ESPRIT YOGA n°85 - Page 1 - 85 Faites briller votre pratique avec le Studio des Étoiles ! Notre agence de communication digitale est spécialisée pour les professionnels du bien-être et du développement personnel. studiodesetoiles.com Création et refonte de site web Référencement naturel SEO Identité visuelle et supports Gestion des réseaux sociaux édito semprini@esprityoga.fr NAMASTÉ L A NOTION devibrationnousrappelleque le fondement même du vivant est le mouvement. Le cœur bat sans cesse ; le sang n’arrête jamais de circuler ; et chaque inspire estsuivied’uneexpire.Voyonsalorsdeuxaspects importants de cette évidence. D’un point de vue physique, vibrer signifie ne pas rester immobile, bouger, se mouvoir, que ce soit en marchant, en faisant de l’exercice ou en dansant, par exemple.Cettevibrationducorpsestdéjàensoiporteuse d’énormes bénéfices, que ce soit pour combattre la sédentaritéoupourgarderlecorpsactifetagile.Lesuccèsdesstylesdeyoga dynamiques (salutations, Vinyasa, Kundalini) témoigne de la capacité du yoga à évolueretàproposerdespratiquesalignéesaveccebesoindevibrationphysique. Tout aussi fondamental est l’aspect psycho-émotionnel de la vibration. Il nous rappellecombienilestimportant,etautrementsalutaire,denepasresterfigéni danssesidées,nidanssesémotions,nidansseshabitudes.Celanesignifiepoint qu’il faut changer juste pour le goût de changer, mais plutôt qu’il faut interroger sans cesse les forces qui nous poussent à ne pas vibrer : les habitudes qui s’installent, les routines réconfortantes, les convictions installées. Tout ce qui nous empêchedenousremettreenquestion,enmouvement,denousdéplacer,autant physiquement que mentalement. Bref tout ce qui restreint, voire bloque, notre énergievitale. Car, au fond, tout est question d’énergie, cette notion subtile qu’on ne saurait observer ou quantifier et qui pourtant est si palpable et réelle pour tous les pratiquants de yoga. Roger Clerc, un pionnier du yoga en France, en avait fait l’essencemêmedelapratique,qu’ilavaitbaptisé«yogadel’énergie».Parlesouffle, par l’intériorisation, par le mouvement, le yoga prépare notre corps, ouvre nos chakras et facilite l’activation et la circulation de l’énergie. Loin de se limiter à tonifier notre corps, cette énergie fait vibrer tout notre être, nous rend plus réceptifs,plusouverts,plusconnectés. Le yoga nous rend plus à l’écoute, plus vibrants. Il nous fait ressentir les choses et les émotions avec davantage d’intensité et de plaisir. Alors, vibrer en écoutant de la musique, en observant un tableau, en regardant le sourire édenté d’un nouveau-né ou en admirant une forêt dans sa robe printanière sont autant de manières de laisser l’énergie nous traverser, nous animer, nous rapprocher de l’essencemêmedecequ’estêtrevivant. esprit YOGA 3 esprit YOGA 4 N°85 | MAI • JUIN 2025 SOMMAIRE YOGASPHÈRE L'ÂME & L'ESPRIT LE DOSSIER 26 14 EN BREF 28 LA VIBRATION DE L’ÂME De la vibration primordiale aux vibrations du cœur 32 YAMA & NIYAMA Sadhyaya. La flamme de la transformation intérieure. 34 RENCONTRE AVEC LÉA DESANDRE Cantatrice et yogini 36 LA SÉQUENCE DU MOIS Accueillir l’énergie et se renouveler en confiance Vibrer 18 SOS YOGA Embrasser nos jours, éclairer nos nuits 86 MÉDITATION POUR TOUS La méditation du cœur vibrant 90 LES PERLES D’ANANDA Une vibrante mélodie intime 92 POÏESIS Vasarely, le mouvement (im)perceptible de la respiration 94 Il était une fois… le yoga Sivananda et la mondialisation du yoga 10 YOGA BIZ 5 choses qui ne sont pas nécessaires pour se développer 12 YOGA TAF Une méthode pour harmoniser ses relations pro 14 EN BREF Tout ce qui bouge dans le vaste monde du yoga 22 YOGA ZIK Playlist et voyages sonores 24 LE YOGA AU QUOTIDIEN Veux-tu être mon ami.e ? 