ESPRIT YOGA n°86 - Page 1 - 86 S'entraîner avec des experts pour de joie ! de positivité de sérénité L'application Feel Good qui rend le développement personnel joyeux Ma philosophie : être bien dans mes baskets ! joyup.app Je scanne pour un essai gratuit Et hop ! édito semprini@esprityoga.fr NAMASTÉ I L Y A PEU DE THÈMES aussi galvaudés que celui de la détente. On en entend parler à toute les sauces, partout. C’en est presque devenu un cliché;savoirsedétendre,êtredétendue,semble êtrel’undesmantrasdenotreépoque.Riend’étonnantàcela,quandonpenseaustressomniprésent dans la vie quotidienne, aux burn out professionnels qui se banalisent, à la tension qui semble imprégnerlesrelationshumaines. Le yoga n’a pas attendu les rythmes frénétiques et la vie stressantedel’Occidentcontemporainpourmettreladétente aucœurdesadémarcheetdesapratique.Car,enréalité,ladétente qu’ilnousproposevabienau-delàd’unesimplepausedanslaviepalpitanted’aujourd’hui ou d’un soulagement temporaire du stress. Il y a de cela aussi, bien entendu.Etc’estd’ailleursl’unedesraisonsquiattireunnombrecroissantd’individus versleyoga(actuellementdixmillionsdepratiquantsrienqu’enFrance!). Ladétentequeproposeleyogaestloind’êtreunsimplelaisser-aller,unemanière dereplacerl’activitéparlapassivité,l’agitationparlecalme,lestressparlasérénité.Cequiassureunevéritabledétente,c’estlacapacitédetrouveretpréserver le bon équilibre entre ces deux univers. Si, d’une part, le stress chronique et la course à la performance sont délétères et source de mal-être, personne, d’autre part,nesouhaitenonplusêtretoutletempsdétendue,aurisquededevenirapathiqueetincapablederéagirquandlanécessitél’impose. Danslescoursdeyoga,larelaxationfinaleintervientjustementàlafindelapratique, après que l’on ait eu le temps de se reconnecter à son corps et de l’avoir sollicité.Silaséquenceaétédynamiqueetexigeante,commedansunVinyasaou une série Ashtanga, la relaxation finale apporte un contrepoint et fait ressentir presque physiquement l’équilibre évoqué plus haut. Et même si la séquence a été plus apaisante, comme dans un Yin ou un Hatha doux, la relaxation finale permetdefaireémergertoutelaprofondeurdeladétentequiaétépréparéetout aulongdelapratique. Leyogaapporteainsideuxtypesdedétente.Lapremière,plusdirectementperceptible,nouspermetdenousaménagerunmomentpréservé,àl’abridustresset del’agitationambiante.Laseconde,plusprofondeetpluspuissante,nouspermet de mettre en place cet équilibre entre action et relâchement qui est la garantie d’une capacité à préserver longtemps et à garder avec soi cette détente, même aprèsavoirquittéletapisetavoirreprislefildenotrejournée. esprit YOGA 3 esprit YOGA 4 N°86 | JUILLET • AOÛT 2025 SOMMAIRE YOGASPHÈRE L'ÂME & L'ESPRIT LE DOSSIER 26 14 EN BREF 28 LA DÉTENTE Faire confiance à la vie 32 YAMA & NIYAMA Ishvara. Vivre au quotidien la connexion au sacré. 