme accrédité auprès de Yoga Alliance 200h Hatha Yoga Durée 25 j - Dates : 07/10, 04/11 200h Vinyasa Yoga Durée 25 j - Dates : 09/09, 25/11. 200h Ashtanga Yoga Durée 25 j - Dates : 09/09, 10/10 300h Hatha Yoga Durée 25 j - Dates : 09/09, 23/11 Yoga enfants Durée 45h - Dates : Traditionnellement, le Yoga est enseigné oralement et individuellement de Maître à élève. Dans cette optique, nous proposons : De petits groupes (max. 12 personnes) Des modules de formation thématiques Un enseignement individualisé L'étude des textes anciens JULIE GIACOMINI YOGA MINUTE Toujours solide sur mes jambes Renforcez l’intérieur de vos cuisses TEXTE NADÈGE LANVIN | ILLUSTRATIONS SOPHIE RUFFIEUX O N PENSE souvent que marcher, courir, pédalerounagersuffisentaurenforcement de nos jambes. Or, si ces activités contribuent grandement à muscler les jambes, certains muscles sont parfois oubliés dans ce type d’exercice physique. Par ailleurs, en séance de yoga, on cherche souvent à améliorer l’ouverture de hanches en étirant les adducteurs, ce groupe de muscles situés à l’intérieur des cuisses. Cette volonté d’ouverture se fait parfois au détriment du renforcement et de l’équilibrerecherché. Si vous souhaitez améliorer vos postures debout mais aussi votre gainage général, il est important de trouver une harmonie complète de la musculation des jambes, adducteurs compris. Les adducteurs s’insèrent entre l’intérieur du genou et la hanche. Ils servent à rapprocher les jambes l’une de l’autre. L’exercice que je vous propose aujourd’hui vous permet de renforcer non seulement les cuisses mais également ce groupe musculaire. Prenez une brique de yoga ou un gros livre. Placez votre doscontreunmuretpliezlesgenouxdefaçonàavoirles cuisses parallèles au sol et les mollets perpendiculaires aux cuisses. Serrez la partie la plus fine de la brique entre vos deux genoux (FIG. 1). Vous pouvez en profiter pourprendreconsciencedevotrepérinéeenlecontractant lui aussi. Respirez tranquillement. Veillez à garder le dos bien collé contre le mur et ne lâchez pas la brique. Après5respirations,concentrez-vous sur vos genoux. Le mouvement de remontée prend sa force à l’intérieur des genoux. En tendant les genoux, serrez encore plus fort la brique en imaginant que vous la remontez vers le haut et dépliez vos jambes en revenant en posture debout (FIG. 2). R e c o m m e n c e z l’exercice une à deux fois en sentant à chaque fois la force qui vient de l’intérieur des cuisses. Il n’est pas nécessaire de rester longtemps dans cet exercice, le plus bénéfique étant de le pratiquer régulièrement. Ainsi, vous trouverez plus de facilité dans lesposturesdebout(guerriers,arbre),danslespostures degainagecommelaplanche,maisaussietsurtoutdans votre mobilité quotidienne. esprit YOGA 8 LA PRATIQUE 1 2 Publi-communiqué Devenir professeur(e) de yoga : plus qu’un diplôme, un art de vivre LA PROMOTION 2024-2028 Le yoga est l’une des traditions orales toujours vivantes qui se distingue comme une pratique précieuse pour harmoniser le corps et l’esprit. Dans un monde en quête constante de bien-être et de sérénité, cet art de vivre, de penser et d’agir considère l’individu dans sa globalité, en utilisant des techniques de méditation, de respiration et des postures élaborées il y a plusieurs millénaires. Bernard Bouanchaud, figure éminente et respectée du yoga, offre une formation de professeur qui se différencie par sa profondeur et sa qualité. Que vous soyez un pratiquant passionné ou un professionnel en devenir, découvrir pourquoi rejoindre cette formation pourrait transformer votre vie est découvrir pourquoi rejoindre cette formation pourrait transformer votre vie est une étape clé. LES BIENFAITS DE LA FORMATION Cette formation s’adresse aux amateurs et professionnels, pratiquant le yoga depuis quelques années et désireux de transmettre cet enseignement plusieurs fois millénaire. Elle invite chaque participant qui le souhaite à un voyage intérieur, favorisant un développement personnel profond. Les élèves apprennent à mieux se connaitre, à gérer leurs émotions et à cultiver la paix intérieure. Elle offre un accès à des savoirs ancestraux et la découverte des pratiques et conseils des plus grands yogis. UN FORMATEUR DÉVOUÉ Depuis 1966, Bernard Bouanchaud est engagé dans la pratique et l’étude du yoga, qu’il a notamment découvert et appris au cours de ses nombreux voyages immersifs à Chennai, en Inde, au côté de T.K.V. Desikachar, disciple de son père T. Krishnamacharya. Enseignant, conférencier, formateur, écrivain et cofondateur de l’Institut Français de Yoga et de la Viniyoga Fondation France, Bernard Bouanchaud dédie sa vie à la transmission de son