48 LA BOUTIQUE DU YOGI 1 Nouveautés sympas 76 LA BOUTIQUE DU YOGI 2 Étonnantes fragrances 86 MÉDIAS Les yeux et les oreilles d’Esprit Yoga 36 LA SALUTATION DU RENOUVEAU esprit YOGA 5 YOGA LIFE SANTÉ & BIEN-ÊTRE LA PRATIQUE SOMMAIRE 82 GOURMANDISE 80 CUISINE VITALITÉ 25 YOGA PAUSE Les photos de nos lectrices et lecteurs 44 LE GRAND BARATTAGE Le mythe de la conquête de l’élixir d’immortalité 50 DÉVELOPPEMENT PERSONNEL Ces routines qui nous enferment 96 UNE HISTOIRE, UN CHEMIN Anne-Claude, combattre la maladie avec le yoga 98 ALLÔ YOGA ? 64 YOGATHÉRAPIE Être attentive aux vibrations dans le corps 72 BEAUTÉ HOLISTIQUE Ajuster nos besoins en fonction de notre âge 80 NUTRITION Cuisine vitalité Plus d’énergie en régulant sa glycémie 8 YOGA MINUTE Un coup d’éclat avec le yoga du visage 54 LA SÉQUENCE BIEN-ÊTRE La sérénité au rendez-vous Trouver et préserver son calme 68 UNE POSTURE À LA LOUPE La chandelle – Sarvangasana La détente dans l’action 78 ANATOMIE POSTURALE Les secrets du Chat Abonnez-vous à ESPRIT YOGA p. 31 & 93 60 ZOOM ENQUÊTE Le yoga comme pratique permettant de retisser du lien social et humain SREEMATI Sreemati a rencontré le yoga en 1987. Elle a été éditrice du magazine Esprit Yoga et est autrice du Grand Livre des Salutations. Dans son centre en Bretagne, elle propose des stages, des formations pour enseignants ainsi que des post-formations sur les 12 salutations aux planètes. www.letempsestvenu.eu « Le yoga nous appelle à laisser rayonner nos richesses intérieures, plutôt que de nous égarer dans les mirages des richesses extérieures » ARTHUR PIERREY Musicien de formation, Arthur Pierrey s'est formé en Inde et se consacre depuis à partager la pratique des asanas et du pranayama comme préparation à la méditation assise. Il a cofondé avec Alice Molardi la plateforme de yoga en ligne jaima.fr. « J'épluchais une pomme du jardin quand j'ai soudain compris que la vie n'était qu'une suite de problèmes délicieusement insolubles » Christian Bobin TRAN BUI Tran est professeure de yoga, alliant méthodes traditionnelles et approches contemporaines, mettant en lumière le mouvement global du corps. Elle est cofondatrice de Mysore Style Paris et co-directrice des studios Gérard Arnaud Yoga. « Pratiquons sérieusement sans nous prendre au sérieux » Gérard Arnaud PRISCILLE DE REKENEIRE Priscille est illustratrice et vit à Montpellier. Elle pratique le dessin pour raconter le réel, ce qui nous entoure comme ce qui nous traverse. Le Cœur à contresens, aux Éditions Eyrolles, paru en juin 2024, est sa première bande dessinée. « C’est véritablement utile puisque c’est joli » Antoine de Saint-Exupéry, Le Petit Prince. ÉLÉONORE GRATTON Responsable des pages posturales d’Esprit Yoga, Éléonore est professeure de yoga, formatrice à l’IFY, titulaire du DU Pensées et Spiritualités d’Asie et du diplôme d’État de professeur d’art dramatique. Elle anime le podcast Yoga à la Une. eleonoregratton.com « Toute l’histoire du monde réside dans votre corps » Kiki Smith ANAÏS BOCQUET Communication, journalisme, community management, Anaïs est passionnée par la presse, l'édition et le yoga. Elle s'engage avec dévouement et créativité pour accompagner depuis de nombreuses années Esprit Yoga dans ses divers projets. « Ô paresse, mère des arts et des nobles vertus, sois le baume des angoisses humaines ! » Paul Lafargue CLAIRE BROWN Claire est journaliste et professeure de yoga. Après avoir voyagé à travers le monde, elle a fondé le centre In Joy Yoga à Fontainebleau. Passionnée de philosophie indienne, elle cherche à rendre les textes et la pratique du yoga accessibles à tous. @in_joyyoga « Il faut viser la lune parce qu’au moins, si vous échouez, vous finirez dans les étoiles » Oscar Wilde LUCILE DE LA REBERDIÈRE Journaliste indépendante et yogini passionnée, nourrie par sa formation au massage ayurvédique, Lucile explore les liens corps-esprit et met des mots sur ses découvertes. Elle est