34 RENCONTRE AVEC VALÉRIE ALLIBE Le yoga pour tous les enfants 36 LA SÉQUENCE DU MOIS En chemin vers la détente profonde Détendue 18 SOS YOGA Cultiver la présence 90 MÉDITATION POUR TOUS La méditation de la lumière apaisante 92 POÏESIS Annabelle Guetatra, la puissance du féminin 94 LES PERLES D’ANANDA Savasana, de la quête mystique à la relaxation 10 YOGA BIZ Comment établir les bons tarifs 12 YOGA TAF Rugissez et transformez le stress en énergie positive 14 EN BREF Tout ce qui bouge dans le vaste monde du yoga 20 YOGA ZIK Playlist et voyages sonores 24 LE YOGA AU QUOTIDIEN Matin chagrin ou matin léger 48 LA BOUTIQUE DU YOGI 1 Nouveauté pour l’été 78 LA BOUTIQUE DU YOGI 2 Vernis écologiques et respectueux 88 MÉDIAS Les yeux et les oreilles d’Esprit Yoga 36 LA SALUTATION DU RENOUVEAU esprit YOGA 5 YOGA LIFE SANTÉ & BIEN-ÊTRE LA PRATIQUE SOMMAIRE 82 GOURMANDISE 80 CUISINE VITALITÉ 25 YOGA PAUSE Les photos de nos lectrices et lecteurs 44 LA MÉDITATION 8 bonnes raisons de la pratiquer 52 DÉVELOPPEMENT PERSONNEL Être présente. Trouver le temps et en faire son allié 91 Il était une fois… le yoga L’histoire méconnue du tapis de yoga 96 UNE HISTOIRE, UN CHEMIN Enzo Colucci, ou comment transformer les obstacles en opportunités 98 ALLÔ YOGA ? 66 YOGATHÉRAPIE La relaxation en yogathérapie 74 BEAUTÉ HOLISTIQUE La relaxation au quotidien 82 NUTRITION Cuisine simple et rafraîchissante Profiter de l’été sans stress 8 YOGA MINUTE Des épaules souples et mobiles 56 LA SÉQUENCE BIEN-ÊTRE Réconcilier le haut et le bas du corps Libérer les centres d’énergie 70 UNE POSTURE À LA LOUPE La demi-lune – Ardha Chandrasana Entre grâce et équilibre, entre ombre et lumière 80 ANATOMIE POSTURALE Les proportions du corps et les postures Abonnez-vous à ESPRIT YOGA p. 55 & 93 62 ZOOM T.K.V. DESIKACHAR Aux sources du yoga postural contemporain ALEX CERRATO Ancienne sportive de haut niveau, Alex découvre le yoga à l'adolescence à la suite d'une blessure. Elle propose du Warrior yoga et accompagne des athlètes afin d’améliorer leurs performances et la récupération active. _alexcerr_ « Mettez votre cœur, votre esprit, votre intelligence et votre âme même dans les plus petits actes. C’est le secret de la réussite » Swami Sivananda DELPHINE MARIE Formée au Hatha, Vinyasa et Yin Yoga, elle partage son expérience et les bienfaits de cette pratique à travers un enseignement diversifié, accessible à tous, sur son studio en ligne La Yoga Tribe et sa chaîne YouTube Delphine Marie Yoga. « La vie, ce n’est pas d’attendre que l’orage passe, c’est d’apprendre à danser sous la pluie » Sénèque MATHILDE GUIBERT Mathilde est professeure de yoga et entrepreneure, passionnée par l’alliance du mouvement et du bien-être. À travers ses cours, ses retraites et ses programmes en ligne, elle invite chacun à explorer un yoga accessible, vivant et joyeux. «Pratique et le reste viendra» Pattabhi Jois LAURE FAVRELIÈRE Professeure de Vinyasa, Yin et Myofascia à Paris, Laure enseigne en entreprise et à domicile à Paris depuis 7 ans. Elle transmet sa passion avec bienveillance, en invitant tous les corps, et en mettant l’accent sur le mouvement intentionnel et la profondeur. laureteamyoga «Pratiquer un peu tous les jours nous rapproche de la meilleure version de soi» JULIE RIGOU Professeure de danse et de percussion corporelle, Julie pratique le Yoga Kundalini et la méditation Vipassana. Elle aime transmettre ces pratiques qui lui ont offert un espace d’ancrage dans sa vie et a créé un jeu de connaissance de soi, « Devin’emoi ». « Soyez vous-même, les autres sont déjà pris » Oscar Wilde MARTYN NEAL Martyn est formateur à l’Institut Français de Yoga. Il a co-écrit En Quête de soi avec TKV Desikachar, dont il était l’élève pendant 30 ans. Il enseigne dans son