ESPRIT YOGA n°58 - Page 1 - 58 esprit YOGA 2 esprit YOGA 3 L ’ÊTRE HUMAIN, dans la très grande majorité des cas, aime la stabilité. Elle est si rassurante ! Pouvoir compter sur un partenaire stable, un travail stable, un cercle amical stable, qui s’en plaindrait ? La stabilité permet de mettreenplacedesprojets : programmerunvoyage ou un plan de carrière, souscrire un prêt immobilier. Derrière cette attirance pour la stabilité, il y a unfantasmeencorepluspuissant,celuiducontrôle, de la maîtrise. La conviction que l’homme moderne, vivantdansunesociétédéveloppée,riche,peutraisonnablementtraceretmaîtrisersonfutur. Et puis il suffit qu’un minuscule virus s’invite au bal et cet édifice faitdecertitudesetdemaîtrises’écroule.Dujouraulendemain,onseretrouveà travaillerdepuissonappartement,empêchésdevoyager.Onnepeutplusrendre visiteàunaîné,nimêmeaccompagnerlafindevied’unproche.Bref,cechangement inattendu a rendu toute tentative de stabilité et de maîtrise parfaitement vaine. L’impermanence,cettenotioncentraledanslapenséebouddhiste,nousrappelle que, au contraire, l’état naturel de tout être est l’instabilité, le renouvellement. Quesilarivièreesttoujourslà,ellen’estjamaisfaitedelamêmeeau,toutcomme notreorganisme,dontlescellulesserenouvellentsanscesse.Ilestparfaitement naturelethumainderechercherlastabilité,d’échafauderdesprojets,maisune trop grande confiance dans notre capacité de contrôle nous expose à la déception, à la tristesse, voire à la souffrance. On l’a bien observé au moment du confinement. Les personnes qui ont le mieux supporté cette situation fort contraignante sont celles qui ont accepté ce changement soudain, qui ont compris qu’il fallait s’adapter et composer avec la contrainte. En revanche, le confinement a été bien plus difficile pour les personnes qui ont essayé de résister, de « se battre » contre celui-ci, de trouver des solutions pour vivre « comme avant ». Le yoga et la méditation permettent de vivre l’impermanence non pas comme unenotionabstraite,maiscommeuneexpérienceconcrète.Àl’écoutedestransformations de notre corps, de l’évolution des postures, des équilibres qui évoluent, notre conscience portée sur l’instant présent, nous percevons presque comme une évidence que tout est changement et que l’acceptation de ce renouvellement incessant porte en elle le secret du bonheur. édito semprini@esprityoga.fr NAMASTÉ 34 MARK SINGLETON Son auteur nous parle d’un livre majeur : Les Racines du yoga 36 SÉQUENCE DU MOIS 12 postures pour vivre l’impermanence dans le mouvement 42 MA SADHANA Chaque seconde, le monde se meurt et se meut 28 L’IMPERMANENCE, SI HUMAINE Dans un monde qui est Flow, la stabilité est une illusion 32 LA PEUR, L’ESPRIT CLAIR Agir et désobéir nécessitent parfois l’appui de la méditation esprit YOGA 4 LE DOSSIER YOGASPHÈRE 12 EN BREF Tout ce qui bouge dans le vaste monde du yoga ! 18 MÉDIAS Les yeux et les oreilles d’Esprit Yoga 20 INITIATIVES &ALTERNATIVES Cycles féminins : éloge de la douceur 22 YOGA CA$H L’argent et le yoga 23 YOGA ZIK Le sound du yoga 24 AYURVÉMIAM Soupe de courge et lentilles et sa crème de gingembre confit 48 LA BOUTIQUE DU YOGI 1 Inner beauty : cosmétiques bio 72 LA BOUTIQUE DU YOGI 2 Savons solides pour peaux souples L'ÂME & L'ESPRIT 66 ZOOM ENSEIGNER AUX ENFANTS Les adultes heureux de demain 10 MÉDITATION POUR TOUS Méditation du mouvement 58 PARDONNER Les bénéfices d’un choix parfois difficile 88 CARTE BLANCHE À… Ysabel Pineau Réponse au temps qui passe 92 LES PERLES D’ANANDA Acrobates de l’instant NOVEMBRE - DÉCEMBRE 2020 SOMMAIRE Retrou vezcetteséq uence sur esprityog a.fr VIDÉO N° 58 26 IMPERMANENCE esprit YOGA 5 16 MA COMMUNITY ESPRIT YOGA Les photos des lecteurs & les échos de nos réseaux 44 PORTFOLIO Éphémères équilibres L’empilement