responsable, entre autres, de la section « Yogasphère » du magazine. « Regarde et, là où tu te trouves, renonce-toi » Frère Eckhart SOPHIE BENARD Sophie Benard est philosophe féministe et journaliste au Monde des livres. Elle pratique le yoga avec passion depuis huit ans. Elle questionne la façon dont le corps, en particulier celui des femmes, est appréhendé dans la théorie et dans la littérature. « Pain is only relevant if it still hurts » Ed Sheeran Contributeurs esprit YOGA 6 © Sébastien Dolidon FORMATION EN LIGNE Accessible à tous – À suivre à votre rythme – Éligible aux financements publics Module 1 : Yoga Restauratif, les fondations Une initiation complète en 10 heures pour découvrir les bases de cette pratique profondément régénérante. YOGA RESTAURATIF avec Audrey Favreau COMMENCEZ VOTRE FORMATION DÈS AUJOURD’HUI SUR RESTORATIVEYOGA.FR INFO@RESTORATIVEYOGA.FR Explorer l’art du repos conscient Le Yoga Restauratif : 32 postures pour se détendre réellement ED. GRANCHER LIVRE Offre exclusive : -10 % avec le code ESPRITYOGA jusqu’au 30 juin 2025 sur restorativeyoga.fr POURSUIVEZ VOTRE PARCOURS Module 2 : L’art de ne rien faire - Devenir enseignant.e de Yoga Restauratif (40 heures) Module 3 - Les aspects thérapeutiques du Yoga Restauratif (40 heures) Module 4 - Se spécialiser sur des problématiques thérapeutiques (40 heures) Formations 50, 90 et 130 h - Tarifs réduits et paiements échelonnés. Offrez-vous un espace de repos et de régénération, guidée pas à pas. Un coup d’éclat bienvenu Une mise en beauté express grâce au yoga du visage TEXTE NADÈGE LANVIN | ILLUSTRATIONS SOPHIE RUFFIEUX U NE SORTIE ?Unrendez-vousimportant?Ou simplement une longue journée à commencer ? Notre visage ne montre malheureusementpastoujourslessignes de repos et de dynamisme que nous souhaiterions. Grise mine, traits tombants, manque d’éclat… La fatigue et le stress posent leurs marques, bien malgré nous. Mais le manque de temps et de budget nous empêche bien souvent de consacrer beaucoup de temps à un soin du visage réparateur. Cet exercice de yoga du visage vous apportera un effet coup d’éclat et un lifting instantané très facilement. Lavez-vous les mains et le visage. Prenez quelques gouttes d’une huile végétale bio dans le creux de votre main. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour réchauffer l’huile à la chaleur de votre corps. Placez vos mains huilées sur le cou, les joues et la zone sous-mentonnière. Vous pouvezmasservosmainsavec le restant d’huile. Placez vos mains devant vous.Serrezlesdoigtsetouvrez les pouces. Placez vos mains contre votre visage, « en mégaphone », comme pourappelerauloin.Assurezvous que le maximum du tranchantinternedevosmainstouche levisage.Lespoucessontplacéssous le menton (FIG. 1). Inspirez profondément. En expirant, faites glisser les mains vers les oreilles en gardant les tranches des doigts bien collées à la peau et les pouces sur la zone sous-mentonnière(FIG. 2). Reprenez l’exercice entre 5 et 10 fois. Assurez-vous que les mains glissent bien. Dans le cas contraire, rajoutez quelquesgouttesd’huile. Vous lissez ainsi les sillons nasogéniens (les rides qui descendent des narines vers le menton). En étirant la peau des pommettes vers le haut et l’extérieur du visage, vous obtenez un effet liftant de toute la partie basse duvisage.Aveclespouces,vousremontezettonifiezlapeausouslementonetredessinezl’ovaledevotrevisage. La micro circulation est activée, ce qui réveille votre peau et vous donne bonne mine. Les muscles du visage sont ramenés vers l’extérieur et le haut pour un visage plus ouvert, dynamiqueetreposé. Prenez le temps de fermer les yeux et de respirer tranquillement encore quelquesinstants.Souriezet faites face au miroir ! L’huile aurapénétrévotrepeauetvous pourrez éventuellement vous maquiller ou continuer votre journéeaveclesourire. YOGA