Centre de Yoga à Narbonne. « Il est des matins de cadeau et tout le présent comme une offrande (…). Il est des minuits d’étoiles si profonds que se taire, c’est une musique » Philippe Forcioli FLORINE CAUCHIE Passée par le CFPJ, école de journalisme parisienne, Florine est aujourd’hui journaliste. Installée depuis quelques années sur les bords de la plage du Havre, elle écrit sur des sujets qui lui sont chers : le bien-être, la santé mentale et la psychologie. « Choisissez une étoile, ne la quittez pas des yeux. Elle vous fera avancer loin, sans fatigue et sans peine » Alexandra David-Neel MÉLUSINE MARTIN Mélusine Martin est chercheuse au Rachel Carson Center (Allemagne), où elle explore les liens physiques, psychologiques et émotionnels entre l’être humain et la nature à l’ère numérique. Elle publie aussi des articles de vulgarisation dans la presse magazine. « Tourne-toi vers le soleil, et l’ombre sera derrière toi » Proverbe Maori ÉLÉONORE GRATTON © Sébastien Dolidon Responsable des pages posturales d’Esprit Yoga, Éléonore est professeure de yoga, formatrice à l’IFY, titulaire du DU Pensées et Spiritualités d’Asie et du diplôme d’État de professeur d’art dramatique. Elle anime le podcast Yoga à la Une. eleonoregratton.com « Toute l’histoire du monde réside dans votre corps » Kiki Smith Contributeurs esprit YOGA 6 6(8/(0(1748(/48(6+(85(6'(92/'(6&$3,7$/(6(8523e(11(6 (&25(6257 25*$1,&)22' 685)<2*$63$ ),71(66 /(0$52&/·2&e$1(79286 9,9(=/(<2*$$875(0(17 ʾˠʥʩʟ˅ˢ˨˧˘˗ʚʸ˦˦˔ˢ˨˜˥˔ ˇ˔˚˛˔˭ˢ˨˧ʠˀ˔˥ˢ˖ ʞʥʤʥʨʥʫʥʣʣʦʫʥ ˃˔˥˔˗˜˦ˣ˟˔˚˘ ˪˪˪ʡˣ˔˥˔˗˜˦ˣ˟˔˚˘ʡ˖ˢˠ 5e6(59(=9275( 352&+$,1((6&$3$'( Des épaules souples et mobiles Un exercice simple pour mobiliser vos épaules en douceur. TEXTE NADÈGE LANVIN | ILLUSTRATIONS SOPHIE RUFFIEUX A VEC LE TEMPS, mais aussi avec l’utilisation répétée des ordinateurs et smartphones, nos épaules sont mises à mal.Eneffet,lapositionsurl’ordinateur ou le téléphone, les mainsenavant,latêtelégèrement penchée vers l’avant, entraîne nos épaules vers l’avant et ferme notre cage thoracique. Loin d’être naturelle, cette position entraîne des raideurs sur toute la chaîne musculaire qui y est liée. On oublie souvent que les trapèzes montent haut sur nos cervicales. Les trapèzes sont sursollicités et cela peut entraîner des maux de tête et des raideurs dans les cervicales. Au niveau pulmonaire, cette raideur qui s’installe dans les épaules et la région haute du corps limite l’amplitude des respirations. Voici donc un exercice à la portée de tous pourentretenirlamobilité des épaules. Prenez une écharpe, une ceinture ou une sangle de yoga. Asseyez-vous sur le sol ou sur un tabouret. Saisissez un bout de l’écharpe avec la main droite, celle-ci se pose à l’arrière de votre fessier droit. Saisissez l’autre bout de l’écharpe avec la main gauche qui viendra se poser derrière votre fessier gauche (FIG. 1). L’écharpe est un peu distendue au départ. Inspirez, montez le bras gauche un peu plié pour faire passer l’écharpe par-dessus votre tête (FIG. 2) et ramenez votre main à gauche sur votre genou gauche. Puis, en expirant, ramenez la main vers l’arrière. La main droite reste posée au sol. Répétez ce mouvement une dizaine de fois, puis enchainez le même geste avec le bras droit. Faites rouler l’articulation de chacune de vos épaules de l’arrière vers l’avant