de pierres comme art méditatif, par l’artiste Travis Ruskus 50 DIVORCE HOLISTIQUE Comment le yoga et l’écoute aident à traverser cette période difficile 90 UNE PROF, UN STYLE Chris Laurion 94 YOGAÏA « Le vert Noël est sans ordure » 98 LES MOTS À RAYER YOGIQUES YOGA LIFE SANTÉ & BIEN-ÊTRE 62 YOGATHÉRAPIE Le syndrome du canal carpien 76 BEAUTÉ HOLISTIQUE Évoluer avec grâce 82 NUTRITION Les produits de la ruche Richesses et vertus des abeilles 86 PANIER DE SAISON Potimarron, châtaigne, pomme 8 YOGA MINUTE La marche en canard 54 SÉQUENCE BIEN-ÊTRE Cultiver l’espoir Une séquence pour intégrer les fluctuations de l’énergie vitale 70 RÉCRÉ YOGA Tracer et laisser s’effacer 74 POSTURE À LA LOUPE Baddha Konasana Se déposer en soi dans la posture du cordonnier 80 ANATOMIE POSTURALE Aligner les orteils en étirant les extenseurs Retrou vezcetteséq uence sur esprityog a.fr VIDÉO LA PRATIQUE Abonnez-vous à ESPRIT YOGA p. 31 & 61 62 YOGATHÉRAPIE 44 PORTFOLIO 82 NUTRITION 54 SÉQUENCE BIEN-ÊTRE esprit YOGA 6 Contributeurs MAJDA FAHIM Majda enseigne le yoga à Paris et est yogathérapeute pour le bienêtre féminin. Elle accompagne les femmes à différentes étapes de la vie et les aide à se réconcilier avec leur corps (cancer du sein, infertilité, aménorrhée, endométriose). www.yogafemina.fr « Je dis à mon corps, avec douceur : ‘Je veux être ton amie’. Il prit une longue respiration et me répondit : ‘J’ai attendu cela toute ma vie’ » Nayyirah Waheed OLA JAS Ola enseigne le Yoga Vinyasa, l’Acroyoga et le massage thai entre Ibiza, Goa et Paris. Elle a fondé avec Maricha Dumont l’école Organic Alchemy Yoga et œuvre au sein des Amazones parisiennes. www.lesamazonesparisiennes.com IG : @olajasyoga « Tout commence par un sourire intérieur » ÉMILIE BORRIGLIONE Naturopathe, spécialisée en nutrition et créatrice du site « C’est si Bon nutrition », Emilie met en ligne ses recettes et ses conseils en nutrition. Elle propose aussi des consultations individuelles, des ateliers, des stages et des formations de cuisine naturelle. www.cestsibonnutrition.com « Que ton alimentation soit ta première médecine » MARION M’SANTI Marion M'Santi explore le corps énergétique. De ses expériences en yoga, chamanisme, Qi Gong & mudras est né Pranamood. Une technique qu'elle prend plaisir à transmettre à celles et ceux dont l'énergie redemande à circuler. IG @marion.msanti « La créativité, c'est le pouvoir, toujours rare, de ceux qui peuvent à la fois voir l'inconnu et l'interpréter » Alan Watts NATALLIA SITKEVIC Natallia enseigne le yoga (Hatha, Kundalini, dynamique) depuis 10 ans, dans sa salle à Neuilly-sur-Seine. Elle s’est aussi formée à la technique de respiration Buteyko, destinée au traitement de diverses maladies (asthme, hypertension) et à la méthode Yamuna Body Rolling pour tous les problèmes du dos. www.daljeet-yoga.fr SÉBASTIEN DOLIDON Sébastien se spécialise dans le portrait et mène en parallèle une pratique de plasticien. Son intérêt pour le corps, le mouvement et les pratiques somatiques influence en filigrane son travail photographique. www.dolidon.photo « Le photographe doit avoir et garder en lui quelque chose de la réceptivité de l’enfant qui regarde le monde pour la première fois ou du voyageur qui pénètre dans un pays étrange » Bill Brandt ORIANE ROUSSET Oriane organise des retraites mêlant yoga, marche méditative et cuisine végane. Elle a créé « Full Moon méditation en mouvements », atelier de libération des émotions et développe la marque de produits naturels zéro déchet Happy Lifestyle. orianehappylifestyle.com « Un bon équilibre de vie passe par l’écoute et la connaissance de soi, chacun doit prendre la responsabilité de son bonheur » LUCILE DE LA REBERDIÈRE Journaliste indépendante et yogini passionnée, nourrie