MINUTE esprit YOGA 8 LA PRATIQUE 2 1 dans notre as hram en Ardèche YOGAJI RETRA I TE S & FO R MATIO NS A C A D E M Y yogajiacademy.fr FORMATIONS PROFESSEUR DE YOGA Formatrice de centaines de professeurs depuis plus de 15 ans. Fondatrice de la Yogaji Academy et de la Fédération Française Yoga Enfant, elle œuvre pour transmettre la conscience et le bien-être. Initiée au bouddhisme dès l'âge de 13 ans, Julie a su intégrer cette vision spirituelle à un parcours qui allie rigueur et bienêtre. Elle est certifiée Yoga Alliance ERYT-500, 300h Jivamukti Yoga Teacher, Professeur de Yoga du Son. Des formations immersives pour transmettre le yoga avec authenticité, dans notre Ashram en Ardèche. Départ des formations à la carte Organisme accrédité auprès de Yoga Alliance Hatha Yoga - 200h & 300h Ashtanga Yoga - 200h Jivamukti Yoga - 200h Yoga thérapie - 300h Yoga du Son - 95h Yoga prénatal - 95h Yoga enfants - 45h JULIE GIACOMINI RETRAITES YOGA & BIEN-ÊTRE Nous vous proposons des retraites tout au long de l’année où la pratique du yoga rencontre l'écoute profonde du corps et l'alignement du cœur. Nichée dans la nature brute de l'Ardèche, notre ashram est un lieu de ressourcement. Chaque espace a été conçu pour favoriser l'introspection, la pratique et le retour à l’essentiel. La nature qui entoure l'ashram est une véritable invitation à la contemplation. CÉCILE FUSELIER Spécialisée dans l’accompagnement business des profs de yoga, Cécile Fusellier a fondé Yogi Biz Coaching où elle propose conseils et ressources pour développer son activité de yoga en ligne. Elle propose également des formations, du coaching individuel et une agence de mentorat. www.yogibizcoaching.com choses qu’une prof de yoga n’a pas besoin de faire pour réussir Réussir en tant que prof de yoga, c’est trouver un équilibre entre passion, stratégie et bien-être. Voici ce que vous n’avez PAS besoin de faire pour bâtir une activité épanouissante et rentable. PAR CÉCILE FUSELLIER YOGABIZYOGASPHÈRE esprit YOGA 10 yoga biz Vivre de sa passion pour le yoga ? Une envie et une aspiration légitimes. Mais aimer le yoga et bien le pratiquer ne suffisent pas à créer une activité prospère. Les conseils de Cécile Fusellier vous aideront à réussir votre projet. ÊTRE PRÉSENTE SUR TOUS LES RÉSEAUX SOCIAUX Entre Instagram, Facebook, TikTok et YouTube, il est facile de se sentir submergée. Penser qu’il faut être partout pour réussir est une erreur. Les réseaux sociaux doivent être un outil pour communiquer, pas une source de stress. Choisissez une plateforme et concentrezvous dessus. Imaginez parler à une cliente en face de vous : quel message auriez-vous envie de lui transmettre aujourd’hui ? 3 ENSEIGNER 7 JOURS SUR 7 On pourrait penser qu’il faut remplir son agenda de cours tous les jours pour réussir. Mais enseigner en flux tendu est souvent une route directe vers le burnout. Donner des cours demande une énergie physique et mentale intense, et sans espace pour se ressourcer, cette flamme peut s’éteindre rapidement. Complétez vos revenus avec des formats comme des ateliers ou des vidéos en ligne, qui demandent moins d’efforts au quotidien. 1 ACCUMULER LES CERTIFICATIONS Se former est essentiel, mais chercher sans cesse « la prochaine certification » peut devenir un piège. Beaucoup de profs pensent qu’ils doivent toujours en apprendre plus pour être crédibles. Appliquez ce que vous savez déjà. La légitimité vient de votre capacité à répondre aux besoins de vos élèves, pas de la quantité de diplômes. 2 VOULOIR PLAIRE ÀTOUT LE MONDE Un autre mythe persistant est l’idée que pour réussir, il faut attirer le plus d’élèves possible. En réalité, ce sont les profs qui osent se spécialiser et s’adresser à une audience précise qui réussissent le mieux. Définissez une niche qui vous passionne (yoga prénatal, seniors, gestion du stress) et parlez directement aux besoins spécifiques de votre public. 