et de l’avant vers l’arrière. Biensûr,selonlalongueurdevos bras et votre mobilité initiale, il est possible d’adapter la longueur de l’accessoire afin de faire travailler vos articulations sans douleur. Répété régulièrement, cet exercice vous permettra de prévenir les raideurs et, en cas d’arthrose, de limiter ses effets délétères. Pour observer les effets de cet exercice, n’hésitez pas à vous prendre en photo debout et de profil avant la pratique. Après quelques semaines, reprenez la photo et observez votre posture. Observez aussi votre mobilité, votre aisance dans les mouvements du quotidien et l’éventuelle diminution de vos tensions et douleurs non seulement dans vos épaules mais aussi au niveau des cervicales. YOGA MINUTE esprit YOGA 8 LA PRATIQUE 2 1 COMBINEZ AVEC LES MODULES EN LIGNE ET DEVENEZ ENSEIGNANT.E ! Une formation reconnue, suivie par plus de 1100 yogis en France et en Europe. *Éligible aux financements publics YOGA RESTAURATIF avec Audrey Favreau COMMENCEZ VOTRE FORMATION DÈS AUJOURD’HUI SUR RESTORATIVEYOGA.FR INFO@RESTORATIVEYOGA.FR Formation en présentiel les 29 et 30 novembre 2025 à Montreuil Le Yoga Restauratif : 32 postures pour se détendre réellement ED. GRANCHER pour toute inscription à une formation 50 heures ou plus OFFERT LE LIVRE Places limitées. Réservez dès maintenant ! INITIEZ OU POURSUIVEZ VOTRE PARCOURS ET CERTIFIEZ-VOUS ! Module 1 : Yoga Restauratif, les fondations (10 heures) Module 2 : L’art de ne rien faire - Devenir enseignant.e de Yoga Restauratif (25 heures ou 40 heures) Module 3 - Les aspects thérapeutiques du Yoga Restauratif (40 heures) Module 4 - Se spécialiser sur des problématiques thérapeutiques (40 heures) Formations 50, 90 et 130 h - Tarifs réduits et paiements échelonnés. Apprenez à guider le repos profond – pour vous, et pour les autres. CÉCILE FUSELIER Spécialisée dans l’accompagnement business des profs de yoga, Cécile Fusellier a fondé Yogi Biz Coaching où elle propose conseils et ressources pour développer son activité de yoga en ligne. Elle propose également des formations, du coaching individuel et une agence de mentorat. www.yogibizcoaching.com YOGABIZYOGASPHÈRE esprit YOGA 10 yoga biz Les bons tarifs PAR CÉCILE FUSELLIER F IXER SES TARIFS quand on est professeure de yoga : un sujet aussi sensible qu’essentiel. Parler d’argent dans le milieu du yoga reste délicat. Nombre de professeures se sentent mal à l’aise à l’idée de fixer leurs tarifs, par crainte de paraître trop chère, de perdre des élèves ou de trahir les valeurs d’une discipline perçuecommedésintéressée.Résultat :desprixétablis au « feeling », rarement actualisés, parfois copiés surceuxdesconsœurset,plusgrave,souventinsuffisants pour assurer la pérennité de l’activité. Pourtant, les tarifs ne sont pas qu’un détail administratif : ils constituent les fondations économiques de votre métier. Ils conditionnent votre stabilité,votreénergieetvotrecapacitéàcontinuer d’enseigner dans la durée, sans vous épuiser. Voici quelques questions clés à vous poser pour évaluer la solidité de votre approche tarifaire. Avez-vous défini une structure tarifaire claire et réfléchie ? Ou appliquez-vous un tarif instinctif, sans savoir s’il couvre réellement vos charges ou vous permet de dégager un bénéfice ? Si vous ne pouvez pas justifier clairement