par sa formation au massage ayurvédique, Lucile explore les liens corps-esprit et met des mots sur ses découvertes. Elle est responsable, entre autres, de la section Yogasphère du magazine. « Regarde, et, là où tu te trouves, renonce-toi » Frère Eckhart CÉLINE CHADELAT Céline Chadelat est auteure de Le Mois d’or. Bien vivre le premier mois après l’accouchement. Elle divulgue à des cercles de femmes les clés pour vivre les 40 jours après l’accouchement. Instagram : @maman_medite « Un sourire coûte moins cher que l’électricité mais donne autant de lumière » Abbé Pierre INFORMATION : WWW.XANDRAYOGA.COM STEPHANIE.VIUKESSLER@GMAIL.COM JUILLET 2021 STAGE INTENSIF DE YOGA PARIS AOÛT 2021 - FORMATION HATHA & VINYASA YOGA - PARIS Stage intensif de Yoga portant sur la pratique du Vinyasa, Hatha et Yin Yoga ainsi que la découverte du Thai Massage. Une semaine de pratique dans un cadre paisible propice à l’enseignement. Les formations et stages portent sur une pratique traditionnelle de Hatha et de Vinyasa Yoga. 15 au 22 Février 2021 Parc Naturel du Pilât esprit YOGA 8 YOGA MINUTE La marche en canard Voici un exercice simple pour se dégourdir les jambes après une longue période sans bouger, que ce soit un long voyage, une journée derrière son bureau ou au réveil. TEXTE NADÈGE LANVIN | ILLUSTRATIONS SOPHIE RUFFIEUX Les positions statiques ralentissent la circulation dans nos jambes. Cellesci sont engourdies, les articulations craquent, et on manque de dynamisme. Se « mettre en jambes » est parfois nécessaire avant de commencer la journée, après une longue période sans bouger ou avant notre séance de yoga. En effet, que l’on fasse des postures le matin au réveil ou après notre travail, si on n’a pas la chance de pouvoir marcher suffisamment avant notre pratique, nos jambes ont besoin d’être échauffées. La marche en canard a l’avantage d’échauffer entièrement les jambes : les muscles et les articulations des orteils, chevilles, genoux et hanches. Elle nous permet aussi de préparer la posture de méditation en ouvrant les hanches, en assouplissant les chevilles et en étirant les cuisses. Elle augmente la circulation sanguine dans la partie basse de notre corps et nous redonne dynamisme et entrain. Accroupissez-vous, les genoux écartés, en appui sur vos orteils. Placez vos mains sur vos genoux. Il ne vous reste plus qu’à marcher dans cette position, en essayant de garder le bassin le plus bas possible pour bien ouvrir vos hanches (FIG. 1). Vous pouvez dans un premier temps faire le tour de votre tapis de yoga en canard, puis, avec la pratique, vous pourrez augmenter le nombre de tours. C’est un peu fatigant mais terriblement efficace ! Les muscles de vos cuisses et vos mollets vont chauffer ! Petit à petit vous sentirez que vos fessiers se rapprochent du sol et vous aurez plus de facilité pour les postures d’assises. Mais attention : les articulations sont très sollicitées. Alors si vos genoux sont fragiles, n’en faites pas trop. Cet exercice a aussi l’avantage de vous aider en cas de constipation car la position du corps est propice à l’élimination, et vos intestins sont massés. Si c’est votre cas, buvez deux verres d’eau avant de marcher en canard pendant une minute, et rebuvez deux verres ensuite. Recommencez l’exercice plusieurs fois. La marche en canard est une façon amusante, efficace et rapide de vous mettre en jambes pour repartir du bon pied, les jambes, le ventre et l’esprit allégés. LA PRATIQUE WWW.LAMAZUNA.COM COSMÉTIQUES SOLIDES ET ACCESSOIRES DURABLES POUR MA VIE ZÉRO DÉCHET LE PREMIER PRODUIT LAMAZUNA RELOOKÉ POUR NOS 10 ANS ! 