savoir, grâce à une approche unique alliant tradition et modernité. Après plusieurs décennies d’enseignement, Bernard Bouanchaud entamera sa toute dernière promotion de formation de professeur de yoga en Octobre 2024. La certification délivrée à l’issue des quatre années de formation est largement reconnue dans le milieu du yoga (certificat agréé par la Viniyoga Fondation France) et permet aux diplômés de transmettre à leur tour leur expérience et leur savoir. UNE OPPORTUNITÉ UNIQUE Rejoindre cette formation, c’est choisir une voie d’excellence, de profondeur et d’épanouissement, pour soi-même et pour ceux qui seront guidés sur le chemin du bien-être. Formation Bernard Bouanchaud 45, allée de laTramontane 83700 Saint-Raphaël •Tél. : 06 62 74 56 78 Organisme de formation certiié Qualiopi – catégorie Actions de Formation agamat.fr/Yoga/Formations/formation-professeurs-de-yoga-paris-2024-2028.html CÉCILE FUSELIER Spécialisée dans l’accompagnement business des profs de yoga, Cécile Fusellier a fondé Yogi Biz où elle propose conseils et ressources pour développer son activité de yoga en ligne. Cécile propose également des formations et du coaching individuel. www.yogibizcoaching.com Je suis fatiguée de voir des profs de yoga qui n’arriventpasàdévelopperleuractivités’éteindreàpetit feuetsongeràreprendreun9-17h!Toutçaàcausede trois croyances nocives : 1️. Ce n’est pas possible de bien gagner sa vie quand on est prof de yoga En effet, ce n’est pas possible de bien gagner sa vie en restant coincée dans le business model traditionnel du métier de prof de yoga ! Enseigner entre 30 et 50 € de l’heure, même avec 15 heures de cours par semaine, ne vous permettra jamais de dépasser un certain plafond de revenus. Sans compter une vie sociale limitée parce que les cours sont aux heures desapérosentreamisetdesweek-endenfamille.Ou encoreques’absenterpourunprojetfamilial,desvacances ou une formation veut dire perdre tous ses revenus pendant ce temps-là. Mais ça, c’était avant l’ère du digital ! Aujourd’hui 65 % de yogi pratiquent à la maison. Donc gagner sa vie et vivre de sa passion,c’estdésormaispossibleenajoutantdesoffres en ligne à son activité ! 2. Les élèves ne veulent pas de yoga en ligne En réalité, ce n’est pas que vos élèves actuelles ne veulent pas de yoga en ligne, c’est qu’elles ne veulent pasenlignelamêmechosequecequevousleurproposez en présentiel. Mais si vous leur demandez ce qu’elles aimeraient approfondir que vous n’avez pas le temps de voir dans un cours collectif d'une heure oucequ’ellesaimeraientdedifférent,alorslàjevous YOGABIZYOGASPHÈRE esprit YOGA 10 yoga biz Fausses croyances et pièges à éviter Vivre de sa passion pour le yoga ? Une envie et une aspiration légitimes. Mais aimer le yoga et bien le pratiquer ne suffisent pas à créer une activité prospère. Les conseils de Cécile Fusellier vous aideront à réussir votre projet. assure qu’elles vous donneront plein d’idées pour créer des offres en ligne attrayantes et suivies ! 3️. Le marché du yoga est saturé Certes, il y a du monde sur le marché du yoga, avec plusieurs centaines de nouveaux professeurs certifié chaqueannée.Etc’estvraiaussiquelemarchéduyoga est en plein boom, avec des prix constamment tirés verslebas.Ilyadoncquelquesindispensablesàintégrersivousnevoulezpasvousretrouversurlechamp debataille:agircommeuneentrepreneuseetnonpas juste comme une prof de yoga. Posséder des compétencesbusinesspourdéveloppersonactivité.Rompre aveclescodesdumétierhistoriquedeprofdeyoga. Enseigner uniquement en présentiel ou des cours à l’unité en ligne à petits prix ne vous permettra pas d’en vivre et plafonnera vos revenus, il est temps de créer des offres qui ne reposent pas que sur un tarif horaire et d’être créative ! Être prof de yoga pour tout le monde, cela ne marche plus. À la place, vous devriez vous spécialiser dans un sujet et créer un parcours client avec des offres cohérentes et complémentaires pour votre client cible. Vous fidélisez alors vos clients, deviendrez une référence dans votre thématique et augmenterez vos revenusentravaillantmieuxetmoins. Tout ce que vous vous refusez des trois croyances que jeviensd’évoquerpeutvousmeneràvivre(enfin!)de votre activité. Alors, on met un coup de pied à toutes cesidéesreçues? PAR CÉCILE FUSELLIER Retrouvez toutes les dates de nos retraites Retrouvez toutes les dates de nos retraites sur sur almieres.com - instagram : - instagram : almieresretreat - téléphone : - téléphone : 06 95 11 95 56 Privatiser Almières pour séjours bien être, stages, retraites (groupes 12 personnes). yoga yoga R e t r a i t e s R e t r a i t e s
ESPRIT YOGA n°81 - Page 1
ESPRIT YOGA n°81 - Page 2
viapresse