vos tarifs, il est temps de revoir ses bases. Savez-vous combien vous devez gagner chaque moisavecvotreactivitépourêtrefinancièrement viable?Votreoffreactuellepermet-elled’atteindre cet objectif ? Si ce n’est pas tenable, pensez à diversifier vos sources de revenus pour équilibrer l’instabilité des cours. Révisez-vous régulièrement vos tarifs ? Ou êtesvous restée figée sur vos prix de départ, par peur de perdre des élèves ? Faire un point une fois par anpermetdes’assurerquevostarifsrestentalignés avec la réalité de vos charges et du coût de la vie. Ne pas les augmenter par peur de déranger, c’est ignorer vos propres besoins. Votre offre tarifaire est-elle pensée comme un système cohérent ? Un bon système incite à la régularité et à l’engagement. Vous devez pouvoir récompenser la fidélité par un tarif plus avantageux tout en gardant une logique globale. Repenser vos formules peut fidéliser sans brader. Avez-vous défini des conditions claires (annulations, remboursements, validité) ? La manière dont vous communiquez et appliquez vos conditions renforce la valeur que vous accordez à votre travail.Desrèglesexplicitesvousévitentd’improviser et de gérer au cas par cas, souvent à perte. Vous sentez-vous à l’aise lorsque vous annoncez vos tarifs ? Ou avez-vous tendance à vous excuser, à douter, voire à proposer des réductions spontanées ? Votre confiance influence directement la perception de votre valeur. Réfléchir à sa stratégie tarifaire ne revient pas à renier sesvaleurs. C’est poser un cadre clair etjuste pour soi, pour ses élèves et pour laviabilité de son métier. Quelques ajustements bien ciblés peuvent transformer votre rapport à l’argent, améliorervotre stabilité financière, et surtout, redonner du souffle àvotre plaisir d’enseigner, en toute sérénité. Vivre de sa passion pour le yoga ? Une envie et une aspiration légitimes. Mais aimer le yoga et bien le pratiquer ne suffisent pas à créer une activité prospère. Les conseils de Cécile Fusellier vous aideront à réussir votre projet. . . . . . . OOWAKE Voyaaes Des voyages initiatiques autour du monde, pour une transformation au cœur de soi ... Partez à la rencontre de vous-même à travers des aventures spirituelles aux quatre coins du monde. Guidés par des thérapeutes chamaniques, vivez un accompagnement sur mesure au cœur de traditions ancestrales, de paysages inspirants et d'expériences immersives alliant bien-être, nature et sagesse locale. Afrique du SudVoyage "Cœur à coeur" Du 6 au 16 septembre 2025 Plongez dans l'âme sauvage de l'Afrique du Sud. Venez explorer la connexion entre l'humain et l'animal, à travers des safaris conscients, des cérémonies traditionnelles et des échanges profonds avec les communautés locales. Une immersion pour ouvrir grand le cœur. MarocVoyage "Ouverture des sens" Du 23 octobre au 1ernovembre 2025 Laissez-vous envoûter par la magie du Maroc. Des paysages majestueux, des chants sacrés, des soins énergétiques et le silence du désert guideront votre éveil. À chaque étape, une porte s'ouvre sur votre transformation intérieure. Informations & Réservations www.oowakevoyages.fr Agence : 1 Libon, 44290 Guémené-Penfao Contact : 06 69 42 39 09 / oowake44@gmail.com Suivez-nous sur : Facebook I Instagram I Linked In
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