15% DE RÉDUCTION SUR NOTRE SITE AVEC LE CODE ZENAVECLAMAZUNA * * OFFRE VALABLE DU 30 OCTOBRE AU 30 NOVEMBRE INCLUS, DANS LA LIMITE DES STOCKS DISPONIBLES. NON CUMULABLE AVEC TOUTES AUTRES OFFRES OU PROMOTIONS. DES LINGETTES DÉMAQUILLANTES LAVABLES RÉUTILISABLES PLUS DE 300 FOIS SANS DÉMAQUILLANT ! esprit YOGA 10 MÉDITATION POUR TOUS Jeanne Siaud-Facchin, psychologue clinicienne et psychothérapeute, a créé Cogito’Z, centre européen de psychologie intégrative. www.cogitoz.com Dernier ouvrage paru, S’il te plait, aide-moi à vivre, éd. O. Jacob. Alain Facchin, conférencier, formateur et praticien en méditation MBSR et MBCT, a créé une plateforme de ressources pour la pleine conscience. www.meditez.com L ES PLUS grands artistes ont écrit, chanté, peint ou encore misenmusiquelessaisons.Les saisons célèbrent les changements de la nature qui nous entoure et dont nous faisons partie. Tout bouge tout le temps ! Et nous avons tendance à l’oublier. Rien n’est figé. Reconnaître, accepter ces variations et ces mouvements dans notre esprit et dans notre corps, c’est expérimenter l’impermanence. S’appuyer sur cette énergie ressourçante de la naturenousapporteuneplusgrande flexibilité.Unapaisementprogressif denospensées,pours’engagersereinement dans une dynamique de vie plusajustée. Pour cette méditation, je choisis un endroit calme, si possible à l’extérieur, ou en ouvrant une porte, une fenêtre. Je m’installe confortablement sur une chaise ou en tailleur. Je veille à ce que mon dos soit droit sans être tendu, mes épaules bien relâchées, les mains posées sur mes cuisses. Je laisse le moment présent émerger et s’établir, j’en prends conscience, il est là, maintenant. Je fermelesyeuxetprendsletempsde savourer l’instant que je m’accorde, cet instant précieux. J’accueille, sans juger, tout ce qui est là. Des bruits, des sons, des pensées, des émotions, des sensations dans mon corps. Je ne cherche pas à comprendre ou à modifier quoique ce soit, c’est juste comme ça, j’observe. Il peut exister une grande variétédeperceptionsquejedécouvre doucement. Je prends conscience des sensations corporelles dans tous mes points de contact et les parties de mon corps qui se touchent entre-elles. Juste ressentir ces liaisons. Puis je laisse mon attention se poser sur mon souffle. Ma respiration est là, l’air entre dans mon corps, et l’air ressortdemoncorps.Inspirationaprès expiration.J’inspire,jeressensvraiment que j’inspire, j’expire, je ressens pleinement que j’expire. Et à présent, quelque soit la saison actuelle, je sais qu’il y a eu des changements ces derniers mois. La durée des jours, des nuits, les feuillages des arbres se transforment, la température extérieure a changé comme la lumière et les couleurs, il y a plus ou moins de nuages, de vent, de pluie, parfois de la neige. Lanature,danssajoyeusesimplicité s’adapte toujours aux différentes saisons. Ma respiration crée de l’espace en moi. Je peux accueillir la vie qui évolue en moi et s’adapte au fil des saisons. Je me connecte doucement à moi-même pour me régénérer et autoriser cette transformation à se produire, cette impermanence à exister. Mon corps respire, mes organes respirent, chaque cellule de mon corps respire, la vie existe en moi et elle m’entoure avec générosité.Toutestpluscalme.Tranquille. Je le ressens dans mon corps. Méditation du mouvement Accueillir les cycles de la vie pour alimenter notre énergie vitale. Rien ne dure jamais vraiment ! PAR JEANNE SIAUD-FACCHIN & ALAIN FACCHIN L'ÂME ET L'ESPRIT Immatriculation Atout France : IM045190001 STAGES, RETRAITES, FORMATIONS, SOINS COLLECTIFS YOGA, BIOÉNERGIE, BIOGATERAPY, PILATES, MASSAGES, CUISINE VÉGÉTALE... FORMATIONS PROFESSEUR DE YOGA HATHA - VINYASA - YIN YOGA CERTIFIÉES YOGA ALLIANCE INTERNATIONAL WWW.FUNETYOGA.COM ©StéphaneChaing Pleine NatureESPACE NATUREL FUN&YOGA 1H30 DE PARIS 30MIN D’ORLÉANS
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