4 TRAVAILLER GRATUITEMENT POUR « SE FAIRE CONNAÎTRE » Accepter des cours ou événements gratuits peut sembler une bonne idée au départ, mais cela dévalorise votre travail à long terme. Cela établit aussi une fausse norme de gratuité auprès de votre audience. Si vous souhaitez offrir du contenu gratuit, faites-le de manière stratégique, comme un atelier découverte ou une vidéo, pour attirer des élèves qui investiront ensuite. 5 Réussir dans le business du yoga ne signifie pas tout faire ni tout sacrifier. Vous n’avez pas besoin d’enseigner sans relâche, d’être sur tous les fronts ou de multiplier les certifications. Ce qui compte, c’est de rester alignée avec vos valeurs, de structurer vos priorités et de vous concentrer sur ce qui a un véritable impact. Moins, mais mieux : voilà la clé d’une activité épanouissante et durable. 5 LARA HISTEL-BARONTINI Lara est formatrice en santé et bien-être au travail, consultante en pratique du yoga en entreprises et auteure. Elle vient de publier La Boîte à outils de la relaxation, éd. Dunod. larahistelbarontini.com et @lara_histel_barontini Harmonisez vos relations professionnelles Une méthode simple et intuitive PAR LARA HISTEL-BARONTINI ÉTAPES pour trouver l’équilibre 1 • ARRÊTER : identifiez les comportements ou pratiques qui nuisent à vos relations. Comme en yoga, où l’on apprend à relâcher les tensions inutiles, arrêtez ce qui vous freine. Par exemple, mettez fin aux échanges par courriels interminables qui génèrent des malentendus au profit de discussions rapides. Bref, privilégiez le synchrone au lieu de l’asynchrone quand cela s’y prête ! 2 • CONTINUER : reconnaissez vos forces et capitalisez dessus. À l’image d’une posture bien maîtrisée que l’on perfectionne au fil du temps, continuez ce qui fonctionne. Par exemple, maintenez des réunions hebdomadaires où chacun peut s’exprimer. 3 • COMMENCER : initiez de nouvelles pratiques pour progresser. Tout comme l’apprentissage d’une nouvelle posture ou technique de respiration en yoga, commencez des actions qui favorisent la collaboration. Par exemple, instaurez des sessions de feedback régulières pour renforcer la communication. L E STRESS, les malentendus et les tensions autravailpeuventrapidementdéséquilibrer notre bien-être physique et mental. Que ce soit en open space ou en télétravail, il est parfoisdifficiledemaintenirdesrelationsharmonieuses avec nos collègues. Mais si nous abordions ces défis avec la même philosophie que le yoga : observation,ajustementettransformation? C’est exactement ce que propose cette méthode, inspirée d’un schéma d’amélioration simple mais puissant. Elle repose sur trois questions fondamentales : que dois-je arrêter, continuer et commencer ? Ce processus, tout comme une pratique de yoga, invite à l’introspection et à l’action consciente pour améliorer nos interactions au travail. YOGATAF YOGASPHÈRE esprit YOGA 12 télétravail 3 Tout comme le yoga nous apprend à écouter notre corps et notre esprit pour trouver un alignement personnel, cette méthode nous invite à ajuster nos comportements pour aligner nos relations professionnelles sur des bases saines et constructives. Elle a été développée par des chercheurs en psychologie organisationnelle pour répondre aux défis relationnels modernes et s’inspire des principes du changement progressif et de la collaboration consciente. Cette méthode n’est pas réservée au monde professionnel ! Essayez-la dans votre vie personnelle ou familiale pour apaiser les tensions et renforcer vos liens. Adoptez-la comme une nouvelle posture mentale : celle du changement conscient et positif. Alors, prêtes à transformer vos relations comme vous transformez votre pratique sur le tapis ?
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